Най-добрите 11 техники за ЕМОЦИОНАЛЕН КОНТРОЛ

Емоциите са естествени реакции, които ни позволяват да се предупредим за определени ситуации, които включват опасност, заплаха, разочарование и т.н. Централните компоненти на емоциите са физиологични реакции като повишен сърдечен ритъм и дишане, мускулно напрежение и мисли. Необходимо е да се придобият определени умения за управление на емоциите, тъй като е прекомерна интензивност може да накара хората да ги изживеят като неприятни състояния или да ги накарат да извършват поведение нежелан.

Искате ли да знаете кои са най-добрите техники за емоционален контрол? В тази статия за психология онлайн ще намерите 11 техники за емоционален контрол Те ще ви помогнат да се справите с всякакви ситуации. Тези упражнения се основават на психологически изследвания и са доказано, че са много ефективни.

Индекс

1. Какви са техниките за емоционален контрол?
2. Техника №1: Дълбоко дишане
3. Техника №2: Спиране на мисълта
4. Техника № 3: Мускулна релаксация
5. Техника № 4: Умствена репетиция
6. Техника № 5: Регулиране на мисълта
7. Техника № 6: Логически разсъждения
8. Техника № 7: Разсейване
9. Техника № 8: Саморегулиране
10. Техника № 9: Емоционално възпитание
11. Техника № 10: Асертивно обучение
12. Техника № 11: Внимателност и медитация

Когато говорим за човешки емоции, те могат да бъдат описани с четири специфични аспекта:

• Конкретна ситуация.
• Поредица от специфични физиологични реакции или усещания като ускоряване на пулса и дишането, мускулно напрежение и др.
• Определени мисли.
• Вид конкретни отговори, подходящи за тази ситуация.

Разберете, познайте и признайте емоциите Това е процедурата, за да можете да ги контролирате. Например, тревожността и гнева са естествени реакции, които се активират в ситуации, считани за опасни, но могат да бъдат активирани и от безобидни стимули, причинявайки дискомфорт и поведение неадекватно. Резултатът ще зависи от емоционалния контрол, който имате.

Ако искате да научите стратегии за подобряване на емоционалния си контрол, Магистър по емоционална интелигентност онлайн, проектиран от Института за напреднали специализирани изследвания SERCA, адресира емоциите на различни нива, интелигентност в различните му области, емоционално управление, техники за емоционално подобряване, както и неговите области на приложение.

Образователната програма е създадена така, че учениците да придобият необходимите знания, умения, способности и нагласи за прилагат техники за емоционално повишаване, както и разработване на стратегии за интервенция от емоционалната интелигентност и разработване на програми за емоционално обучение.

Как да контролираме емоциите

Поради инстинкта за оцеляване, хората търсят специфични начини за премахване на негативните емоции. Тези решения могат да бъдат правилни, като спортуване, медитация и дихателни упражнения, или неподходящи, като пушене, пиене на алкохол и агресивни реакции. Неподходящото поведение често може да има отрицателни последици.

Сега, когато знаете как емоциите могат да се намесят негативно в живота ни, ако не се управляват, е време да ви кажем 11 техники за емоционален контрол това ще промени начина, по който насочвате чувствата си.

Една от техниките за емоционален контрол, която е много лесна за прилагане и освен това е много полезна за контролира физиологичните реакции преди, по време и след емоционално справяне със ситуации интензивен. Прави се по следния начин:

1. Поемете дълбоко въздух, докато мислено броите до 4.
2. Задръжте дъха си, докато мислено броите до 4.
3. Издишайте, докато преброите наум до 8.
4. Повторете горния процес.

В крайна сметка става дума за правете бавно различните фази на дишане и малко по-интензивен от нормалното, но без да се налага да го насилвате по всяко време. За да проверите дали дишате правилно, можете да поставите едната ръка на гърдите си, а другата на корема. Ще правите дишането правилно, когато само ръката на корема се движи, когато дишате. Някои го наричат ​​още коремно дишане.

Ако говорим за техники за контролиране на емоциите, това може да се използва и преди, по време или след ситуацията, която ни създава проблеми. По-конкретно, той се фокусира върху контрол на мисълта. За да го приложите на практика, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Когато започнете да се чувствате неудобно, нервни или разстроени, обърнете внимание на типа мисли, които имате, и идентифицира всички тези с негативни конотации (фокусирани върху провал, омраза към други хора, обвиняване, и др.)
2. Кажете си "Стига!"
3. Заменете тези мисли с по-позитивни.

Проблемът с тази техника е, че е необходима известна практика, за да идентифицирате негативните мисли, както и да ги обърнете и да ги превърнете в положителни.

Тази техника за емоционална саморегулация може да се прилага и преди, по време и след ситуацията, но за нейното ефективно използване изисква предварително обучение. Ако искате да го приложите на практика, изпълнете следните стъпки:

1. Седнете тихо в удобна позиция. Затвори си очите.
2. Бавно отпуснете всички мускули в тялото си, като започнете от пръстите на краката и след това отпуснете останалата част от тялото си, докато стигнете до мускулите на врата и главата.
3. След като сте отпуснали всички мускули на тялото си, представете си, че сте на спокойно и релаксиращо място, например да лежите на плаж. Каквото и място да изберете, представете си, че сте напълно спокойни и безгрижни.
4. Представете се на това място възможно най-ясно.

Практикувайте това упражнение възможно най-често., поне веднъж дневно за около 10 минути всеки път. Ако сте се убедили в полезността на упражнението, не забравяйте, че трябва да го практикувате, за да автоматизирате процеса и да се отпуснете за няколко секунди.

Друга от техниките за емоционален контрол, предназначени да бъдат използвани преди да се сблъскате със ситуации в които не се чувстваме сигурни. Състои се просто от това да си представите, че сте в тази ситуация, например да помолите някой да излезе с вас и че го правите добре, като същевременно се чувствате напълно спокойни и в безопасност.

Ти трябва практикувайте психическикакво ще кажеш и направиш. Повторете това няколко пъти, докато започнете да се чувствате по-спокойни и сигурни в себе си.

Когато сме изправени пред момент на психичен дискомфорт и не знаем как да управляваме емоциите си, обикновено изпитваме нещо, известно като „прилив на мисли“. Много пъти тези неконтролирани мисли са негативни и не ни позволяват да намерим решение на стресовата ситуация.

По същата причина регулирането на мисълта може да бъде ефективна техника за емоционален контрол. Как можем да го направим? Първата стъпка ще бъде откриване на потока от мисли и да идентифицираме какви идеи ни идват на главата. След това можем да опитаме да ги запишем в тетрадка, ако сме сами и след това да работим върху тези утвърждения.

Тясно свързана с предишната техника за емоционален контрол, логическото разсъждение се състои от анализирайте една по една мислите, които ни причиняват емоционален дискомфорт и ги разсъждавайте логично. Ето пример как да го направите:

1. Мисъл: "Безполезен съм и съм безполезен"
2. Емоция: тъга и плач
3. Логически разсъждения: "До каква степен това твърдение е вярно? Каква полза имам да мисля това за себе си? Какво мога да направя, за да променя това мислене?"

Техниките за управление на емоциите включват и методи за моменти на извънредна ситуация, тоест когато не можем да контролираме чувствата по друг начин. Когато се чувстваме затрупани от емоциите си, можем да се опитаме да се разсеем с някакъв утешителен стимул като песен, книга, филм и т.н.

Емоционалното саморегулиране е техника за контролиране на емоциите, които изисква известна практика, но е много ефективен. За да постигнем саморегулация, трябва да изпълним следните стъпки:

1. Откривайте и посочвайте моментите, в които губим контрол.
2. Когато сме спокойни, помислете за тригерите на ситуацията (какво сме си мислили, когато сме загубили контрол над емоциите си).
3. Идентифицирайте задействащите мисли, преди да доведат до неконтролируеми емоции.
4. Научете се да регулираме емоциите си по време на криза, като си помагаме с другите техники за релаксация.

Това е едно от упражненията за контролиране на емоциите и предотвратяване на емоционални кризи. Емоционалното възпитание се състои от научете се да разпознавате чувствата иценете ги, без да ги съдите отрицателно. Всички наши емоции са необходими на някакво ниво и ни помагат да се адаптираме към света около нас.

Асертивното обучение е една от техниките за емоционален контрол, която изисква специалист, за да бъде успешно завършен. Тази група психологически упражнения има за цел да Научете се да отговаряте асертивно в конфликт. Някои от техниките за асертивно обучение са:

• Идентифицирайте ситуациите, в които искаме да бъдем по-настоятелни.
• Опишете проблемни ситуации.
• Напишете скрипт, който да промени поведението си.
• Приложете този скрипт на практика.

Ако искате да научите повече, можете да вземете под внимание тази статия на обучение за социални умения и асертивност.

И накрая, за да завършим тази статия за най-добрите техники за емоционален контрол, ще поговорим за терапията на вниманието. Тази техника за емоционално регулиране се основава на принципите на медитацията и е много ефективен за отпускане на нивата на тревожност във времена на емоционална криза.

По-конкретно, става дума за спиране на нашия поток от мисли и фокусирайте ума си върху "тук и сега", в нашите настоящи усещания и в това, което ни заобикаля в този точен момент. Разберете тук как да кандидатствате внимание в когнитивната терапия.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете още статии, подобни на Ефективни техники за емоционален контрол, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Емоциите.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES И COLS. Открийте програма. Хунта Кастилия и Леон.
• И. КОН, ВИНСЕНТ. Наръчник за оценка и лечение на социални умения. XXI ВЕК. 1999.
• ГОЛДЩАЙН АРНОЛД. Социални способности и самоконтрол в юношеството. XXI ВЕК. 1999.
• LUENGO MARTIN, Mª ÁNGELES И COLS. Изграждане на здраве. MEC.
• МАРТА ДЕЙВИС, МАТЮ МАКЕЙ. Когнитивни техники за управление на стреса. МАРТИНЕС РОК. 1998.
• МАРТА ДЕЙВИС, МАТЮ МАКЕЙ. Техники за емоционален самоконтрол. МАРТИНЕС
• ВАЛЕС АРАНДИГА А. И ВАЛЕС ТОРТОСА С. Програма за укрепване на социалните умения III. EOS.