Живеем в свят, пълен с напрежение и постоянни изисквания. Идеалите, които ни се представят, могат да бъдат трудни за постигане в зависимост от обстоятелствата, през които преминаваме. Понякога личните проблеми проникват в развитието на нашето ежедневие и това може да ни причини неблагоприятни последици. Очевидно е, че не е лесно да се справите с настоящите възходи и падения, които ежедневието носи.
В този смисъл може да има хора, които изпитват по-големи трудности да се справят със ситуации, които предполагат определени пречки за тях самите. Ако имате някой, когото познавате, който е подобен на нещо, за което вече сте чели, тези данни ще ви бъдат полезни. Искате ли да знаете повече за това? В тази статия Psychology-Online ще ви предоставим информация за как да помогнем на някого с тревожност.
Индекс
- Дайте ви място за разговор
- Придружавайте я във физическата активност
- Информирайте я за техниките за релаксация
- насърчавайте я да пише
- Помогнете й да идентифицира ситуациите
- Предложете да отидете на терапия
- Помогнете й да приеме ситуациите
- Говорете с вас за регулиране на съня и хранене
- Насърчавайте я да прекарва свободното си време
- Помогнете й да постави под въпрос мислите си
Дайте му място за разговор.
Много пъти, тревожността Появява се, когато човекът не е успял да изрази някаква загриженост, гняв и/или отвращение, които е имал в даден момент от живота си. По този начин поведението, свързано с раздразнителност, обикновено се проявява поради нещо, което не е казано. В този смисъл осигурете му пространство, за да може да говори за това, което му се случва може да донесе облекчение както и намаляване на телесните усещания, които възникват при тревожност.
Придружавайте я във физическата активност.
Както казахме преди, тревожността се усеща в тялото, тъй като е обичайно да се усеща мускулно напрежение. Поради тази причина е важно да имате някакъв вид инструмент, който позволява намаляване на сковаността Характеристика. Един от най-ефективните начини е да правите физическа активност, било то спорт или просто упражнения, в които тялото участва.
Тези видове дейности намаляват нивата на стрес, т.к се освобождава серотонин, по-известен като хормона на щастието. Поради тази причина един от съветите как да помогнете на човек с тревожност е да го придружавате, когато извършва някаква физическа активност.
Информирайте я за техниките за релаксация.
Понякога тревожността е свързана с трудности, свързани с миналото или бъдещето. Техниките за релаксация са предназначени предимно за постигне състояние на спокойствие както физически, така и психически, които имат за цел да бъдат в настоящия момент.
С други думи, целта се състои в фокусиране върху момента, който се изживява, като се оставят настрана тревогите както от предишни моменти, така и от хипотетични ситуации, свързани с бъдещето. Има ефективни техники като внимателност, която се състои от ръководена медитация в които акцентът е върху дишането и визуализирането на по-успокояващи ситуации.
Насърчавайте я да пише.
На първо място, когато човек има тревожност, той обикновено се включва в ситуации, които му причиняват дискомфорт. Един от начините за опасения за канала по по-ефективен начин се крие в писане някъде за онези обстоятелства, които предизвикват безпокойство, гняв, мъка и/или тъга.
Когато пишем нещо лично, ние се опитваме да депозираме вътрешните си чувства някъде външно. С други думи, писането е синоним на излагане на вътрешни аспекти. С други думи, ако искате да помогнете на човек с тревожност, можете да го насърчите да направи тази много терапевтична дейност.
Проверете в тази публикация терапевтични упражнения за писане по-ефективен.
Помогнете й да идентифицира ситуациите.
Друг начин да знаете как да помогнете на някого с тревожност и депресия може да бъде да му помогнете да идентифицира ситуации. Това е така, защото тревожността може да доведе до поведение, което има отрицателно въздействие върху живота на човек. Въпреки това, когато станем наясно със ситуации, които са източник на нервност и тревожност, това може да позволи вземането на други решения в определени моменти. По този начин е възможно да се намали тревожността, като се идентифицират ситуациите, които я генерират.
Предложете да отидете на терапия.
Терапията може да помогне за справяне със ситуации, които причиняват тревожност по по-приятен начин за човека, който страда от нея. Още повече, в психологическа терапия те допринасят инструменти за справяне със ситуации като се започне от анализа на поведението, емоциите и собствените мисли.
Важно е обаче да се подчертае фактът, че терапията не се налага като задължение, тъй като трябва да има воля или намерение за намаляване на тревожността. В обратния случай това може да доведе до по-висока степен на тревожност от страна на човека.
Помогнете й да приеме ситуациите.
Ако се чудите как може да се помогне на някой с тревожност, можете да му помогнете да приеме определени ситуации. И това е, че когато човек е тревожен, има тенденция да отрича ситуации. По този начин тревожността често възниква като механизъм на действие за неприемане на определени ситуации от миналото, настоящето и бъдещето.
Въпреки това, когато човекът може да приеме реалността, която предполагат различни събития, това води до а намаляване на нивата на тревожност и е възможно да се изправят пред ситуации с друга преднамереност.
Говорете за регулиране на съня и хранене.
Тревожността има пряка връзка с определени хормони, които се проявяват в тялото. Това означава, че не може да се пренебрегне, че тревожността има физическа конотация отвъд заложените психологически аспекти. И сънят, и храната представляват ключова роля в нивата на стрес и/или безпокойство, което човек изпитва в ежедневния си живот.
На общо ниво обикновено се случва да има дерегулация в тези области, когато е налице тревожност. Поради тези обстоятелства, установяване на режими за хранене и спя Позволява известна стабилизация.
Насърчавайте я да прекарва свободното си време.
За да помогнете на човек с тревожност, е важно да знаете, че моментите на разсейване са от съществено значение, за да може лицето да се представя по добър начин в различните дейности, които прави. Ако някой изпитва моменти на интензивна тревожност, ефективна алтернатива е да има свободно време, което позволява отклонете се от тези притеснения генератори на тревожност.
Като цяло, това осигурява благоприятни ефекти както за физическото, така и за психическото здраве, тъй като напрежението, предизвикано от тревожност, се намалява.
Помогнете й да постави под въпрос мислите си.
Както вече казахме, един от начините на поява на тревожност се произвежда чрез мислите. В този смисъл поставянето под въпрос идеите, които подхранват тревожността, може да намали тяхната интензивност, тъй като смисълът на мислите започва да намалява.
Предвид това, задаването на въпроси за претърпеното безпокойство позволява да се намали напрежението като се има предвид, че могат да възникнат различни решения пред лицето на възникващите проблеми.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете още статии, подобни на Как да помогнем на някого с тревожност, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Клинична психология.
Библиография
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Тревожни разстройства: насочен преглед за първична медицинска помощ. Медицински вестник на Коста Рика и Централна Америка, 59 (604), 497-507.
- Сиера, Дж. К., Ортега, В., Зубейдат, И. (2003). Тревожност, мъка и стрес: три понятия, които да разграничим. Mal-estar E списание за субективност, 3 (1), 10-59.
