Тревожност при събуждане: симптоми, причини и лечение

Безпокойството при събуждане е чувство на мъка, което се изпитва сутрин. Преди да сме напълно осъзнати, вълна от тревоги или неприятни мисли нахлува в ума ни и го прави с такава сила, че дори ни е трудно да дишаме. Това преживяване е по-често срещано, отколкото изглежда и се нарича тревожност в будно състояние.

Важно е да го разпознаем и да го адресираме, за да не повлияе негативно на качеството ни на живот. Поради тази причина в тази статия на Psychology-Online обясняваме какво е Безпокойство при събуждане: Симптоми, причини и лечение. Открийте ключовете за откриването му, причините, които го причиняват и най-добрите лечения за справяне с него.

Индекс

1. Какво е безпокойство при събуждане
2. Симптоми на тревожност при събуждане
3. Причини за безпокойство при събуждане
4. Лечение на тревожност при събуждане

Будната тревожност е чувство на безпокойство, напрежение, нервност, тъга или страх да се събуди сутрин

Важно е да знаете, че това чувство може да бъде контролирано и дори може да бъде накарано да изчезне. Въпреки дискомфорта, който причинява, има и положителна страна, т.к дава възможност да се научим да слушаме собственото си тяло. Това ни позволява да се опознаем по-добре и да разберем какви са границите или ситуациите, които трябва да бъдат променени, за да се погрижим за психичното си здраве.

Какво означава да ставаш призори с тревога? Симптоми на тревожност при събуждане може да варира от човек на човек, но някои от най-често срещаните включват:

• Усещане за потискане в гърдите.
• Затруднено дишане или усещане за задушаване.
• Сърцебиене или ускорен пулс.
• Нощно изпотяване или прекомерно изпотяване.
• Замаяност или световъртеж
• неспокойно чувство или нервност.
• Неконтролируем и непосредствен страх или страх.
• Негативни мисли или постоянни притеснения.
• Безсъние, нощни събуждания или затруднено заспиване.
• Умора и липса на енергия през деня.
• Нежелание и липса на мотивация за посрещане на задълженията.

В тази статия обясняваме подробно ефектите на тревожността върху тялото.

Защо се събуждам от страх? Когато говорим за тревожност при събуждане, всички негативни симптоми, които се изпитват, идват от конкретни причини. По-долу са най-честите причини, които причиняват безпокойство сутрин.

• стрес и тревоги: Животът със стрес и притеснения може да причини безпокойство, когато се събудите. Като цяло произходът на стреса като физиологичен отговор са външни фактори, които се износват или с които е трудно да се справим. По същия начин притесненията представляват страхове пред лицето на определени обстоятелства. Те са най-често срещаният когнитивен отговор на тревожност. Някои ежедневни примери могат да бъдат страх от провал на изпит, страх от загуба на работа, страх от загуба на любим човек и т.н.
• Генерализирано тревожно разстройство (GAD): Това разстройство се характеризира с постоянна и прекомерна загриженост за широк кръг от теми, като здраве, работа, пари и взаимоотношения. хора с генерализирано тревожно разстройство те могат да се чувстват тревожни при събуждане, дори без конкретна причина.
• паническо разстройство: Хората с паническо разстройство изпитват неочаквани пристъпи на паника, разпознаваеми като интензивни епизоди на страх и тревожност, които могат да продължат няколко минути. При събуждане те могат да почувстват симптоми като сърцебиене, изпотяване, треперене или задух.
• Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР): хората с обсесивно-компулсивно разстройство могат да изпитват обсесии, тоест натрапчиви и повтарящи се мисли които им причиняват безпокойство и компулсии, повтарящи се поведения, които се извършват за намаляване на безпокойство. След събуждане те могат да почувстват необходимостта да изпълнят определени принуди, за да се почувстват в безопасност. Ако искате да научите повече, в тази статия ще видите какви са видове OCD и техните симптоми.
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР): Тези, които са преживели травматично събитие, могат да развият ПТСР. Характеризира се със симптоми като спомени, кошмари, избягване на определени места или ситуации и промени в настроението. При събуждане те могат да се почувстват тревожни или уплашени от възможността да преживеят отново травматичното събитие.
• Нарушения на съня: Нарушенията на съня, като сънна апнея или синдром на неспокойните крака, могат да нарушат съня и да причинят дистрес при събуждане.
• Медицински проблеми: Някои медицински състояния, като хипогликемия или хипертиреоидизъм, могат да причинят безпокойство при събуждане.
• Странични ефекти на лекарства: Някои лекарства, като стероиди или лекарства за кръвно налягане, могат да причинят безпокойство при събуждане като страничен ефект.
• употреба на вещества: Консумацията на вещества като алкохол, кофеин или стимуланти може да наруши съня и да причини безпокойство сутрин.

Какво да направя, ако се чувствам тревожен, когато се събудя? В зависимост от основната причина за тревожност и тежестта на разстройството е препоръчително да се следва едно или друго лечение. Някои примери за по-ефективни лечения включват:

• Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): CBT е психологическа терапия, която се фокусира върху промяна на негативните мисли и поведение, които причиняват клинични картини като тревожност при събуждане. CBT терапевтът може да помогне на човека да идентифицира и промени негативните мисловни модели, които се появяват сутрин и причиняват безпокойство. В тази статия ще намерите когнитивно-поведенчески терапевтични техники за тревожност.
• техники за релаксация: Техники за релаксация, като медитация, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация, могат да помогнат за намаляване на тревожността при събуждане. Тези техники могат да се научат, като отидете на терапия, а можете също да ги практикувате у дома. Има много видове релаксация и медитация, включително сканиране на тялото, дишане и медитация. йога практика.
• Промени в начина на живот: Промяната на навиците може да намали тревожността при събуждане. Например, препоръчително е да избягвате кофеина преди лягане, да спортувате редовно и да поддържате здравословна диета.
• лекарства: В някои случаи специалистите предписват лекарства за намаляване на тревожността и подобряване на съня, като анксиолитици или антидепресанти. Важно е да не приемате тези лекарства без рецепта, тъй като те могат да имат редица рискове за здравето.

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Тревожност при събуждане: симптоми, причини и лечение, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Клинична психология.

• Фернандес, О.И., Хименес, Б., Алфонсо, Р.Б., Сабина, Д., Круз, Дж.Р. (2012). Диагностичен наръчник и лечение на тревожни разстройства, 10 (5). http://scielo.sld.cu/scielo.php? script=sci_arttext&pid=S1727-897X2012000500019