Как да управляваме пристъпите на гняв в двойката

Терминът гняв има множество значения в психологическите изследвания и ежедневния език, отнасящи се както до чувства, така и до телесни или физиологични реакции, както и отношение към другите хората. Гневът се разбира като една от седемте основни и универсални емоции, които хората имат и е напълно нормално. понякога го усещаме, въпреки дискомфорта, който може да ни причини, и трудността да можем да го управляваме правилно.

В този смисъл гневът има различни адаптивни функции, като организиране и регулиране на процеси. вътрешни психологически и физиологични, свързани със самозащитата и регулирането на междуличностното поведение и социални. Гневът обаче е емоция, считана за отблъскваща поради щетите, които лошото управление може да причини на социално ниво. Поради тази причина в тази статия на Psychology-Online ви оставяме 12 техники/съвета, които трябва да знаете Как да управлявате гневните атаки на партньора си.

Индекс

1. Оставете време
2. Осигурява място за изразяване на гнева ви
3. Идентифицирайте заедно възможните решения
4. Опитайте се да водите диалог с помощта на съобщения
5. Работете заедно, без да имате взаимни обиди
6. Практикувайте дихателни упражнения
7. Правя упражнения
8. Включете техники за релаксация в ежедневието
9. използвайте емпатия
10. Увеличете положителното социално поведение
11. Препоръчайте му почивка
12. предложете да отидете на терапия

Когато видите, че думите, действията и поведението на вашия партньор са контролирани от гняв, предложете му почивка, че може да отиде в друга част на къщата или на разходка, за да медитира върху това, което чувства и минава през главата му, както и да намери най-добрия начин да ви го каже.

Точно както му предлагате място да медитира върху текущото си емоционално състояние, предложете му и a пространство, за да може да изрази това, което го е накарало да бъде такъв и да можете да почувствате, че той може да сподели емоциите си с вас.

Може да е трудно за вашия партньор да види решения на ситуацията, която го е накарала да се чувства така. гняв, тъй като тази емоция може да замъгли сетивата и възможността да видите други опции с яснота. Въпреки това, предлага възможни решения и оценява последствията на всеки от тях може да помогне на този гняв да избледнее по-бързо.

общувайте с помощта на асертивност като основен инструмент ще помогне и на вас експресенкак ви кара да се чувствате гнева на вашия партньор по начин, по който не се чувстваш нападнат.

За да постигнете това, е важно да разкриете от ваша гледна точка как се чувствате и в каква ситуация както и обяснете какво бихте искали да видите променено и какво можете да направите от ваша страна, за да подобрите ситуация.

Негодуванието за ситуации, в които се е появил гняв в двойката, ще генерира напрежение и по-големи трудности при управлението на емоциите между тях. От своя страна това ще генерира повече конфликтни ситуации, които могат да доведат до по-голямо негодувание и така докато въжето се скъса от толкова много натрупано напрежение.

Поради тази причина, след като сте обмислили намирането на решение на ситуацията и ако възнамерявате да помогнете на партньора си да управлява гнева, е важно разбере, че този гняв е резултат от лошото му управление и че след като затворите главата, повторното й отваряне ще генерира повече конфликти.

The дълбоко диафрагмено дишане това е упражнение, което подпомага емоционалната регулация от телесното изразяване на емоции, тъй като бавното дишане е несъвместимо с физиологичните усещания на гняв. Ето защо, практикуването на тези видове упражнения може да помогне на партньора ви да бъде по-спокоен.

Искате ли да знаете друг начин за управление на гнева? упражнението е страхотен инструмент за емоционално освобождаване което ще помогне на партньора ви да се почувства по-щастлив и по-неспокоен, след като го практикувате.

Практиката на упражнения за релаксация, като дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация на дневна база, ще помогне за контролиране на гнева в бъдещи ситуации, в които тази емоция се проявява отново.

В следващата статия ще откриете 9 техники за релаксация при стрес.

Ако се поставите на негово място, за да се опитате да разберете какво го е накарало да се чувства така, ще улесните диалога между двамата и изразяването на емоциите му.

Освен това не забравяйте, че да бъдете съпричастни не означава да се съгласявате с това, което другият мисли по всяко време, но потвърдете емоциите, които изпитвате изправен пред определена ситуация и значението, което тя може да има за него/нея.

Една от точките, които могат да помогнат за управлението на гнева, е развитието на приятни социални дейности. Ето защо, след като сте в състояние да говорите и вашият партньор се чувства по-добре, друг добър начин за управление на гнева може да бъде правете заедно някои от дейностите, които ви харесват най-много.

Когато сме физически или психически изтощени, нашите гневни реакции и агресивни импулси са по-чести и имаме по-малко инструменти, за да ги управляваме. Поради тази причина една добра почивка, независимо дали заедно или поотделно, ще помогне за намаляване на липсата на управление на гнева.

Понякога лошото изразяване на гняв може да се появи своевременно поради многото фактори, които могат да влияят. Въпреки това, в много други случаи трудността при управлението на гнева е следствие от липсата на инструменти на човека, така че важно е да ходиш на терапия да работим върху него.

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да управляваме пристъпите на гняв в двойката, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на чувства.

• Буела-Касал, Г. Сиера, J.C. (2009). Ръководство за оценка и психологическо лечение. Мадрид: Нова библиотека.
• Елис, а. (2007). Контролирайте гнева си, преди той да контролира вас. Барселона: Пайдос.
• Нието, М., Делгадо, М. и Леон, Л. (2008). Подходи към емоцията на гняв: от концептуализация до психологическа намеса. ред, 11(28), 5.
• Rosique, M.T. (2019 г.). Напредък в техниките за психологическа интервенция. Мадрид: Изд. CEF.
• Валехо Пареха, M.A. (1998). Наръчник по поведенческа терапия. Мадрид: Дикинсън.