Любовта и връзките са сложна територия, в която навлизаме с ентусиазъм и очаквания. Въпреки това, докато задълбочаваме една връзка, могат да възникнат неочаквани предизвикателства, които поставят на изпитание нашето доверие и емоционална сигурност. Едно от тези често срещани предизвикателства е да открием, че партньорът ни все още е в контакт с бившия.
В тази статия на Psychology-Online ще обясним какво да правя, ако партньорът ми все още поддържа връзка с бившия си и ние ще ви предоставим някои съвети и стратегии, за да се изправите пред тази ситуация със зрялост и да укрепите връзката с нашия партньор.
Индекс
- Установете открита комуникация
- задайте граници
- Работете с доверие в партньора си
- Разберете мотивацията им
- Отразете чувствата си
- Разчитайте на доверени хора
- насърчава прозрачността
- фокусирайте се върху връзката си
- избягвайте сравнението
- Помислете за терапия за двойки
Установете открита комуникация.
Откритата комуникация е от съществено значение, когато вашият партньор все още е в контакт с бившия си. Важно е да изразявате чувствата и притесненията си ясно и искрено.
Споделете вашите емоции, несигурност и очаквания по отношение на контакта с бившия ви и също така активно да слушате партньора си, за да разберете техните перспективи и мотивация. Комуникацията и прозрачността насърчават взаимното доверие и правят възможно намирането на решения и споразумения, които са от полза и за двете страни в отношенията.
Поставете граници.
Поставянето на здрави граници е от съществено значение, когато вашият партньор е в контакт с бившия си. Говорете с партньора си какви са вашите лични граници и как се чувствате в ситуацията. Добре е заедно да договорите взаимно приемливи граници на честотата и характера на контактите с бившия.
Тези ограничения може да включват съгласие за комуникация само когато е необходимо и избягване на лични или интимни теми. Важно е и двете страни да зачитат и спазват тези споразумения, за да поддържат доверието и сигурността във връзката. Определено, поставете ясни граници насърчавайте среда на уважение и защитавайте емоционалната връзка с вашия партньор.
Работете с доверие в партньора си.
Изграждането на доверие е от съществено значение, когато вашият партньор поддържа контакт с бившия си. В тези случаи е важно да се опитате да изградете доверие във връзката си чрез честно поведение. Спазвайте обещанията си и покажете, че можете да говорите за всичко с пълно спокойствие и преди всичко избягвайте необоснованата ревност, тъй като това може да подкопае доверието.
Съсредоточете се върху положителните качества на партньора си И не забравяйте, че контактът с бившия ви не означава автоматично липса на ангажираност. Комуникирайте вашите нужди и притеснения по настоятелен начин и дайте на партньора си възможност да демонстрира своята вярност. С течение на времето солидна основа на доверие ще ви позволи да се справяте с контакта с бившия си по по-здравословен начин.
В следващата статия обясняваме Как да подобрим доверието в другите.
Разберете мотивацията им.
Разбирането на мотивите зад контакта на вашия партньор с бившия е от решаващо значение за ефективно справяне със ситуацията. Поради тази причина, слушайте и разбирайте причините, поради които поддържат тази връзка. Може да е по практически причини, като правни проблеми или споделени ангажименти, или може да е истинско приятелство, основано на взаимно уважение и споделено време.
В допълнение, избягвайте да правите предположения и се опитайте да се включите в открит и честен диалог относно мотивите на вашия партньор. Като разберете по-добре тяхната гледна точка, ще можете да намерите баланс между собствените си нужди и тези на другите. нуждите на вашия партньор, улесняване на разрешаването на конфликти и укрепване на доверието в връзка.
Отразете чувствата си.
Обмислянето на собствените ви чувства е от съществено значение, когато партньорът ви е в контакт с бившия. Разгледайте емоциите си и се запитайте дали се чувствате ревниви или несигурни. Признаването, че тези чувства може да са нормални, но че не отразяват непременно реалността на настоящата ви връзка, ще ви помогне да се справите.
От друга страна, работа върху укрепване на самочувствието и самочувствието, признавайки собствената си стойност във връзката. Научете се да съобщавате уверено за нуждите си и да намирате начини да се справите със собствената си несигурност. Спомнянето на собствената ви стойност ще ви позволи да подходите към ситуацията с по-голямо спокойствие и увереност. В следващата статия обясняваме Как да подобрим самочувствието.
Разчитайте на доверени хора.
Търсенето на подкрепа е много полезно, когато вашият партньор поддържа контакт с бившия си. Потърсете подкрепа от близки приятели, семейство или дори терапевт. Споделете своите притеснения и чувства с доверени хора ще ви даде различни гледни точки и ще ви помогне да обработите емоциите си по здравословен начин. Чуването на подобни преживявания от други хора и получаването на емоционална подкрепа ще ви накара да се почувствате разбрани и подкрепени.
Освен това, терапевт за двойки може да ви предостави кариерно ориентиране и инструменти за справяне със специфичните предизвикателства, пред които сте изправени. Не се страхувайте да потърсите външна подкрепа, тъй като тя може да изгради вашата устойчивост и да подобри комуникацията във връзката ви..
Насърчавайте прозрачността.
Насърчаването на прозрачност във връзката е от ключово значение, когато вашият партньор поддържа контакт с бившия си. Насърчавайте партньора си да бъде прозрачен относно взаимодействията и комуникацията с бившия ви. Това означава да споделяте подходяща информация за вашите срещи и разговори, без да криете нищо. Прозрачността насърчава доверието и спокойствието в отношенията, тъй като и двамата могат да бъдат наясно какво се случва.
В допълнение, това ви позволява да имате по-ясна визия за естеството на вашата връзка и да изчистите всякакви съмнения или недоразумения. Не забравяйте, че прозрачността трябва да бъде реципрочна, за да поддържате солидна основа на доверие и честност във вашата любовна връзка.
Фокусирайте се върху връзката си.
Фокусирането върху качеството на връзката ви е от решаващо значение, когато партньорът ви е в контакт с бившия. По този начин, инвестирайте време в укрепване на емоционалната връзка, комуникация и взаимен ангажимент в настоящата ви връзка, култивирайте моменти на интимност, разбиране и взаимна подкрепа и приоритизиране на изграждането на солидна основа на доверие и уважение между и двете.
Работете върху разрешаването на всички нерешени проблеми или конфликти и потърсете възможности да създадете нови положителни спомени заедно. Като се съсредоточите върху качеството на връзката си, ще се почувствате по-сигурни и удовлетворени, което ще ви помогне да управлявате по-добре контакта с бившия си и да укрепите връзката си с партньора си. Тук обясняваме Как да подобрим комуникацията в двойката.
Избягвайте сравнението.
Избягването на сравнение е важно, когато вашият партньор поддържа контакт с бившия си. Не забравяйте, че всяка връзка е уникална, така че не трябва да се сравнявате с никого от миналото му. Така че вместо да се фокусираме върху миналото, фокус върху изграждането на силна и значима връзка в настоящето, оценявайки уникалните качества, които вие и вашият партньор внасяте във връзката.
Освен това избягвайте да попадате в капана на несигурността и конкуренцията, а вместо това работете върху изграждането на взаимно доверие и празнувайте специалните качества и моменти, които създавате заедно.
Помислете за терапия за двойки.
И накрая, ходенето на терапия за двойки може да бъде друг добър вариант, ако се притеснявате, че вашият приятел/приятелка поддържа контакт с бившия си и смятате, че е трудно да се справите със ситуацията сами. Обучен терапевт за двойки може да ви осигури безопасно и неутрално пространство за изследване на предизвикателствата пред които сте изправени и ще ви помогне да общувате ефективно, да разберете по-добре емоциите си и да намерите стратегии за справяне с контакта с бившия си.
Терапията за двойки също може да засили емоционалната връзка и взаимното доверие, така че не го правете не се колебайте да потърсите професионална подкрепа, ако смятате, че се нуждаете от допълнителни насоки, за да преодолеете това ситуация.
Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво да направя, ако партньорът ми все още поддържа връзка с бившия си, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на чувства.
Библиография
- Леон, Н., Гарсия-Ринкон, Л., Валенсия, Д., Барето, С., Алфонсо, А., Кинтеро, К. ДА СЕ. M., Roncancio, C. и Parra, A. (2016). Ефект от когнитивна поведенческа интервенция за управление на ревността в двойката. психология, 10(1), 113-123. https://doi.org/10.21500/19002386.2472
- Монтесано, А. (2015). Основни ключове в терапията на двойки: Ръководство за навигация за практиката. списание за психотерапия. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? код=5399362
