9 техники за възстановяване на жизнената енергия

Чувствате ли, че ви липсва енергия? Трудно ли се събуждате сутрин и през деня ви се спи повече от обикновено? Има практични и прости начини да възстановите жизнената си енергия, като например да оставите негативните емоции зад себе си, хранете се здравословно, спортувайте редовно, спете достатъчно, наред с други навици, които ще направят голяма разлика във вашия живот.

В тази натоварена модерна епоха е лесно да почувстваме, че батериите ни са на ръба. Поради тази причина в тази статия на Psychology-Online обясняваме как да възстановим жизнената енергия. От древни практики до съвременни съвети, ще изследваме различни стратегии за поддържане на жизнен и енергичен начин на живот. По този начин ще се научите да подхранвате както тялото, така и ума си и ще намерите правилните инструменти за преодоляване на препятствията, които ви изтощават.

Индекс

1. Не злоупотребявайте с кофеина
2. Храня се здравословно
3. подремвайте кратко
4. Откажете се от това, което ви краде от енергията
5. пийте достатъчно вода
6. упражнение
7. Изключете ума
8. Планирайте себе си с инвентар
9. свържете се с радост

Известно е, че кофеинът е стимулант, който може да ви даде бърз тласък на енергия и да ви помогне да останете будни. Въпреки това, злоупотребата с кофеин може да има контрапродуктивен ефект в нашата жизнена енергия в дългосрочен план. Когато консумираме твърде много кофеин, телата ни могат да станат зависими от него, за да се чувстват енергизирани, което може да доведе до порочен кръг.

Колкото повече кофеин консумираме, толкова по-трудно може да бъде за тялото ни да произвежда енергия по естествен път. Поради тази причина, въпреки че може да се изкушите да консумирате много кофеин, за да останете бдителни, най-добре е да го замените с напитка за натурален чай като зелен или черен, който в същото време помага за освобождаването на тялото от токсините, които ви крадат жизненост.

Въпреки че може да бъде много изкушаващо да ядете бърза храна, сладкиши и храни с много мазнини наситени, реалността е, че тези лоши хранителни навици изобщо не са полезни за нашите здраве. Храните с високо съдържание на захари и мазнини се трансформират в наситени мазнини, които в крайна сметка блокират преминаването на кръвта през вените и артериите, което води до умора, сънливост и дори постоянни състояния на безпокойство.

Ако искате да възстановите жизнената си енергия, започнете с включете здравословни храни в диетата си, като постно месо, плодове, зеленчуци и зеленчуци, които ще ви осигурят необходимото количество витамини и минерали, така че енергията ви да е на максимум. В допълнение, здравословното хранене ще ви помогне да качите мускулна маса и да контролирате нивата на холестерола в кръвта, както и да поддържате адекватни нива на гликемия и триглицериди.

Не забравяйте да почивате! Няма нищо лошо в това да подремвате по 30-40 минути всеки ден. Всъщност това е друг основен навик за повишаване на жизненоважните нива на енергия през целия ден. Според Гай Медоус, специалист по физиология на съня и съосновател на Училището за сън, подремвайте кратко през целия ден намалява аденозина, което може да причини сърдечни проблеми. Той също така помага за повишаване на концентрацията и върховете на паметта при дейности.

В идеалния случай трябва да направите кратки почивки от около 30 минути следобед след смилане на храната. Разбира се, трябва да тренирате тялото, така че да не превишава това време, тъй като дългите дрямки правят мозъка вцепенен и ви вкарват в лошо настроение.

Негативните мисли, безпокойството, стресът и дори присъствието на токсични хора в живота ви са елементи, които отнемат жизнената енергия, от която се нуждаете, за да бъдете в най-добрата си форма. Изправянето пред определени дилеми или ситуации е част от съществуването и че има неща, които са неизбежни, обаче, опитайте се да се обградите с позитивни хора че ви предоставят решения и добри вибрации, така че умът ви да остане в тази посока.

Следователно, по пътя към възстановяване на жизнената ви енергия е важно да идентифицирате и да се откажете от онези неща, които крадат енергията ви. Факт е, че има елементи или хора, които могат да действат като автентични "енергийни вампири", които могат се проявяват по различни начини, като токсични взаимоотношения, стресови ситуации или дори лоши навици в начина на живот живот.

Разпознаването на тези елементи и смелостта да се изправим срещу тях е първата стъпка за възстановяване на нашата жизнена енергия. Имайте предвид, че нашата енергия е ценен и ограничен ресурс и трябва да я инвестираме в това, което ни подхранва и тласка към пълноценен и жизнен живот. Тук обясняваме Как да разберете дали някой ви отнема енергията.

Въпреки че звучи клиширано, водата е живот! Телата ни зависят от водата, за да изпълняват широк спектър от физиологични функции, които са от съществено значение, за да ни поддържат енергични и здрави. Например, водата играе решаваща роля в транспортирането на хранителни вещества и кислород през кръвния поток до всяка клетка в нашето тяло.

В допълнение, той помага за елиминирането на токсините и метаболитните отпадъци през бъбреците и пикочната система. Ако не пием достатъчно вода, тези токсични странични продукти могат да се натрупат и да повлияят негативно на цялостното ни благосъстояние, включително енергията и жизнеността ни.

Поради всички тези причини е важно да пиете достатъчно вода през целия ден, за да останете хидратирани и да презаредите енергийните си нива. Препоръчваме ви да следвате съветите на експерти и консумирайте поне 8 чаши вода дневно, приблизително 2 литра, въпреки че индивидуалните нужди може да варират в зависимост от фактори като възраст, ниво на активност и климат.

Римляните са знаели за какво говорят, когато са казали здрави мъже в здраво тяло („Здрав дух в здраво тяло“). На повечето от нас обаче им е трудно установете рутинни упражнения защото винаги намираме някакво извинение като уморени или че нямаме време. Реалността е, че упражненията поне три пъти седмично оставят безброй физически и емоционални ползи.

Когато спортуваме, тялото ни отделя серотонин, известен също като хормон на щастието, невротрансмитер, който регулира нервната и храносмилателната система, така че започнете, като си създадете навика да спортувате и уважавайте този ангажимент да се грижите за тялото си, защото в дългосрочен план ще го оцените. Опитайте се да повдигнете този дух и оставете вашето самоопределение да се погрижи за останалото.

Социалните мрежи, стресиращите новини и дори телевизионните канали са елементи, които без да осъзнаваме крадат от енергията ни. Не става въпрос за пълно изключване от външния свят, а за дайте достатъчно време на това, което е наистина важно.

Опитайте се да прекарвате по-малко време в платформите на социалните медии и да не виждате толкова много съдържание, което не добавя никаква стойност към живота ви. Вместо това можете да използвате интернет, за да научите ново умение или да се усъвършенствате на лично ниво. Вие също можете отидете на разходка, за да подишате чист въздух или се срещнете с приятели, за да се отпуснете и да изключите ума си за известно време.

Нещо толкова просто като планирането може да ви изведе на правилния път към възстановяване на енергията в ежедневието ви, стига да не стане обсебващо. За да направите това, вземете химикал и хартия и запишете какво правите през деня, кои са приоритетните задачи и дори хората, с които обикновено общувате. Това ще ви даде карта, за да идентифицирате с какво се занимавате всеки ден.

Целта е да можете анализирайте какво наистина ви носи полза и какво можете да оставите настрана защото е ненужно и краде от енергията ви. По този начин ще започнете да правите необходимите промени в рутината си, за да премахнете от планирането си това, което не ви добавя стойност.

Освен това е вероятно в даден момент да се наложи да поемете определени отговорности, които отнемат повече време от очакваното. В тези случаи е най-добре да следвате следните препоръки:

• Дайте приоритет на най-взискателните задачи.
• Не се страхувайте да поискате помощ, ако имате нужда от нея.
• Говорете с шефа или колегите си, за да ги уведомите, ако не можете да изпълните някоя от задачите си и обяснете защо.
• Не забравяйте да спите средно по 8 часа на нощ. Ако това не е възможно, планирайте кратка дрямка на следващия ден. Вашето тяло ще ви благодари.

И накрая, за възстановяване на енергията в живота ви е от съществено значение свържете се с хора, неща или ситуации, които ви доставят радост защото положителните чувства, като любов, спокойствие и хармония, водят до щастие. Тези емоции ни помагат да се свържем с най-доброто от Вселената и да привлечем положителни неща.

Накратко, слушайте тялото си и си дайте възможност да освободите ума си от негативните аспекти, които ви причиняват тежест и дискомфорт. Определете вашата скала от ценности и живейте според тях, така че да живеете в перфектно съответствие с това, което правите, казвате и мислите.

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да възстановим жизнената енергия, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на друг здравословен живот.

• Касас, Дж. (2017). Въведение в емоционалното възпитание. Латинскоамериканско списание за образователна политика и администрация, (7), 121-130.
• Борове, а. (2015). Силата на вашата енергия. Барселона, Испания: Ед. Урано.