Как да се контролирам, за да не говоря много

Липсата на контрол на речта е една от основните причини за консултация, която заплашва световното население днес. Най-общо казано, участието в социални, културни, работни и семейни пространства може да бъде предразполагащ фактор за високи нива на тревожност, които се развиват у хората. В този смисъл опитът да се скрие несигурността, нуждата от одобрение от околната среда, търсенето на признанието и постоянството в изграждането на нови социални връзки са причините, които влияят на голяма част от общество. Това става видимо, когато някой е изключително заинтересован да представи тема, която привлича вниманието, или възникне трудност при изслушването на други хора.

В тази статия на Psychology-Online ще ви предоставим информация за как да се контролирам, за да не говоря много.

Индекс

1. Практикувайте наблюдение
2. Направете запис на мисли, поведение и емоции
3. Дишайте дълбоко
4. Практикувайте внимателност
5. Предварително изберете информацията
6. Слушайте другите
7. Задавайте отворени въпроси
8. Практикувайте мълчание

Една от основните улики, които показват излишък в диалога, се състои от съзерцавайте позата на тялото, невербалните жестове и изражението на лицето от други лица. В този смисъл прилагането на по-критично състояние на наблюдение помага да се разберат нагласите, които се проявяват в социална среда.

Поради тази причина е необходимо да се обърне внимание на признаците на незаинтересованост, дискомфорт, скука, изолация и/или гняв, които състояние на многословие може да предизвика. По този начин данните, предоставени в различни ситуации, ще накарат лицето да заеме позиция на по-голямо слушане.

В по-голямата част от случаите хората, които имат импулсивна нужда да говорят без какъвто и да е вид ограничение, нямат запис на думите си. Накратко, техните диалози изглеждат празни от конкретно съдържание, защото нямат последователна логика, която да им позволява да обяснят какво чувстват. Поради тази причина възникват неорганизирани телесни прояви, които не се разбират от другите хора. За да се справите с това, друга жизнеспособна опция е да направите писмен запис на мисли, поведение и емоции.

С други думи, това е документ, който установява връзка между това, което човекът чувства, мисли и прави. Тази модалност позволява подреждане на идеи, което улеснява комуникацията между няколко души и ограничава думите, които се казват.

Упражненията за диафрагмено дишане обикновено са основна помощ за справяне с моменти на стрес и/или тревожност, тъй като намаляват сърдечната честота и Те предизвикват релаксация на централната нервна система. В социални ситуации, в които лицето не може да спре да говори, диафрагмено дишане налага определени паузи, които позволяват по-добър диалог.

Наистина това е облекчаващо за тези, които слушат и създава по-спокойна атмосфера.

Той внимателност Това е терапевтична техника, която има за цел да постигне състояние на умствена концентрация върху настоящите събития, отхвърляйки всякакви мисли и емоции за миналото или бъдещето. Когато това се постигне, лицето обикновено развиват по-голям отразяващ капацитет Позволява ви да спрете и да помислите по-дълбоко за живота.

По този начин многократната практика на внимателност Може да помогне за постигане на по-голямо състояние на умствена релаксация, така че човекът да може да контролира безпокойството си. В тази статия ще намерите някои упражнения внимателност за начало.

Хората, които говорят твърде много, обикновено имат големи трудности при контролирането на думите, които казват. По този начин те могат да наранят чувствителността на други хора, без да имат никаква информация за другите. Ако това се повтаря дълго време, социалните отношения могат да бъдат засегнати.

Поради тази причина е за предпочитане помислете предварително за информацията, която ще бъде обсъдена за избягване на конфликти с околната среда. Накратко, това има ефект на самоконтрол.

Един от основните дефекти на хората, които имат многословие, е липсата на изслушване на другите хора. Дори и да го правят неволно, спешната нужда да говорят пречи на средата да се прояви, причинявайки гняв, дискомфорт и/или изолация. За да избегнете тези последствия, има друга алтернатива дайте време на други хораза да изразят себе си и контролирайте идеите, които имате.

Отворените въпроси са ясни индикатори, така че другите хора да могат да развият своите отговори. С други думи, искат се мнения по тема, която може да бъде описана, развита или обяснена в дълбочина. Когато това се случи, лицето трябва контролирай се да не говориш за другите и избягвайте да бъдете център на вниманието.

Вместо да изразявате мнение или да правите ценностни преценки по обсъжданата тема, друга алтернатива е изберете мълчание. Противно на това, което мнозина вярват, актът на мълчание не показва липса на интерес към текущата ситуация, а по-скоро съзнателен избор да се изслушат другите хора.

Този подход има допълнителна полза от намаляване на възможността за създаване на неприятна среда чрез ограничаване на използването на думи.

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се контролирам, за да не говоря много, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Личностно израстване и самопомощ.

• Барио дел Кампо, Х.А., Руис Кобо, Р., Бораган, А. (2006). Стрес при публично говорене: практическо ръководство. INFAD Вестник по психология, 2 (1), 417-428.
• Кодина Хименес, А. (2004). Знайте как да слушате. Ценно нематериално. Списание Intangible Capital, 3 (1), 1-27.