Как да повишите самочувствието си

Аспекти в живота като несигурност, нужда от одобрение, хронично лично недоволство и Трудността да се каже „Не“ или „налагане на ограничения“ са някои ясни признаци, че трябва да подобрим Самочувствие. В тази статия на PsychologyOnline ще ви дадем поредица от насоки, които да знаете как да повиша самочувствието на човек.

Индекс

1. Какво е самоуважение
2. Самопомощ и развитие на самочувствие
3. Защо имам ниско самочувствие
4. Симптоми на липса на самочувствие
5. Как да повишим самочувствието и увереността

Самочувствието е термин, който може просто да се обобщи как се виждаме. Тя изразява колко много се уважаваме и обичаме и това е ясно отразено в ситуациите и решенията, които ни засягат.

Първото нещо, което трябва да направим, е да се самоанализираме, за да видим каква е нашата самооценка. Задайте си следното: Как се отнасяте към живота? Мислите ли, че това, което правите, ви кара да се чувствате добре? Позицията ви по отношение на ситуациите като цяло ли е положителна? Доволен ли си от себе си?

Ако повечето отговори са отрицателни, имаме ясна индикация, че самочувствието ви е увредено и трябва да се работи чрез самопомощ, тоест лечение, което основно ще зависи от неговия успех или неуспех.

Ниската самооценка ни влияе във всички области на живота. Човек, който има ниско самочувствие, често взема лоши решения за себе си; в любовните отношения те са склонни да бъдат с партньори, които се отнасят лошо с тях; в личните отношения те се обграждат с „приятели“, които не допринасят с нищо и които се възползват от тях; в професионалната сфера те не се развиват и нямат доверие в своя потенциал, нито са достатъчно смели, за да опитат нещо ново и по-добро... В крайна сметка при първото препятствие те се отказват.

Като цяло, психотерапевтите заключават, че възникването на проблемите със самочувствието е на първо място в липса на осъзнатост и изкривен образ на себе си.

Второ, тези проблеми обикновено се причиняват от липсата на внимание или признание от родителите по време на детството им.

Много ясен пример за този проблем е кога ние се сравняваме и искаме препоръки на трето лице. Например жена, която пита приятеля си: „Толкова ли съм дебела като това момиче?“. Ако нямате ясна представа за себе си, ние сме изправени пред признак на липса на самочувствие.

Като се има предвид това, основното симптомите и последиците от липсата на самочувствие са:

• Чувство на несигурност. Като цяло човекът има много несигурности и му е трудно да взема решения.
• Малко или никакво самочувствие. Малко или никакво убеждение, че имате способността да правите нещата добре.
• Прекомерна самокритичност. Като цяло виждате само собствените си недостатъци и качествата се игнорират.
• Фрустрационна непоносимост. Когато си крехък, който те критикува, те убива. Вие оценявате чуждото мнение много повече от вашето.
• Склонност към деструктивни взаимоотношения.
• Позволеност и трудност при определяне на граници. Страхувате се да не харесате другите, затова си позволявате да правите каквото искате.
• Затруднено приемане на похвала. Тъй като на човек му струва да оцени добрите неща, които прави, е трудно да приеме похвалата.
• Много голяма емоционална уязвимост, което води до емоционална зависимост.
• Хронично чувство на недоволство. Нищо не е добре и изпитвате постоянна тревожност и мъка с песимистични мисли.
• Чувство за малоценност.
• Нужда от одобрение.

Въпреки факта, че липсата на самоуважение се изгражда през детството и юношеството, можете да отидете на самопомощ на всеки етап от живота. Има много упражнения, които променят начина ви на мислене и ви помагат да подобрите и предотвратите проблемите със самочувствието. В допълнение към психологическите лечения, ефективността на най-добрите книги за самопомощ по време на предотвратяване на проблеми със самочувствието (Един от най-добрите е „Силата на сега“ от Толе). Когато се опитаме да променим начина си на мислене, умът ни ще бъде като цикъл: мисли положителните промени ще ни накарат да променим настроението си към по-добро и това ново състояние ще ни помогне да се подобрим самочувствие.

Някои от основните аспекти, които ще ви помогнат повишаване на самочувствието са както следва:

Анализирайте живота си

Добре ли си на работа? Щастливи ли сте във връзката си с партньора си? Как сте с приятелите си? Доволен ли си от себе си? Ако отговорът е не на повечето, трябва да започнете да се движите СЕГА, за да промените тази ситуация.

Промяната не е незабавна

Не можете да очаквате да промените живота си за една нощ. По същия начин, по който не сте достигнали до тази лоша ситуация внезапно, нейното решение изисква известно време. Трябва да правите малко по малко и постепенно малки движения, за да насърчите промяната.

Когато осъзнаем, че сме недоволни от себе си, сме склонни да бъдем радикални и се опитваме да направим драстична промяна, като се настроим за провал.

Избягвайте постоянна самокритика

Позволете си да грешите и да работите върху приемането на провала. Трябва също така да приемете, че е невъзможно да се харесате на всички, че това е неизбежно и че е част от живота.

Избягвайте да критикувате твърде много другите

Трябва да се научите да гледате на качествата на другите, а не само на техните недостатъци. Когато разглеждаме качествата на другите, по някакъв начин поемаме част от това качество.

Слушайте себе си

Трябва да разберете какво наистина искате. Опитайте се винаги да се отнасяте към себе си със същото внимание и обич, с които се отнасяте към другите.

Научете се да задавате ограничения

Не позволявайте на другите да нахлуват във вашите права и вашето пространство под предлог, че угаждат на другите. Не става въпрос за егоизъм, а за самозащита.

Правете упражнения, за да опознаете по-добре себе си

Разпознаването както на недостатъците, така и на качествата ви и анализът им като цяло ще ви помогне да опознаете по-добре себе си и да знаете как да реагирате на неуспехите и да прецените по-добре възможностите си.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да повишите самочувствието си, препоръчваме да въведете нашата категория на Личностно израстване и самопомощ.