Укрепването на любовта към себе си е храна за благополучие, тъй като самочувствието е един от ключовите стълбове в рецептата за щастие. Понякога се случва човек да се съсредоточи върху външни цели, които изискват неговото незабавно внимание, но не си дава необходимото пространство. Грижата за самочувствието започва от изслушване на собствените нужди, доброта към себе си и самоанализ. В Psychology-Online ние изброяваме селекция от динамика на самооценката за възрастни.
Индекс
- Декалог на добродетелите и силните страни, за да подхранвате самочувствието си
- Отделете време за себе си, за да възпитате самочувствието си
- Погледнете се в огледалото усмихнато, за да подхранвате самочувствието си
- Напишете писмо до миналото си
- Положително подсилване на наградата
- Четенето за подхранване на самочувствието
Декалог на добродетелите и силните страни, за да подхранвате самочувствието си.
Вътрешният ви диалог ви помага да се чувствате по-добре, когато тонът му е приятелски и конструктивен, обратното се случва в обратната ситуация.
Можете да разширите този списък отвъд декалога, но писането на десет ключови точки може да бъде добра първа стъпка. И можете да подсилите тази гледна точка със съобщения от семейство и приятели, които споделят с вас тези подробности, на които се възхищават във вас.
Отделете време за себе си, за да развиете самочувствието си.
В момент, така белязан от непосредствеността, времето се превръща в оскъден ресурс. Всъщност това е самозаблуда, която започва от ограничаващи вярвания. Времето не е материално свойство. Динамиката на самооценката, която можете да интегрирате в графика си във връзка със самочувствието, е да отделите време от една сутрин или един следобед в седмицата, което е за вас. Време, което е онова вълшебно пространство във вашия дневен ред, в което имате гъвкавостта да организирате планове, които харесвате, да се фокусирате върху себе си, да се срещате с важни за вас хора или да си почивате.
Вярно е, че седмичното време, което можете да отделите, също е обусловено от обстоятелствата във вашия личен и професионален график. Най-важното е това намери място, дори и да е кратко, за вас.
Погледнете се в огледалото усмихнато, за да подхранвате самочувствието си.
Огледалото представлява метафората на срещата със себе си, такъв всекидневен жест също има емоционален подтекст на погледа към вас. Обърнете внимателно внимание, усмихнете се и си кажете добри думи. Можете да направите тези отражения около положителните ласки, които си изпращате вътрешно, или, напротив, да ги вербализирате на глас, за да укрепите основите на самочувствието.
Бъди търпелив и правете това упражнение в продължение на няколко дни, за да се запознаете с навика за самоуважение да се озовавате всеки ден пред огледалото.
Напишете писмо до миналото си.
Можете да подсилите комуникацията със своето същество чрез метафоричното упражнение за писане на писмо от признание, съпричастност, привързаност и доброта вашето „аз“ от миналото. Можете да фокусирате посланието си върху определен контекст от живота си, например детство, юношество или ранна младост. Какво бихте казали на този толкова специален човек, че вие сте себе си? Напишете съобщението си така, сякаш сте най-добрият ви приятел. Например можете да благодарите на тази част от вас, че ви е помогнала да бъдете човекът, който сте днес.
Можете също така да направите прожекционното упражнение за писане на писмо до бъдещото си „Аз“ чрез овластяващо съобщение за него. изпълнение на мечти, цели и желания. Тоест съобщение, в което се свързвате вътрешно с човека, който бихте искали да станете.
Положително подсилване на наградата.
Подсилва конструктивният ефект от разпознаването като се отдават по-често на малки, но вкусни капризи. Например филмова сесия в деня на зрителя след тежък работен ден. Релаксираща разходка из естествена среда. Насладата от любимия ви десерт. Определете кои прости моменти от ежедневието ви са особено щастливи и се наслаждавайте на тези моменти по-често.
Приложи това положителна динамика на укрепване дори когато след като сте се опитали да постигнете важна за вас цел, не сте получили очаквания резултат. В този случай празнувайте факта, че сте имали смелостта да направите първата крачка. Тоест, не измервайте нивото на успех само въз основа на резултатите.
Четенето за подхранване на самочувствието.
Насърчавайте навика да четете като положителен инструмент за подхранване на самочувствието ви, като наблюдавате в жеста на избора на книга подарък на любов към себе си, който посвещавате на себе си. Следователно можете да посещавате по-често специализирани книжарници и библиотеки.
Избирам фрази за самоуважение които са привлекли вниманието ви в прочетените книги и създайте тетрадка с размисли около тази тема. Бележник, който можете да препрочитате често с течение на времето и който непрекъснато се актуализира.
Споделете някои от тези открития с други хора, тъй като самочувствието ви също се повишава влияете положително в живота на другите и надхвърлете вашата индивидуалност чрез връзка с другите.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Динамика на самооценката за възрастни, препоръчваме да въведете нашата категория на Личностно израстване и самопомощ.
