Teplo, zablokování, úzkost, nepohodlí... Strach se může projevovat různými způsoby a může být vyvolán širokou škálou podnětů. Ať už je to strach z létání, strach z řízení nebo strach z mluvení na veřejnosti, strach je strach. Nutná emoce, ale taková, která je nezbytná k tomu, aby se člověk naučil regulovat.
Proto najdete tento článek Psychologie online jak překonat strach a překonat úzkost, starosti a osobní nejistoty prostřednictvím různých technik a cvičení čelit strachu.
Strach je primární, základní a univerzální emoce. To znamená, že je přítomno v emocionálním repertoáru každého z nás. Takže je to pro něco? Zřejmě! Strach je Obranný mechanismus v situacích, které představují nebezpečí.
Pokud se divíte, proč se bojíte, měli byste vědět, že tato emoce má jasno funkce přežití. Vede vás k nejvhodnější reakci, když pro vás existuje něco, co pro vás představuje riziko. Z velké části je to díky obavám, že naši předkové přežili. Například když jim strach pomohl utíkat před predátorem. V současné době je strach zodpovědný za to, že nejdete po dálnici nebo že nesedíte na zábradlí balkonu v 10. patře. V následujícím článku najdete další informace o
Tomuto strachu, který je vyvolán skutečným a současným nebezpečím, se říká funkční strachprotože nám pomáhá. Na druhou stranu najdeme nefunkční strachten strach, který vám nepomáhá. Například jemu strach létat Nepomáhá vám, protože z toho vyplývá, že trávíte více času cestováním, nebo vám strach z nového neusnadňuje život, protože vám brání využívat příležitosti a žít nové zkušenosti.
Reakce strachu se objeví před vnímání hrozby. To znamená, když se ocitneme v situaci, kdy existuje nebezpečí, které pro nás může mít negativní důsledky. Například vám může způsobit strach ze ztráty zaměstnání, protože to má negativní dopad na vaši ekonomiku, vaši pohodu a kvalitu života.
Strach není způsoben pouze situací, ale tím, co pro každou z nich znamená. Například pokud jste si jisti, že v případě ztráty zaměstnání můžete snadno najít další se stejnými podmínkami, hrozba zmizí a s ní i strach.
Příčiny reakce strachu jsou tedy obě:
- The situace nebezpečné.
- The nedostatek zdrojů čelit tomu.
Jak hrozba, kterou představuje situace, tak nedostatek prostředků na její řešení může to být skutečné nebo to může být vnímání. Druhá možnost je častější a je způsobena následujícími osobními charakteristikami:
- Předpojatý sebepojetí: zkreslený obraz sebe sama.
- Negativní nebo nestabilní sebeúcta: špatné hodnocení sebe sama nebo to, že se toto hodnocení mění podle vnějších událostí.
- Nedostatek důvěry: absence bezpečí a naděje.
- Pesimismus: tendence sledovat realitu z negativní perspektivy.
Psychologické strategie používané v terapii k překonání obav jsou následující:
1. Pracujte na svém sebepojetí
K překonání obav a nejistoty je prvním krokem sebepoznání. Poznej sám sebe: pozorujte se a přemýšlejte o vašich vlastnostech, schopnostech, schopnostech, úspěších, silných a slabých stránkách. K tomu můžete provést cvičení popisující sebe co nejobjektivnějším možným způsobem. Můžete také požádat důvěryhodné lidi, aby vás popsali v dopise a poté tyto informace porovnali.
2. Trénujte svou pozitivitu
Jak překonat obavy a starosti? Všichni vidíme realitu přes filtr. Váš filtr může být negativita a soustředění se pouze na možné negativní důsledky nafukuje váš strach. Trénujte svou pozitivitu pomocí následujícího cvičení pozitivní psychologie.
3. Pracujte na své sebeúctě
Zatímco sebepojetí je soubor charakteristik, které v sobě vidíme, sebeúcta je posouzení těchto charakteristik. Dobrá sebeúcta je pozitivní sebeúcta, to znamená, abyste si dobře vážili, a stabilní sebeúcta, to znamená, že konkrétní události toto hodnocení nemění.
Strach souvisí s sebeúctou následujícím způsobem. Můžete se například bát testu, protože si myslíte, že vaše známky určují vaši hodnotu. Jinými slovy si můžete myslet, že v případě neúspěchu v testu nebudete dostatečně chytří, dobří, talentovaní nebo platní. Je to proto, že sebeúcta je nestabilní, není ukotvena ve vaší osobě, ale v relativních vlastnostech nebo schopnostech. Proto se před událostí potácí. Posílením sebeúcty část těchto obav zmizí. Lze to zlepšit trénováním sebepřijetí a sebelítost.
4. Uznejte strach
Jak překonat strach a úzkost? Prvním krokem k překonání osobních obav, fóbií, úzkosti, obav nebo nejistoty je uznání a přijetí. Plýtvání energií skrývá vaše obavy je neproduktivní. Je pravda, že ukazování vašich obav zdůrazňuje vaši zranitelnost, ale pamatujte na to být člověkem znamená být nedokonalým a zranitelným.
5. Mluvit o tom
Po uznání o tom mluvte přirozeně a normálně. Sdílením svých obav se ostatní lidé mohou také otevřít a sdílet s vámi své. Umět se spojit bez masek a umět sdílet to, co vás znepokojuje dá vám to klid a bezpečnost, kromě výhod podpory těchto lidí.
6. Zastavte strach ze strachu
Je běžné pozorovat, že nejobávanější je samotná reakce strachu místo počátečního podnětu. Například osoba, která se bojí mluvit na veřejnosti, která se více než bojí čelit situaci výstavy před publikem, má strach ze svých vlastních příznaků strachu: bušení srdce, pocení, třes, zablokování, návaly obličeje, koktání, brnění, závratě, dušnost, návaly atd.
Pokud je to váš případ, měli byste vědět, že se jedná o normální reakci těla na nebezpečí. Cílem této fyziologické reakce je aktivovat vaše svaly, nabídnout vám energii a zlepšit vaše schopnosti, abyste mohli čelit nebezpečí. Jde jen o to, aby vám vaše tělo pomohlo přežít.
7. Vizualizovat
Vizualizace je představování situace, je to myšlenka, která zahrnuje smysly: zrak, sluch, čich, chuť nebo kinestetické vjemy (pohyb, poloha a dotek). Vizualizace funguje, protože mozek neví, jak rozlišovat, co je skutečné a co imaginární. Má tedy podobnou chemickou reakci na situaci a představit si ji. S vizualizací aktivují se stejné oblasti mozku než při provedení akce. Proto se považuje za dobrý způsob, jak si nacvičit chování. Bylo by užitečné například vypořádat se s strach z řízení.
Procvičování vizualizace spočívá v představení situace s velkou podrobností, která zahrnuje vnímání všech smyslů, emocí a vjemů. Doporučuje se používat ve spojení s relaxací k regulaci fyziologického vzrušení k mentálním obrazům.
8. Naučte se relaxační techniky
Relaxační techniky jsou zaměřeny na snížit fyziologickou aktivaci který vyvolává stres, úzkost nebo strach. The relaxační techniky Fungují aktivací parasympatického nervového systému a částečnou inhibicí nadměrného fungování sympatického systému. Tím se podařilo vyvolat relaxační reakci nebo učinit úzkostnou reakci nekompatibilní.
Výcvik relaxačních technik je doplňkem většiny technik a léčby problémů s úzkostí. Nejpoužívanější jsou svalová relaxace a dýchací techniky.
9. Vystavte se obávanému podnětu
Jak překonat obavy a fóbie? Zásadní technikou k překonání iracionálních obav je expozice. Tato behaviorální technika je založena na principu návyku, který spočívá ve snížení intenzity reakce na kontinuální opakování neškodného podnětu. Myslím, že ano pravidelně čelíte situaci což není škodlivé, vaše emoční reakce bude stále méně. Expozice může být různými způsoby:
- Živá výstava: který spočívá ve vystavení obávanému stimulu ve skutečnosti.
- Expozice ve fantazii: Znamená to odhalit se prostřednictvím představování si situace, která vyvolává strach.
- Expozice prostřednictvím virtuální reality nebo rozšířené reality: expozice prostřednictvím nástrojů technologie virtuální nebo rozšířené reality.
Expozice by měla být postupná, doprovázená praxí relaxace a lepší, pokud je vedena odborníkem.
10. Žijte se strachem
Pokud si položíte otázku „jak to přestat mít“, měli byste vědět, že strach nikdy úplně nezmizí. Jak říká fráze: strach není odstraněn, není to skvrna. Je to emoce a stejně jako ostatní musí být řízena a regulována. Kroky ke zvládnutí emocí jsou:
- Vnímejte to: být si toho vědom
- Identifikovat: Pojmenuj to
- Cítit to: všimněte si toho a nebojujte, abyste se tomu vyhnuli
- Poslouchej to: emoce nám poskytují informace, které mohou sloužit jako vodítko. Můžete si položit otázku: proč se teď bojím nebo co je příčinou této reakce.
- Nech ji jít: Jakmile vám emoce poskytla dostatek informací a podle toho jste se rozhodli, můžete to nechat jít.
V následujícím článku najdete další zajímavé strategie překonat strach z nového.
Jak podle psychologie překonat strach? Abychom se zbavili nepohodlí, které dysfunkční strach vyvolává, je nutné si zvyknout na pocity, měnit vzorce myšlení a naučit se zvládat emoce. Chcete-li to provést, kromě výše uvedených strategií můžete cvičit tato cvičení, abyste pochopili a zvládli strach:
Chůze s obvazem
Cvičením, jak pracovat na strachu a nejistotě, je zavázat oči. Se zavřenýma očima a bez vidění byste utekli? Poslouchejte své tělo. Emoce strachu se objeví, protože může být nebezpečná. Můžete však začít chodit. Postupně, pomalu, dejte jednu nohu dopředu a pak druhou. Pomozte si jinými smysly, zvuky, rukama atd. Věnujte pozornost tomu, co cítíte... jak strach a nejistota se zmenšují jak chodíš Pokud nebezpečí není vnímáno, zvyšuje se bezpečnost. Pokračuj v chůzi.
Vyslovte ze sebe blázna
Dobrým způsobem, jak překonat strach a nejistotu, je vědomě se vystavit situaci, která ve vás vyvolává strach, úzkost, nejistotu... Aby cvičení fungovalo, musíte se vystavit až do konce, ne ustoupit nebo se situaci vyhnout, ale počkat, dokud váš pocit strachu nezmizí. Můžete udělat nebo říct něco trapného, něco, co nedává smysl, něco absurdního, o kterém víte, že bude směšné. Například sedět na zemi na ulici, ptát se někoho, jestli má rád nudlovou polévku, nebo tančit ve vlaku.
Rozhodněte se, co budete dělat, a věnujte pozornost svým předchozím vjemům. Nervy, strach, pocení, rychlý srdeční rytmus a dýchání? To je reakce, které se vaše tělo musí bát, tělo se připravuje čelit nebezpečí. Poté, co jsem ze sebe udělal blázna a viděl, že se nic neděje, příznaky jistě klesají, dokud nezmizí. Jak se cítíte teď? Opakování cvičení vám pomůže překonat své obavy a získat sebevědomí v sobě nebo v sobě.
Zde najdete jak překonat strach z mluvení na veřejnosti.
