HAPPINESS HORMONE: Co to je a jak to aktivovat

Biologické základy štěstí jsou nezbytné k usnadnění psychické pohody a emoční rovnováhy. V našem těle máme chemické látky, které úzce souvisí se štěstím a náš mozek je schopen je generovat. Konkrétně je jedna z těchto látek běžně známá jako hormon štěstí. Tento hormon štěstí lze také přirozeně zvýšit v našem těle. Pokud chcete vědět, jak se hormon štěstí nazývá a co můžete udělat pro zvýšení jeho hladiny, čtěte dále náš článek Psychologie online: Hormon štěstí: co to je a jak jej aktivovat.

Index

1. Co je štěstí?
2. Co je hormon štěstí?
3. Hormon štěstí serotonin
4. Jak aktivovat hormon štěstí

Než se dozvíte, co je to hormon štěstí, je důležité krátce vědět co je štěstí. Štěstí bylo předmětem studia filozofie od starověku. Rozmanitost myslitelů a myslitelů se pokusila vytvořit univerzální definici tohoto pojmu a stanovit charakteristické aspekty štěstí. Štěstí je však v současné době koncipováno jako subjektivní a relativní emoce

Štěstí lze analyzovat také z biologického hlediska. Z biologie je štěstí tekutou mozkovou aktivitou, která pozitivně stimuluje limbický systém, část mozku, která souvisí s emočními stavy. V našem těle máme také chemické látky spojené s pozitivním emočním stavem.

The název hormonu štěstí je to serotonin. The serotonin (5-HT) Je to chemická látka, kterou naše tělo produkuje přirozeně jak v mozku, tak ve střevech. Je to neurotransmiter, což znamená, že umožňuje spojení mezi neurony, což ovlivňuje činnost našeho centrálního nervového systému. Považuje se za hormonální neurotransmiter, protože působí nejen v mozku, ale také v jiných oblastech těla. Tato látka hraje roli v regulace nálady, v podstatě v psychická pohoda a rovnováha emocí. Proto se běžně nazývá hormon štěstí.

The serotonin Je nezbytný při regulaci nálady a emocí, protože je schopen generovat potřebné chemické reakce zvýšit naši úroveň pohody. Pomáhá také zvládat každodenní stres a požadavky. Nárůst této chemické látky v našem organismu se vytváří téměř automaticky pocity pohody, relaxace a pozitivity. Proto normální nebo vyvážené množství serotoninu v našem těle přináší výhody pro naše emoční zdraví a podporuje psychologickou rovnováhu.

Serotonin usnadňuje regulaci úzkosti, úzkosti a agresivity, stejně jako je velkým spojencem v boji proti stavům smutku a podrážděnosti. Nerovnováha v této látce však může vést k nepohodlí, hněvu, smutku atd. Významně nízké hladiny této látky přímo souvisejí s depresí. The vztah mezi serotoninem a depresí je to složité; protože nedostatek této látky v důsledku nízké produkce této mozkem vede k této poruše nálady že vývoj depresivní poruchy v důsledku nějakého vnějšího faktoru vede ke snížení hladiny serotoninu v našem organismus.

Deficity serotoninu byly také spojeny s agresivními stavy, úzkostí a obsedantně kompulzivní porucha (OCD). Nejčastěji používanou farmakologií, která pomáhá při psychologické léčbě těchto příznaků a patologických stavů, jsou antidepresiva. SSRI, které blokují zpětné vychytávání serotoninu za účelem zvýšení jeho množství a dostupnosti v mozku, s cílem zlepšit náladu. Zneužívání antidepresiv může produkovat přebytek serotoninu, což způsobuje příznaky nervozity a agitovanosti.

Serotonin má kromě své role v emoční regulaci a vztahu ke štěstí i další funkce, jako je regulace spánku, střevní funkce, tělesná teplota, chuť k jídlu, sexuální funkce a srážlivost.

Jak jsme viděli, serotonin hraje velkou roli v regulaci emocí. Abychom zvýšili psychologické výhody této látky, můžeme přirozeně zvýšit její hladinu. Jak aktivovat hormon štěstí? Následujícími způsoby:

1. Hormon štěstí a sportu

Můžete aktivovat hormon štěstí dělat fyzické cvičení pravidelně. Fyzické cvičení má antidepresivní účinky, kromě toho zvyšuje hladinu serotoninu v mozku a podporuje pocity pohody. Kromě serotoninu podporuje i cvičení uvolňování endorfinů, související s potěšením a vyrovnaností, stejně jako je to pozitivní pro naše fyzické zdraví a stav organismu. V tomto článku najdete jak uvolňovat endorfiny.

2. Hormon štěstí a jídla

Je možné aktivovat hormon štěstí prostřednictvím stravy bohaté na tryptofan, protože Serotonin je produkován tryptofanem, látkou obsaženou v různých potravinách. Proto jíst potraviny, které obsahují tryptofan usnadňují přirozenou produkci serotoninu. Některé z těchto potravin jsou: kuřecí a krůtí maso, modré ryby, ořechy a jiné sušené ovoce, luštěniny, sýr, hořká čokoláda, dýně, špenát atd.

3. Snaží se snížit hladinu stresu

Vysoká hladina stresu snižuje hladinu serotoninu. Praxe dechová a relaxační cvičení Mohou pomoci při zvládání stresu a v případě potřeby mohou jít na psychologickou terapii.

4. Spánek potřebných hodin

Přebytek nebo nedostatek spánku má negativní vliv na hladinu serotoninu. Hladiny této látky se během odpočinku obnovují, takže pro naši psychickou pohodu je důležitá dobrá hygiena spánku. Nedostatek spánku také zvyšuje hladinu stresu.

5. Hledáte sluneční světlo

Další látkou, která má vliv na produkci hormonu štěstí, je vitamin D. Tento vitamin se zvyšuje s vystavením slunci. Provádění aktivit venku nebo prostorů s přirozeným světlem je prospěšné pro emoční rovnováhu.

6. Vyhýbejte se přebytečnému kofeinu

Nadměrné množství kávy a dalších stimulačních nápojů zvyšuje hormony související se stresem a nervovým vzrušením, adrenalinem a kortizolem. Tyto stresové hormony brání přirozené produkci serotoninu.

7. Vyhýbejte se potravinám s rafinovanými cukry

Tyto potraviny postrádají ve stravě potřebné výživové prvky a jsou tráveny velmi rychle, takže krátce po jejich konzumaci se chuť k jídlu vrátí. Dieta úzce souvisí s produkcí serotoninu, takže jíst zdravé jídlo a které stimulují jeho produkci, je pro naše tělo prospěšné.

Na druhou stranu konzumace potravin, jako je průmyslové pečivo, zpracované a umělé potraviny, je negativní pro naše celkové zdraví a pro serotonergní produkci.

8. Péče o vaše emocionální zdraví

Péče o sebe není jen o tom, jak dobře jíst a cvičit, ale také o tom, jak trávit čas tím, že děláte činnosti jsou pro vás příjemné, stýkat se s lidmi, které chcete, a věnovat vám čas, porozumět vám a poslouchat tě.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Hormon štěstí: co to je a jak jej aktivovat, doporučujeme vám zadat naši kategorii Neuropsychologie.

• Alarcón, R. (2015). Myšlenka štěstí. Poznámky k vědě a společnosti, 5 (1), 2.
• Guadarrama, L., Escobar, A., & Zhang, L. (2006). Neurochemické a neuroanatomické základy deprese. Časopis Lékařské fakulty UNAM, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonin a deprese. Bulletiny o drogách, 9(1)