Když člověk čelí procesu truchlení, buď proto, že utrpěl ztrátu milovaného člověka, protože měl poruchu párů kvůli chronickému onemocnění, atd. Potřebujete nějaký čas, abyste se přizpůsobili tomu, co se stalo, a začali se zotavovat. Komplikovaný nebo patologický zármutek nastává, když člověk, který utrpěl ztrátu, nedosáhne v průběhu času (s přihlédnutím k tomu, že normální zármutek trvá 1 rok přibližně), přizpůsobte se této situaci a pokračujte v prožívání řady emocí a pocitů, které generují velké nepohodlí, jako jsou pocity bolesti, prázdnoty a / nebo zmatku. Jak ale s jistotou vědět, že mluvíme o patologickém nebo komplikovaném zármutku? Jaké druhy složitého zármutku existují? A především, jak překonat patologický souboj? V tomto článku Psychology-Online se chystáme odpovědět na tuto sérii otázek, abychom vám konečně dali řadu tipů, které vám pomohou vědět jak překonat patologický žal.
Existují různé typy patologických nebo komplikovaných zármutků, které jsou klasifikovány do 4, které uvedeme níže:
- Chronický zármutek. Osoba je považována za osobu, která trpí chronickým zármutkem, když uplynul rok nebo více, a má pocit, že při překonání a / nebo asimilaci ztráty nepokročila. Pokračuje, aniž by akceptoval bolest a všechny emoce, které mu způsobují nepohodlí, když si vzpomíná na ztrátu.
- Zpožděný duel. Tento typ proces truchlení patologické se objeví, když osoba, která zažila ztrátu, ve skutečnosti nezažila pocity a emoce, které musel v té době pociťovat, nebo alespoň ne u své pravdy intenzita. Po nějaké době, tváří v tvář nějaké nepříjemné události, (například zažívání další ztráty, zjištění informací o některých novinkách souvisejících s ztráta atd.) osoba intenzivně prožívá příznaky smutku a ránu, která ještě nebyla uzdravený.
- Přehnaný zármutek Osoba, která prožívá tento typ patologického zármutku, se cítí naprosto přemožena bolestí, kterou mu ztráta způsobila, a snaží se jí co nejvíce vyhnout. Některá vyvarovací chování, která můžete provádět, jsou nadměrná konzumace alkoholu nebo drog, nadměrná práce, mimo jiné. To vše mu způsobuje stále větší bolesti a může dokonce vyvinout další typy poruch, z nichž nejčastější jsou úzkost nebo deprese.
- Maskovaný duel. Osoba si neuvědomuje, že ztráta, kterou zažil, nebyla překonána, a tak začíná setkat se s řadou fyzických příznaků nebo chovat se tak, že způsobí potíže a to dříve ne. Mohou se například objevit fyzické příznaky, jako jsou nervové tiky, bolesti hlavy a / nebo bolesti svalů, příznaky podobné těm, které trpěl váš milovaný před smrtí atd. Můžete také začít rozvíjet některé poruchy, jako je úzkost, deprese, jídlo, mimo jiné.
Abychom věděli, jestli člověk prošel od toho, aby prošel běžným zármutkem, do patologického, můžeme na základě doby, kterou jste procházeli tímto procesem (i když neexistuje přesný rozsah vypočítat jak dlouho trvá duel), jakož i příznaky, které představuje, s přihlédnutím k tomu, že přibližně jeden rok je považován za běžný čas. Mezi nejčastější příznaky patologického zármutku patří:
- Nedostatečné přijetí situace.
- Pocit emoční prázdnota protože cítí, že být bez této osoby nemá život žádný smysl
- Nedůvěra k ostatním lidem
- Intenzivní pocity hněvu a hořkosti
- Příliš mnoho přemýšlení o osobě, která odešla, natolik, že se nedokáže soustředit na všechny nebo většinu svých každodenních činností.
- Cítíte se na místě nebo sám, přestože je doprovázen
- Chcete se vyhnout lidem nebo místům, která souvisejí s osobou, která odešla
- Cítit potřebu dotknout se, cítit, vidět a / nebo držet věci po celou dobu milovaného člověka, který zemřel nebo odešel.
- Je nemožné mluvit o milované osobě, která zemřela, protože to způsobí, že osoba intenzivní bolest
Když jsme zjistili, že náš proces truchlení se stal patologickým nebo chronickým a nevíme, co můžeme udělat pro zlepšení této situace, kterou prožíváme, je nutné vědět, že v závislosti na případu a vaší situaci individuální, jít k profesionálovi Je to nejvíce doporučeno, protože to bude velmi užitečné. Zvláště proto, aby vám zabránil v rozvoji dalších typů poruch, jako je deprese nebo úzkost. Zde je řada tipů, které vám velmi pomohou v této situaci pokročit.
1. Psychoterapie
Je zásadní, že pokud se ocitnete v situaci, kdy máte pocit, že se sami nemůžete posunout vpřed a pokaždé, když se budete cítit hůře nebo byste prostě chtěli dostat pomoc od profesionála, jdete s psycholog. Psycholog prostřednictvím psychoedukace podrobně vysvětlí, z čeho se skládá zármutek, pomůže vám spojte se s těmi pocity a myšlenkami, které vám způsobují tolik nepohodlí, abyste je mohli zažít a být si toho vědomi ony. Pomůže vám také přijmout smrt jako součást života, nikoli jako trest nebo něco extrémně negativního a že se i přes ni můžete posunout kupředu. Vaše vnímání ztráty se tedy zcela změní a vy ji budete moci žít méně škodlivým způsobem.
2. Mít sociální podpůrnou síť
Musíte mít podpora od lidí ve vašem okolí jako vaše rodina a přátelé. Neizolujte se, protože je důležité být po jejich boku v dobrých časech, ale zejména ve chvílích smutku nebo když je třeba se o vás starat a poslouchat je.
3. Přijměte své pocity
Ne všichni lidé zažívají v situacích stejné pocity a emoce. Nejhorší, co můžeme udělat, je soudit se a odmítnout to, co cítíme, nebojte se Pokud je to, co cítíte, smutek, hněv, hněv, důležité je, že přijmete to, co cítíte, a necháte to být.
4. Vyjádřete své pocity
Nepotlačujte to, co cítíte, snažte se to externalizovat a nezůstávejte s tím, protože to bude kontraproduktivní, abyste mohli pokračovat v pohybu vpřed. Doporučuje se, abyste, pokud máte chuť plakat, dělali, mluvili nebo se vyjadřovali, jak se cítíte lépe. Pokud máte problémy s vyjádřením svých pocitů, je to velmi užitečné psát deník kam jdete vyjádřit své myšlenky a emoce.
5. Sledujte své zdraví
Starejte se o sebe a své zdraví. Nebuďte citově neopatrní ale ani fyzicky, ani nedělejte věci, které vám pomohou zůstat zdraví. Například jíst správnou stravu, cvičit, podstupovat lékařské prohlídky atd. To je důležité vzít v úvahu, protože intenzivní bolest, kterou nám ztráta způsobuje při mnoha příležitostech, nás nechává zapomenout na tak důležité aspekty, jako jsou tyto.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
