Víte, když se cítíte špatně, ale nechcete se tak cítit, takže se snažíte, abyste se necítili špatně, ale to je frustrující a skončíte v tom nekonečném cyklu negativních pocitů. Je to váš případ? Pokud ano, věda říká, že pocit špatného pocitu ze sebe samého, když vás napadnou negativní emoce, vám z dlouhodobého hlediska nepomůže. Výzkum spíše ukázal, že je důležité cítit emoce přesně tak, jak jsou, místo aby se dostali do pasti špatného pocitu.
Ukázalo se, že lidé, kteří obvykle přijímají své negativní emoce, zažívají méně negativních emocí, což se promítá do dobrého psychického zdraví. V tomto článku Psychology-Online vám řekneme, co můžete udělat, pokud vás v hlavě napadne „Cítím se špatně: co mohu dělat?"
Index
- Citově se cítím špatně: Jak fungují negativní zprávy?
- Jak změnit tyto negativní myšlenky?
- Další tipy, jak se vyhnout emočním pocitům
Citově se cítím špatně: Jak fungují negativní zprávy?
Pokud je jednou z vašich opakujících se myšlenek „Cítím se ze sebe špatně, co mohu dělat?“, Můžete se posílat sami
Jakmile se je naučíte, tyto negativní zprávy se mohly opakovat znovu a znovu, zvláště když nemáš ze sebe dobrý pocit nebo když procházíte těžké chvíle. Možná jste jim uvěřili, možná jste problém ještě zhoršili tím, že si sami vymyslíte nějaké negativní zprávy nebo myšlenky. Tyto negativní myšlenky nebo zprávy způsobují, že se cítíte špatně a snižujete sebeúctu. Některé příklady běžných negativních zpráv, které si lidé znovu a znovu opakují, zahrnují:
- „Jsem idiot“
- „Jsem poražený“
- „Nikdy nedělám nic dobrého“
- „Nikdo by mě nikdy neměl rád“
- „Jsem nemotorný“
Většina lidí těmto zprávám věří, bez ohledu na to, jak jsou falešné nebo neskutečné, objevují se okamžitě, za správných okolností, například pokud dostanete špatnou odpověď, myslíte si: „Jsem tak hloupý". Zprávy si obvykle představují nejhorší ze všech, zejména od vás, a je obtížné je vypnout nebo odnaučit. Můžete si dokonce myslet na negativní zprávy nebo si je říkat tak často, že si jich téměř nevšimnete.
Jak změnit tyto negativní myšlenky?
Věnujte jim pozornost a mějte si po několik dní svůj zápisník o své každodenní rutině a zapište si o sobě negativní myšlenky, až si jich všimnete. Někteří lidé říkají, že si všimnou negativnějších myšlenek, když jsou unavení, nemocní nebo v době vysokého stresu.
Technika kognitivní restrukturalizace
Zkuste se také blíže podívat na vzorce negativního myšlení, abyste zjistili, zda jsou pravdivé nebo ne. Možná budete chtít, aby vám s tím pomohl blízký přítel nebo profesionál. Pokud máte dobrou náladu a máte vůči sobě pozitivní vztah, položte si následující otázky o každé negativní myšlence, kterou jste si všimli:
- Je tato zpráva opravdu pravdivá?
- Řekl by to někdo jiné osobě? Pokud ne, proč si říkám?
- Co mám z toho, že si to myslím? Pokud se ze sebe cítím špatně, proč na to nepřestat myslet?
Můžete také požádat někoho jiného, někoho, koho milujete a kterému důvěřujete, pokud byste tomu uvěřili. Pouhý pohled na myšlenku nebo situaci v novém světle často pomůže.
Citově se cítím špatně: kroky ke zlepšení
Dalším krokem v tomto procesu je rozvíjet pozitivní prohlášení Co si můžete říci, abyste nahradili tyto negativní myšlenky pokaždé, když si uvědomíte, že na ně myslíte. Nemůžete myslet dvakrát současně. Když přemýšlíte pozitivně o sobě, nemůžete myslet negativně. Při rozvíjení těchto myšlenek používejte pozitivní slova jako šťastný, pokojný, milující, nadšený ...
Nepoužívejte negativní slova jako strach, strach, rozrušení, unavený, znuděný, ne, nikdy, nemůže... Nedělejte prohlášení jako „Už si nebudu dělat starosti.“ Místo toho řekněte „Zaměřuji se na pozitivní“ nebo cokoli, co vám připadá správné. Nahraďte „by bylo hezké, kdyby“ za „mělo“. Vždy používejte přítomný čas, například „Jsem v pořádku, jsem šťastný, mám dobrou práci“, jako by tento stav již existoval. Použijte „já“, „já“ nebo „vaše vlastní jméno“.
V následujících situacích ovládat negativní myšlenkyMůžete to udělat složením kusu papíru na polovinu délky, abyste vytvořili dva sloupce. Do jednoho sloupce napište negativní myšlenku a do druhého sloupce napište myšlenku Můžete změnit své negativní myšlenky na pozitivní myšlenky následujícími způsoby:
- Nahraďte negativní myšlení pozitivním pokaždé, když si uvědomíte, že myslíte negativní myšlení.
- Opakujte své pozitivní myšlenky znovu a znovu pro sebe, nahlas, kdykoli budete mít příležitost, a pokud je to možné, podělte se o ně dokonce s někým jiným.
- Proveďte tikety nebo značky, na kterých se objevují pozitivní myšlenky, zavěste je na místa, kde je často vidíte, například na dveře chladničky nebo do zrcadla v koupelně, a když to uvidíte, myšlenku několikrát opakujte.
Další tipy, jak se vyhnout emočním pocitům.
První věcí, kterou musíte udělat, je uvědomit si, že o sobě mluvíte negativně. Když si řeknu „Nikdy to neudělám“, výsledkem je, že se přestanu snažit, protože proč bych se měl obtěžovat? Proto nám tyto negativní myšlenky brání dělat nové věci a prosperovat jako lidé, to znamená, že zasahují do našeho života.
Zadruhé si položte jednoduchou otázku. Pokud byste slyšeli dítě říkat tato slova, jak byste odpověděli? Jako dospělí se zodpovědností a zkušenostmi zapomínáme být laskaví a povzbuzující sami k sobě. I když je čas a místo pro náročné rozhovory, které kontrolují realitu, každodenní dialog ve své mysli bychom se měli soustředit na to, co je možné, a ne na výmluvy pro to, co si nemyslíme, že můžeme dosáhnout.
Nakonec promluvte s někým, kdo vám pomůže dát věci na pravou míru. Většina z nás někoho takového má. Obvykle jsou starší a mají více životních zkušeností, jako prarodiče, rodiče... V této konverzaci nehledáte komplimenty. Místo toho žádáte tuto osobu, aby vám připomněla celkový obraz nebo dobu, kdy si myslela že věci byly špatné, ale že ve skutečnosti nebyly, nebo se ukázalo, že jsou zážitkem z učení významný.
Dejte negativní myšlenky do kontextu pomáhá nám to, protože naše volby a chyby jsou zřídka tak špatné, jak si myslíme, že jsou. Vytvoření této pozitivní rotace je motivující a připravuje nás na úspěch.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cítím se špatně: co mohu dělat?, doporučujeme vám zadat naši kategorii Emoce.
