Jste člověk, který skočit na minimum výměna? Existují lidé, kteří jsou více „naštvaní“ než ostatní, tj. Lidé náchylnější k hněvu a kteří kdykoli vidí, jak se jejich nálada a nálada mění. Jedná se o impulzivní reakci, která může velmi zkomplikovat život s touto osobou a dokonce i ona sama se může cítit nespokojená se svým každodenním životem. A je to, že naštvat se na všechno může být velmi vyčerpávající. Proto vás v tomto článku Psychologie online objevíme 8 technik, jak se nezlobitJsou to triky, které můžete začlenit do své rutiny a se kterými budete ovládat svou špatnou náladu. Proveďte je v praxi!
Index
- Zhluboka se nadechněte: jeden z nejlepších triků, jak se vyhnout rozzlobení
- Pozorujte a přesměrujte, techniky k ovládání hněvu
- Proč se naštveš? - Důležitost analýzy
- Vžijte se do jejich kůže
- Neberte to jako soutěž
- Milující gesta, skvělá technika, jak ovládat hněv
- Uvolněný a vědomý život, aby se tolik nerozzlobil
- Vyhýbejte se toxickým lidem nebo situacím
Zhluboka se nadechněte: jeden z nejlepších triků, jak se vyhnout rozzlobení.
Jednou z nejlepších technik, jak se nezlobit, je dýchání. Je to trik, který jste už jistě slyšeli vícekrát a jeho účinnost je zajištěna. Ačkoli se to na první pohled může zdát hloupé, pravdou je, že zhluboka se nadechnout vám může hodně pomoci uvolněte nervy a uklidněte svůj hněv.
Zhluboka se nadechnete, abyste mohli uvolnit své pulzace, poslat více kyslíku do mozku a navíc si dáte čas, abyste nereagovali impulzivně a nechali mluvit váš hněv. Nejdůležitější je, že když máte pocit, že se zlobíte, zavřete oči, 10krát se zhluboka nadechněte a pak odpovězte.
V tomto dalším článku najdete a test hněvu a agresivity abyste věděli, jaké úrovně hněvu máte ve svém každodenním životě.
Pozorujte a přesměrujte, techniky k ovládání hněvu.
Je důležité, že pokud se chcete naučit ovládat hněv uvědomte si, kdy se zlobíte. To znamená, že vás tato emoce nemůže překvapit, protože pokud ano, reakce bude nekontrolovaná a nebude vůbec racionální. Hledáme právě to, abychom do toho, co se děje, vložili určité úvahy a abychom mohli kontrolovat naši reakci na tento podnět, který nás vyrušuje.
Jedním z triků, jak se nezlobit, je tedy vědět rozpoznejte své fyzické reakce k hněvu. To znamená, naučit se rozeznávat, kdy se zlobíš: rychlé dýchání, teplo, bolesti žaludku... Vezmeme-li v úvahu příznaky, bude pro vás mnohem snazší postavit bariéru, aby nekontrolovatelně nevybuchly.
Jakmile zjistíte, že se zlobíte, bude to stačit, abyste to mohli ovládat zkuste změnit své myšlení. To znamená, zbavte se silné myšlenky, že „máte pravdu“ a zkuste se postavit na místo toho druhého. Pokuste se pochopit, proč řekl nebo udělal to, co vás rozzlobilo, a vcítili se do něj. Pokus o porozumění je prvním krokem k vyjasnění situace.
Proč se naštveš? - Důležitost analýzy.
Aby bylo možné ovládnout hněv, je to nezbytné rozumíte a rozumíte. Musíte dát trochu logiky situaci a vyhnout se tomu, abyste se nechali unést tou emocí, která napadá vaše tělo. Zastavte se na chvíli a zeptejte se sami sebe: Proč se opravdu naštvám?
Určitě první věc, která mi přijde na mysl, je: „Protože to řekl / řekla ...“. Ne, není to pravda. Nehněváte se proto, že něco řekl, ale proto, že hluboko uvnitř je něco, co vás uvnitř hýbe. Je možné, že vám tato fráze nebo akt dává pochopit, že pro danou osobu nemáte důležitost, a proto skutečným problémem je, že se cítíte trochu od sebe.
Je základní, že rozumíme co nás bolí a proč to bolí nás. Teprve potom můžeme tuto situaci ukončit a co nejdříve ji napravit. Doporučuje se, abychom se místo soustředění na chyby druhých soustředili na sebe a analyzovali, co nás trápí a co může být příčinou tohoto pocitu.
V tomto dalším článku mluvíme o proč jsi vždycky naštvaný a dáme vám nejčastější příčiny této situace.
Vžijte se do jejich kůže.
Další z nejlepších technik, jak se nezlobit, je to, že necháte střed, pupek zkuste pochopit druhou osobu. V hádce jsou dva lidé, kteří jsou zapojeni do konverzace, a proto mají oba pocity, emoce a obavy. Nechat se unést a jednat pouze podle toho, co se s námi stane, je velká chyba a navíc nás nechá rozumět tomu druhému.
Pokud se tedy nacházíte v situaci, ve které vás něco naštve, zveme vás, abyste si položili následující otázky: „Co se mi tím druhá osoba snaží říct?“. Místo impulzivní reakce je lepší, když se pokusíte vcítit a vžijete se do kůže toho druhého, abyste viděli, co se vám snaží říct.
Diskuse mnohokrát nejsou nic jiného než komunikační chyby A proto je nezbytné, abyste se pokusili pochopit, jaké je poselství, které vám chce sdělit.
V tomto dalším článku vám poskytneme několik dobrých tipů, abyste mohli naučit se hádat jako pár.
Neberte to jako soutěž.
Zejména v prostředí páru je hněv obvykle koncipován jako druh toxická konkurence vidět, kdo vydrží nejdelší, nebo zjistit, kdo má pravdu. Zde přichází mnoho konceptů, kterým je třeba se vyhnout, jako pýcha, dominance nad ostatními, tvrdohlavost atd. Proto musí vyhnout se chování konkurenceschopné nebo toxické, že jediná věc, kterou přispívají, je více paliva do ohně.
Musíte to zvážit argument nemusí být negativní situace. Pokud se naučíte ovládat svůj primární hněv a dobře ovládat své emoce, budete schopni vybudovat most porozumění vůči této osobě, se kterou máte nesouhlas. Místo toho, abyste se na něj dívali jako na nepřítele, snažte se na něj dívat jako na člověka, od kterého se můžete poučit: něco existuje že nesdílíte, takže je čas vystoupit z našeho ega a naslouchat druhému bodu pohled.
Můžeme nebo nemusíme souhlasit. Jisté však je, že nás naučí dalšímu způsobu vidění života a lepšímu porozumění situaci, ve které se nacházíte.
Milující gesta, skvělá technika, jak ovládat hněv.
Víme, že to může být složitý trik, zvláště na začátku. Pokud jste se ale rozhodli, že chcete lépe ovládat svůj hněv a vztek, musíte dříve nebo později tuto techniku použít, protože v hloubce je základem vaší diskuse. Myslím, že se na toho člověka naštveš, protože ti to opravdu záleží. Spojuje vás proto pouto náklonnosti a lásky.
Jednou z nejlepších technik, jak se nezlobit, je to, že v okamžiku, kdy se zlobíte nebo hádáte, přiblížit té osobě. Pohladit ho po ruce, obejmout nebo políbit. Možná se zlobíte, ale nenávidíte se. To je klíč. Žijete jen napjatý okamžik, který však můžete vyřešit empatií, klidem a respektem. Proto vám pomůže láskyplný přístup uvolnit napětí a aby se vaše emoce hodně uklidnily. Vyzkoušejte to!
Uvolněný a vědomý život, aby se tolik nerozzlobil.
Kromě všech těchto triků, které jsme naznačili, je důležité si procvičit některé, pokud se chcete naučit ovládat hněv a hněv návyky zdravého životního stylu pro vaši mysl. Pokuste se snížit spotřebu toxických látek, jako je alkohol nebo drogy, protože způsobují duševní a emoční nestabilitu.
Nejlepší je, že se začnete starat o svou mysl a za tímto účelem budete dělat nějaké návyky, jako je sport, jíst zdravě, v noci dobře spát atd. To vše vám pomůže být ve svém každodenním životě mnohem klidnější a optimističtější, proto bude napětí řízeno jiným způsobem.
Pokud máte tendenci se velmi rozzlobit, je nejlepší začlenit některé činnosti, jako je jóga nebo meditace které vám pomohou spojit se s tělem a rozptýlit napětí. Je důležité žít v prostředí mimo stres a úzkost, abyste lidem ve vašem okolí neplatili za chaos, který ve vašem životě panuje.
V tomto dalším článku objevíme to nejlepší meditační techniky pro začátečníky s nimiž můžete začít lépe ovládat své impulsy a svůj hněv.
Vyhýbejte se toxickým lidem nebo situacím.
A konečně, jeden z triků, jak se vyhnout tomu, abyste se tak naštvali, je velmi základní a základní: drž se dál od všeho, co tě napíná nebo destabilizuje. Existují lidé, kteří mohou být toxičtí pro vás a pro to, že v nás dokážou vyvolat to nejhorší. Je důležité vědět, jak je včas odhalit a vyhnout se navazování příliš intimních vztahů. V tomto dalším článku vám dáme několik tipů, abyste věděli jak jednat s toxickými lidmi v práci, prostředí, kterému se nemůžeme vyhnout, ale můžeme se naučit řídit jiným způsobem.
Totéž se může stát u některých situace nebo kontexty v životě. PMůže se stát, že se v některých situacích nebudeme cítit úplně bezpečně nebo sebevědomě, a proto nakonec explodujeme s hromadou nekontrolovaných emocí. Pokud se chceme méně naštvat, je lepší se snažit vyhnout toxickým lidem a okolnostem, abychom měli lepší kontrolu nad situací.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků 8 technik, jak se nezlobit, doporučujeme vám zadat naši kategorii Emoce.
