Psaní není pro terapii cizí. Už roky odborníci používají záznamy, dotazníky, deníky a jiné formy psaní, aby pomohli lidem zotavit se ze stresu a traumatu.
Vědci sledují myšlenku psaní jako terapie do doby egyptského faraóna Ramzese II., kolem roku 1200 př. nl: vchod do jeho královské knihovny uváděl: „Dům uzdravení pro duše". Americký ministr jednoty Samuel Crothers vytvořil termín „biblioterapie“ v roce 1916 a na konci 80. let vedl moderní hnutí James Pennebaker psaní terapie v stěžejní výzkumné studii, která prokázala potenciální přínos „expresivního psaní“ pro zdraví při emocionálním narušení.
V posledních dvou desetiletích se psací terapie připojila k taneční a arteterapii jako legitimní terapeutický nástroj, a to se stalo vyvolala rostoucí zájem o typ psaní, který se zaměřuje na léčivou sílu uvádění pocitů na papír nebo na obrazovku. V tomto článku Psychology-Online společně objevíme 8 jednoduchých a kreativních terapeutických cvičení psaní.
Psaní, které dává materialitu neexistujícímu, umožňuje člověku cítit a vidět jej z jiné perspektivy. Z toho plyne psychologický význam psaní v našem způsobu předzvěsti změny, dávání sebe sama nový obraz sebe sama, představit si pro sebe „autentické já“, vše objevit a obnovit.
Psaní znamená dostat se do kontaktu se sebou as ostatními a procvičovat si schopnost vypráví, objevuje jedinečnost a krásu každého podstatného románu, který je stejně důležitý jako slyšet. Psaní jako terapie vede k dostat se do kontaktu a někdy i objevit svůj vlastní vnitřní čas, list se stává bílým prostorem, o kterém se dá říci nevýslovným, protože je příliš intimní nebo pro něj neznámý.
Konečným cílem spisovatele je kontakt, takže při psaní terapie to může být nástroj k dosažení druhého plně. Psaní je podpora v terapeutickém procesu jako tvůrčí akt, jehož účelem je podporovat spontánnost sebe sama v mezích kontakt, překonání bloku a dosažení úplného kontaktu: psaní terapie se tak stává skutkem léčebně-kreativní.
Psaní a jeho vývoj, nejprve individuální a poté kolektivní, silně vyžaduje lepší porozumění tomu druhému, a výrazná predispozice k těm, kteří o sobě vyprávějí, upřímnější a přirozenější pozornost pro ty, kteří poslouchají, a ochota uvítat nový smysl života druhých a našeho vlastního, v klimatu charakterizovaném nesporným a všudypřítomná důvěra.
James Pennybacker, profesor sociální psychologie na University of Austin (Texas) a hlavní vědec terapeutických účinků, fyzická i psychologická rovina psaní ukázala, jak užitečné je psát, pokud se to dělá s určitou stálostí (v jeho laboratořích) navrhuje psát každý den 15 minut), a že se počítají nejen fakta, ale také emoce s nimi související a následné.
- Zdá se, že psaní funguje jako aktivní strategie pro zvládnout situace prostřednictvím konstrukce narativního textu, který transformuje neuspořádané emocionální a smyslové vzpomínky na jazykovou strukturu s přesným časoprostorovým rozměrem.
- Čím je příběh souvislejší a živější, tím více ho dosahuje porozumět vlastnímu příběhu, zachytit jeho zvláštnosti a dát mu smysl. Například osoba, která píše traumatizující událost, je nucena ji přeložit na slova to znamená uspořádat, uspořádat a prezentovat informace v jazykové struktuře, která to naznačuje kognitivní změny bezprostřední.
- Kromě toho je povinen čelit emocím týkající se vyprávěné traumatické události a kontroly jejího dopadu.
- Další výhodou terapeutického psaní je, že se postupně také zavádějí změny v sociálních vztazích a ve způsobu, jak mluvit s ostatními.
Jakmile jsme viděli mnoho výhod terapeutického psaní, budete se divit, jaké jsou nejlepší terapeutické cvičení pro psaní. Bez ohledu na zvolený formát může terapie psaním pomoci uživateli stimulovat jeho vlastní osobní růst, procvičování tvůrčího projevu a prožívání pocitu zmocnění a kontroly nad životem Od spisovatele. Zde je 8 jednoduchých a kreativních terapeutických cvičení pro psaní.
1. Osobní deník
Podstata naší psychiky je dána změnami, které, zdá se, unikají pozorování: osobní deník zachycuje život, Prostřednictvím slov je znázorněna koláž prožitých okamžiků a kontinuita je zajištěna variací existence. Žurnálování může být například podstatnou součástí procesu řešení ztráty, zármutku nebo zármutku. V tomto článku mluvíme o truchlící procesy.
2. Volné psaní
Toto cvičení, které se také nazývá „deníky“, umožňuje terapeutovi psát věci, které mu přijdou na mysl, na papír. Proces bezplatného psaní nezahrnuje žádnou cenzuru ani úsudek; jde o psaní všechno, co vás napadne. V některých případech mohou být myšlenky soudržné a úplné, zatímco jiné mohou být dílčími větami nebo izolovanými myšlenkami. Psaní může zahrnovat pozitivní i negativní pocity, ale lidé jsou vybízeni, aby je všechny přijali a uznali.
3. Poezie
Přestože někteří lidé zpočátku považují psaní poezie za zastrašující, v některých případech může být tento proces neuvěřitelně terapeutický. Terapeuti obvykle tento úkol nějakým způsobem povedou a dají člověku představu o tom, co má napsat nebo jak uspořádat myšlenky do čitelné prózy. Opět platí, že slova, která jsou uvedena na papíře, musí být rozpoznána a přijata bez úsudku pro jednoduché myšlenky a nápady, které jsou pro to, aby psaní bylo terapeutické.
4. Dopis
Toto terapeutické cvičení pro psaní může být užitečné zejména pro lidi, kteří bojují s jednotlivcem nebo se vztahem. Tento dopis lze psát vyjádřit pocity vůči druhé osobě, ať už štěstí, hněv, vztek, vztek atd. Dopis by mohl obsahovat mnoho věcí, které by lidé chtěli druhému říct tváří v tvář, ale z různých důvodů tomu tak není. Zpráva by neměla být zasílána druhé osobě, jedná se o terapeutické cvičení pro sebe.
5. Automatické psaní
Skvělým způsobem, jak se vyhnout úsudku sebe sama a ostatních nebo neustálému psychickému opotřebení, je psát automaticky, náhodná slova zdá se, že nemají žádné vzájemné spojení. Téměř vždy však obsahují hlubokou pravdu: jsou to návrhy, koncepty, naděje, touhy, které vycházejí z té části vědomí, která je normálně vymazána z mysli. Chcete-li zjistit, co je zpráva, která pochází z vědomého používání automatického psaní, budou po několika dnech přečtena slova, která jste napsali automaticky.
6. Autobiografický příběh
Dalším cvičením, jak pokračovat v procvičování terapeutického psaní, je spojit svůj život. Psaní vlastní autobiografie není pouhý seznam dat, jmen a událostí. Naopak, vytvořte emotivní příběh, ponořte se do role protagonisty a postavte se tváří v tvář peripetie, které život navrhuje, je skvělý způsob, jak najít smysl ve své vlastní zkušenosti existenciální a budovat identitu vyváženější.
7. Psaní problému
Dalším velmi užitečným terapeutickým cvičením je cvičení, které si můžeme vyzkoušet v případě problémů, kterým čelíme. Začněte technikou desetiminutového psaní, aniž byste přestali popisovat problém, který máte před sebou. Dále identifikujte hlavní překážky a analyzujte je jednu po druhé, přičemž stále strávíte deset minut za bod a problém. Na závěr napište, co si o těchto problémech opravdu myslíte, a identifikujte možná řešení. Je možné, že řešení nepřijde hned, ale nezoufejte, protože zde se obvykle spouští myšlenkový proces, který vás dovede k nalezení řešení.
8. Dekonstrukce
Musíme vycházet z něčeho, co je součástí našeho života, považujeme to za problematické a poté jej díky neustálému přepisování „problému“ rozdělit na menší problémy. Toto cvičení nám umožňuje dát problému patřičný rozměr a podívat se na něj z nového pohledu, možná s menšími obavami, zobecněním, bagatelizováním.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který bude léčit váš konkrétní případ.
