Dopamin je jedním z hormonů známých jako štěstí. Je odpovědný za pocit pohody po provedení činnosti nebo chování, to znamená, že je zodpovědný za pocit odměny. Kromě toho se mimo jiné účastní procesů paměti, učení a motivace.
Správné množství dopaminu je velmi důležité, protože příliš mnoho může způsobit onemocnění, jako je schizofrenie nebo Parkinsonova choroba. Na druhou stranu může ve výchozím nastavení vyvolat onemocnění, jako je deprese a mnoho problémů na fyzické i psychologické úrovni. Mezi příznaky nedostatku dopaminu patří mimo jiné ospalost, nízká nálada, touha po cukrech nebo ztráta zájmu o věci.
V tomto článku Psychologie online vám to řekneme jak zvýšit dopamin s přírodními léky, potravinami a léky.
Pokud vás zajímá, jak zvýšit dopamin, podívejme se na různé léky, jak přirozeně zvýšit dopamin:
-
Dělat sport: Prvním způsobem, jak se každý obrací ke zvýšení dopaminu, je sportování. Při fyzické aktivitě se v našem mozku uvolňuje velké množství látek, včetně dopaminu. K tomu dochází ve větší míře, když se nám líbí také fyzická aktivita. V ideálním případě vyzkoušejte několik a uvidíte, který z nich vás baví nejvíce.
- Dobrý odpočinek je to nezbytné pro hladinu dopaminu. Studie prokázaly, že dopaminu se uvolňuje více ráno než v noci. Pokud je tělo nuceno být vzhůru v noci, ráno bude pro tělo obtížnější být aktivní a produkovat toto uvolňování dopaminu.
- Hudba Je skvělým spojencem zvyšovat dopamin, a to až o 9%. Tomu se zvyšuje také sociální a aktivní aktivita.
- Malé cíle každý den: plánování denních cílů pomáhá zvyšovat dopamin. Vytvořte seznam a vyškrtněte ty cíle, které splňujete: úklid koupelny, sportování, hodinové studium atd. Skutečnost, že je dosáhnete, způsobí, že se tyto pocity odměny aktivují, což znamená, že se zvyšuje dopamin.
- Opalovat se zvyšuje počet dopaminových receptorů. Pokud si to uvědomíme, v dobách, kdy je méně hodin denního světla, je snadnější cítit se depresivně nebo sklesle. Proto, zejména v zimě, kdykoli můžete, nechte na několik minut svítit slunce.
- Dělejte činnosti, které vás uvolní: Hledání různých způsobů relaxace je velmi užitečné ke zvýšení dopaminu, protože čím nižší stres, tím větší množství dopaminu. Zkus to udělat dechová cvičení nebo se zaměřit na činnost, která vás opravdu baví, jako je malování nebo čtení. Myšlenka je, že na chvíli zapomenete na to, co způsobuje napětí a stres, a uvolníte tělo i mysl. Vyzkoušejte, že v každém dni pro vás existuje chvíle.
Obecně, když mluvíme o potravinách, které zvyšují dopamin, nebo o stravě bohaté na dopamin, máme na mysli potraviny bohaté na jeho prekurzory: tyrosin a fenylalanin. Obecně platí, že potraviny ke zvýšení dopaminu jsou živočišného původu, zejména bílkoviny, které můžeme přijímat při jídle maso a ryba. Na druhou stranu existují i jiné vegetariánské jídlo jako následující:
- Banány
- Jablka
- Zelené listy.
- Ořechy.
- Zelenina.
- Kurkuma.
- Hořká čokoláda.
- Zelený čaj.
- Borůvky
- Káva.
Existuje několik přírodních doplňků, které mohou také pomoci zvýšit dopamin, jako je kurkuma kořen a ginkgo biloba. Pokud jde o výše zmíněný zelený čaj, účinný je zejména L-theanin.
Jak zvýšit dopamin? Jak jsme viděli, existují různé způsoby, jak zvýšit dopamin. Dále se podíváme na léky ke zvýšení dopaminu:
- Jedním z nejužívanějších léků, pokud je nedostatek dopaminu, a proto mají problémy s depresí, jsou inhibitory zpětného vychytávání dopaminu a norepinefrinu (IRDN). Podobně se tyto léky používají také při léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou nebo bez ní (ADHD). V tomto článku uvidíte, co ADHD u dospělých: příznaky a léčba.
- Bupropion: nejznámější lék ke zvýšení dopaminu. Používá se také k léčbě kouření. Objevte účinky tabáku na mozek.
- Dopaminergní látky: jeden z nich je komerčně známý jako Grifoly dopamin Používá se jako srdeční stimulant k regulaci hemodynamické nerovnováhy způsobené infarktem myokardu nebo traumatem, mimo jiné onemocnění.
- Levodopa: je to nejčastěji používaný lék k léčbě Parkinsonova choroba. Je to prekurzor dopaminu, který se po vstupu do mozku transformuje na tuto látku.
- Agonisté dopaminu: zvyšují dopaminové receptory v neuronech, a proto více cirkulují v mozku.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
