Jak přestat s hřebíky natrvalo

Čili papričky? Tisíce mastí? Náplasti? Jsem si naprosto jistý, že jste už vyzkoušeli všechno, a přesto si nemůžete pomoci, abyste si pořád kousali nehty.

Kousání nehtů je bohužel velmi obtížné odstranit, protože se to většinou děje v nevědomky a když si uvědomíme, co děláme, už jsme byli schopni kousnout čtyři nehty odlišný.

Když mluvím o zkušenostech, mohu říci, že mi trvalo více než 20 let, než jsem se zastavil. A z Psychology-Online vám chceme pomoci také se učit jak přestat kousat nehty.

Index

1. Co znamená kousání nehtů v psychologii?
2. Jak zastavit kousání nehtů: kroky
3. Triky, abyste si nehryzli nehty
4. Prostředky na nehryzení nehtů dětí

Tento výraz se vám může zdát divný a neznámý, ale onychophagia je vědecký název pro kousání nehtů. Tento čin souvisí s mnoha studiemi, jak uvádí Gordoa (2017), s a psycho-emocionální stav úzkosti.

Činnost kousání nehtů se obvykle liší ve čtyřech pozicích nebo krocích:

1. Osoba si přitáhne ruce k ústům, ale bez kontaktu (bezvědomí).
2. Umístí nehty mezi přední zuby (bezvědomí).
3. Začnou dělat sporadické okusování (nevědomý čin, který nakonec vede k vědomému činu).
4. Odstraní prst z úst a sledují pokousaný nehet (vědomý akt). Mnohokrát, když dosáhnou tohoto kroku, restartují všechny předchozí pozice, ale vědomým způsobem „zafixují“ pokousaný hřebík.

I když to není vidět okamžitě, kousání nehtů má negativní účinky na naše zdraví. Mohou to být, od opotřebení a úpravy zubů, až po realizaci mikrotraumat a ran kolem nehtů, a dokonce mohou trpět snížením pohybu čelistí.

Obvykle je zvyk kousání nehtů spojován se třemi hlavními příčinami, kterými jsou existence obsedantně-kompulzivní stavy, přítomnost někoho stres a přítomnost a agresivní chování. V následujícím článku najdete další informace o onychofagie a její příčiny.

Globálně jako terapeutické možnosti najdeme podle Yuste (2017) tři možné terapeutické možnosti:

• Zubní ošetření, u nichž je používáno zařízení, aby se tak zabránilo pohodlnému přístupu nehtů mezi zuby.
• Psychologické techniky.
• Dermatologická léčba.

Obrácení zvyku k zastavení kousání nehtů

V této části se zaměříme na jednu psychologická technika které jim mohou pomoci tento zvyk rozbít. Tento postup, který vysvětlil Calderón (2010), je odborníky znám jako obrácení zvyku a jeho cílem je omezit a / nebo eliminovat opakující se chování. Jako základ pro tuto léčbu je třeba mít na paměti, že lidé o uvedené léčbě obvykle nevědí. chování a že v mnoha případech toto chování vytváří u člověka nepohodlí, když nemůže provést. The Kroky pro tuto techniku ​​se dělí na:

1. Identifikace chování od kousání nehtů.
2. Dokončete vlastní registraci který umožňuje vlastní sledování. V tomto registru jsou shromažďovány faktory: frekvence, denní doba a místa, kde se chování vyskytuje s největší pravděpodobností. To vám umožní lépe si toto chování uvědomit.
3. Vytvořte nekompatibilní odpověď který musí používat stejné svaly jako chování kousání nehtů. Například: zvednutí a otočení pera, poklepání dvěma na stůl, „hraní“ s kravatou do vlasů.

Během těchto kroků, přezkoumání nepříjemností stávajícího zvyku, provádění možné odměny za úsilí a učení se relaxační techniky a motivace.

Víme však, jak komplikované může být dokončení všech předchozích kroků samostatně, proto představujeme řadu triky který vám usnadní práci a pomůže vám přestaň si kousat nehty.

1. Ven stimulující. Protože tento návyk souvisí s úzkostí, zkuste konzumovat co nejméně stimulačních nápojů.
2. Buďte zaneprázdněni. Snažte se zůstat aktivní celý den, abyste se neocitli v nudných okamžicích, které k takovému chování obvykle vedou.
3. Dýchání. Když zjistíte, že jste nervózní z toho, že si nedokážete kousat nehty, zhluboka se nadechněte vzduchu a pomalu vzduch vytlačujte a soustřeďte se na své dýchání.
4. Postarejte se o své nehty. Jak vaše nehty rostou, rozhodněte se mít vždy po ruce pilník a nehty si malovat, protože tímto způsobem, když se o ně budete starat, už je nebudete chtít znovu kousat.
5. Náhradní kousání nehtů při žvýkání jiných věcí, jako je lékořice nebo guma. To vám dá práci a rozptýlí kousání nehtů.
6. Trik, který mi nejvíce pomohl, bylo oblékání umělé nehty. Zpočátku jsem nasadil normální velikost, ve výšce konce prstu. Díky tomu jsem je nechtěl kousat a ničit, když jsem viděl své pevné ruce.

Pro děti je nejvhodnějším způsobem, jak si zajistit, aby si nehryzly nehty klasická výztuž. V rámci toho najdeme dvě různé varianty, pozitivní a negativní.

Pozitivní vyztužení k zastavení kousání nehtů

V prvním případě je dítě pozitivně a okamžitě posíleno, když se vyhne chování, které má být provedeno, tj. Když vidíme, že dítě odstraňuje ruce z úst aniž by si skutečně kousal nehty (vždy si byl vědom zmíněné akce), nebo když vidíme, že je na chvíli, aniž by si je kousl, dostane odměna. Toto pozitivní posílení způsobí, že dítě bude chtít vyhýbavé chování opakovat častěji.

U této techniky se doporučuje prodloužit dobu odměny, aby tak dítě muselo trávit stále více času bez kousání nehtů. Samozřejmě musíte dávat pozor, abyste nepoužívali příliš dlouho, protože by vás to mohlo demotivovat a opakovat chování kousání nehtů.

Negativní výztuž k zastavení kousání nehtů

Druhým případem je negativní posílení, kde se provádí potrestání chování. Použití této metody způsobí, že si dítě spojí kousání nehtů s možným trest, aby chování bude sníženo s úmyslem vyhnout se uvedenému trestu.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak přestat kouřit nehty nadobro, doporučujeme vám zadat naši kategorii Osobní růst a svépomoc.

• Aguado, E. C., & Tena, R. NEBO. (2011). Behaviorální intervence v případě onychofagie. Výuka a výzkum v psychologii, 16(1), 103-113.
• Calderón, M. J. G., & Ayensa, J. I. B. (2010) Terapeutické využití techniky obrácení zvyku: přehled.
• Gordoa, C. M., Martínez, D. H. C., & Cárdenas, J. M. (2017). Onychophagia špatný zvyk kousání nehtů.
• Yuste, S. NA. P., Heredia, M. P., & Palacios, R. M. (2017). Orální parafunkční návyky: Bruxismus a jeho přístup. Multidisciplinární přístup, 353.