Máte úzkost nebo depresi? V duševním zdraví jsou úzkost a deprese považovány za dvě různé poruchy. Ve skutečnosti však mnoho lidí představuje tyto dvě podmínky v kombinaci. Výzkum naznačuje, že přibližně 60-70% pacientů s diagnostikovanou depresí má také úzkost. A asi polovina pacientů s chronickou úzkostí má depresivní příznaky. Koexistence úzkosti a deprese způsobuje, že se příznaky stávají chroničtějšími a zasahují ve větší míře do fungování člověka v jeho pracovních a mezilidských vztazích. Existují autoři, kteří naznačují, že deprese a úzkost nejsou dvě poruchy, ale dvě tváře stejné poruchy. V tomto článku o online psychologii vám řekneme Nejběžnější fyzické a psychologické příznaky deprese s úzkostí.
Index
- Úzkost a deprese: fyzické a psychologické příznaky
- Léčba deprese s úzkostí
- Co dělat, když máte úzkost a depresi?
Úzkost a deprese: fyzické a psychologické příznaky.
Klinické projevy zahrnují úzkostné a depresivní příznaky Společně musí být přítomni alespoň jeden měsíc.
Fyzické příznaky
- Bolesti hlavy, zad nebo svalů jsou velmi časté.
- Bolesti na hrudi způsobené mimo jiné problémy v srdci, žaludku se zhoršují, když osoba trpí depresí s úzkostí.
- Problémy s trávením: osoba může neustále pociťovat závratě nebo nevolnost, což může mít za následek průjem i zácpu.
- Únava a únava: bez ohledu na hodiny spánku je člověk vždy unavený. Ranní vstávání z postele je skutečnou výzvou.
- Problémy se spánkem: u lidí s depresí a úzkostí je velmi běžné, že mají problémy se spánkem. Mohou vstávat velmi brzy nebo nemohou spát, když jdou spát, zatímco ostatní spí více než obvykle.
- Změny chuti k jídlu nebo hmotnosti: U některých lidí s depresí a úzkostí je běžné, že ztrácejí chuť k jídlu a váhu, ale existují i jiní, kteří konzumují určité potraviny v nadbytku, například sacharidy.
Psychologické a behaviorální příznaky
- Problémy s koncentrací nebo výpadky paměti.
- Akutní podrážděnost.
- Opakující se nebo intenzivní starosti.
- Snadný pláč nebo pocity beznaděje, pesimismus ohledně budoucnosti, pocit bezcennosti a nízké sebevědomí.
- Hypervigilance, očekávání nebezpečí.
- Vyhýbání se nebo únik ze situací, které jsou pro člověka vysoce stresující.
- Ztráta zájmu o odměňování.
Při diagnostice deprese s úzkostí musí osoba vykazovat alespoň 4 z výše uvedených příznaků. Kromě toho musíte mít po stejnou dobu trvalou nebo opakující se dysforii. Tyto příznaky musí způsobit změny v jejich sociálních aktivitách, práci atd.
Léčba deprese s úzkostí.
Léky
Používané psychotropní léky jsou obvykle antidepresiva, anxiolytika nebo oboje. Nejúčinnějšími anxiolytiky jsou triazolobenzodiazepiny pro jejich účinnost při léčbě deprese úzkostí. Serotonergní léky jsou zatím nejúčinnějšími antidepresivy.
Psychologická léčba
Léčba volby je kognitivně behaviorální terapie.
Na začátku léčby úzkosti depresí je nezbytné snížit hladinu fyziologického vzrušení o relaxační techniky, hluboké dýchání a jóga.
Jakmile je tohoto cíle dosaženo, lze pomocí behaviorální aktivační terapie pomoci člověku zlepšit jeho náladu. Myšlenka je, že osoba dosáhne své předchozí úrovně aktivity, proto terapeut povzbuzuje osobu, aby vykonávala činnosti odměňování.
Zatřetí, fáze zaměřená na psychoedukaci může člověku pomoci normalizovat své zkušenosti. V této fázi se člověk naučí základní pojmy týkající se předmětu. Tímto způsobem získáte vysvětlení o tom, co se vám stalo a proč.
Kromě toho je v některých případech nutné změnit určité přesvědčení nebo myšlenky, které mohou problém „nakrmit“ nebo spustit, a to prostřednictvím kognitivní restrukturalizace.
Co dělat, když máte úzkost a depresi?
Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci vyléčit úzkost a depresi:
Dobrá organizace
Dobrá organizace doma, ve vašich úkolech, v jakékoli oblasti vašeho života vám pomůže cítit se klidnější a spokojenější. Organizace toho, jak dělat úkol po úkolu, vám pomůže je uskutečnit. Nepředstírejte, že děláte všechno najednou, protože to neuděláte.
Stanovte si nové cíle
Vytvořte realistický plán, jak udělat něco, co jste vždy chtěli dělat a co jste neměli šanci.
Provádějte odměňující aktivity pro sebe
Využijte příležitost účastnit se aktivit, které pro vás zahrnují určitý druh uspokojení. Nezáleží na tom, o jaký typ činnosti jde, ale o to, zda je vám příjemná: fyzické cvičení, čtení, malování ...
Cvičení je velmi doporučenou aktivitou při léčbě deprese, protože zvyšuje sebevědomí, sebevědomí a zlepšuje sociální vztahy. Doporučuje se cvičit alespoň 3-5krát týdně, ať už od krátké procházky po vysokou intenzitu a častou fyzickou aktivitu.
Ovládejte svoji stravu
Deprese s úzkostí často vyvolává chuť a nevyváženost stravovacích návyků. Je důležité zahrnout do stravy zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina, a omezit jiné, jako je cukr, kofein nebo alkohol.
Přijměte pomoc
Silná a podpůrná sociální síť je velmi důležitá. Požádejte svou rodinu a přátele o pomoc a povzbuzení. V případě potřeby se můžete připojit ke skupinám podpory, které vám umožní setkat se s lidmi, kteří procházejí stejnou situací. Uvědomíte si tedy, že nejste sami a že váš případ není ojedinělý, ale existuje mnoho lidí, jako jste vy.
Tipy můžete vidět v článku Myslím, že mám depresi: co mám dělat?
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Deprese s úzkostí: fyzické a psychologické příznaky, doporučujeme zadat naši kategorii Klinická psychologie.
