Jak překonat nespavost z úzkosti

Nespavost je příznak, který se projevuje téměř u všech typů úzkosti, které existují a které kromě obtíží při usínání a neschopnosti užít si klidný spánek, má velmi škodlivé účinky na lidi v jejich každodenním životě, vážně ovlivňuje jejich kvalitu života a jejich osobní vztahy a práce. Nespavost a úzkost mají tendenci se navzájem živit, protože tato neschopnost spát nás činí ještě více nervózní a neúmyslně způsobíme, že tělo vstoupí do většího stavu napětí, čímž se zhorší příznaky úzkost. V tomto článku Psychologie-online vysvětlíme, jaký je vztah mezi těmito dvěma podmínkami a jaká opatření a techniky můžeme zavést do praxe k dosažení překonat nespavost úzkostí. Pokračovat ve čtení!

Index

1. Nespavost a noční úzkost
2. Co dělat, když mám úzkost a nemohu spát
3. Prostředky v boji proti nespavosti způsobené úzkostí

Nespavost Je to neschopnost nebo obtížnost usnout a užít si dobrý noční odpočinek. Tento problém se spánkem je velmi častým příznakem u mnoha psychologických a psychiatrických poruch, ale v mnoha případech je způsoben a

Některé z příznaky úzkosti které mohou ovlivnit kvalitu spánku, jsou uvedeny níže:

• Nadměrné napětí
• Nadměrné zaujetí minulými nebo nadcházejícími událostmi.
• Zahlceni odpovědností.
• Pocit tlaku
• Bolesti svalů.
• Mít katastrofické myšlenky.
• Tachykardie.

Vztah mezi nespavostí a úzkostí způsobuje, že se vytváří začarovaný kruh a oba se navzájem živí. Když trpí nespavostí, člověk obvykle předvídá problém se spánkem, který způsobí zvýšení úzkosti a objeví se strach, že nebude schopen spát. Nedostatek spánku a únava, které mohou nastat následující den, mohou také zvýšit příznaky úzkosti.

Pokud jste již dlouho měli příznaky úzkosti, mezi které patří nespavost, a tyto nezmizí nebo máte pocit, že situaci nemůžete ovládat, je důležité vyhledat odbornou pomoc Y jdete k psychologovi které vám pomohou identifikovat zdroj vaší úzkosti a určit, zda máte generalizovaná úzkost nebo jiná porucha, která vyžaduje psychologickou a farmakologickou léčbu charakteristický. Pro diagnostiku generalizovaná úzkostná poruchaPodle DSM-V musí postižená osoba vykazovat příznaky úzkosti, jako jsou obavy, svalové napětí a vegetativní hyperaktivita, většina dní několik týdnů po sobě a přetrvávající úzkost a nekontrolovatelné starosti po dobu nejméně 6 měsíce.

Když máte v noci úzkost a znemožňuje vám usnout a klidně odpočívat, existuje celá řada tipy a měření které můžete uvést do praxe překonat nespavost kvůli úzkosti:

• Zkuste to vyřešit negativní myšlenky a v případě, že jste v posteli a snažíte se spát a nemůžete usnout po dobu asi 20 minuta, nejlepší je, že vstanete a uděláte něco jiného, ​​například chůzi, domácí činnost, která nevyžaduje velké úsilí duševní.
• Ponechte si nějaké správné návyky hygieny spánku, se snaží stanovit pevný a pravidelný plán spánku. Vždy jděte spát ve stejnou dobu a vstávejte také ve stejnou dobu. Pokud vytvoříte rytmus života a budete ho maximálně respektovat, pomůžete svému tělu správně provádět metabolické procesy a že vaše zdraví je optimální.
• Ovládejte podněty před spaním: před spaním se vyhýbejte stimulačním činnostem, jako je sledování televize, používání mobilního telefonu, tabletu nebo počítače.
• Vyvarujte se spánku během dne, protože to může v noci zesílit nespavost a ztížit usínání.
• Ujistěte se, že vaše ložnice je dobrým místem k odpočinku. Vyvarujte se hluku, udržujte v místnosti dobrou teplotu a ujistěte se, že je tma, aby světlo nezasahovalo do spánku.
• Vyvarujte se konzumace stimulačních a vzrušujících látek, jako je kofein nebo alkohol.
• Dělat fyzické cvičení vám může pomoci v boji proti nespavosti způsobené úzkostí, protože cvičení fyzické aktivity dělá uvolňujte endorfiny, které zlepší vaši náladu a pomohou snížit stres a úzkost. Je však důležité, abyste necvičili v posledních hodinách dne, protože pro Jinak byste mohli aktivovat svůj nervový systém a ještě více usnout při usínání složitý.
• Lehká večeře a vyhýbejte se velkým nebo velmi velkým jídlům v noci. Snažte se jíst zdravě a vyváženě po celý den.
• Udělat relaxační techniky, Co progresivní svalová relaxaceNebo cvičení jógy, pilates nebo všímavost jsou vynikající možnosti, jak usměrnit stres, dosáhnout duševní pohody a překonat nespavost kvůli úzkosti.
• The dýchací techniky Jsou také velmi užitečné v případě nespavosti a noční úzkosti, protože vám mohou pomoci uvolnit celé tělo a zabránit možným záchvatům úzkosti. Kromě správných dýchacích návyků dostává tělo množství kyslíku, které potřebuje ke správnému fungování. V článku vás naučíme, jak se tyto techniky naučit Relaxační techniky dýcháním.

Relaxační infuze

Jedním z nejlepších přírodních prostředků k překonání nespavosti způsobené úzkostí jsou infuze vyrobené z léčivých rostlin, které mají relaxační a sedativní vlastnosti, jako například kozlíku lékařského, lípy, meduňky, mučenky nebo heřmánku.

Musíte jen připravit infuzi dobře nabitou jednou z těchto uklidňujících bylin a před spánkem si dát šálek, uvidíte, jak se vaše tělo uvolní a můžete snadněji usnout.

Vodní lázeň

Další věcí, kterou můžete udělat pro uvolnění těla a mysli a užít si klidný spánek, je pár minut před spaním dát si horkou koupel. Tyto horké vodní lázně zvyšují tělesnou teplotu a podporují relaxaci a spánek. Jeho relaxační účinky můžete vylepšit přidáním několika kapek levandulový nebo rozmarýnový éterický olej voda.

Relaxační éterické oleje

Kromě jejich přidání do vody do koupele je dalším dobrým přírodním prostředkem v boji proti nespavosti nanesení několika kapek relaxačního éterického oleje na polštář, na kterém spíte. The levandulový nebo pomerančový olejNapříklad jsou perfektní, aby nám pomohly být méně nervózní, uvolnit se a navodit spánek.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak překonat nespavost z úzkosti, doporučujeme vám zadat naši kategorii Klinická psychologie.