Není nic špatného být stydlivý, ale tento osobnostní rys nás může vést k tomu, že při interakci a jednání ve společnosti budeme trpět určitými problémy. Iracionální strach z ponížení, obavy z toho, co si ostatní myslí, nebo silná úzkost pokaždé, když jdeme na ulici, nejsou příjemné zážitky. Pokud se tyto situace v našem životě opakují, můžeme trpět krizí úzkosti nebo sociální fobií.
Tyto krize musí být vyřešeny okamžitě, aby se zabránilo tomu, že budou i nadále bránit našemu normálnímu rytmu života. Někdy, pokud dokážeme problém včas identifikovat, dokážeme ovládnout naši úzkost bez návštěvy odborníka, i když se to velmi nedoporučuje. V Psychology-Online vás zveme k přečtení tohoto článku jak překonat sociální fobii bez psychologa.
Index
- Sociální fobie: příznaky
- Příčiny úzkosti nebo sociální fobie
- Jak překonat sociální fobii
- Sociální fobie: léčba drogami a přírodní prostředky
Sociální fobie: příznaky.
Sociální fobie je porucha, která nám může způsobit velké nepohodlí. Připojí
Fyzické příznaky
- Nevolnost a bolesti žaludku.
- Třes a dokonce i tachykardie.
- Nekontrolovatelné pocení
- Závratě, pocit točení hlavy a v extrémních případech mdloby.
- Koktání nebo jiné potíže s řečí.
Psychologické příznaky
- Strach z toho, že něco řekne a bude zesměšňován za své názory nebo pocity.
- Zaměření na společenské události dny a týdny předtím, než k nim dojde.
- Iracionální strach, že uděláte chybu a budete souzeni ostatními.
- Konzumace alkoholu k uvolnění dalších fyzických nebo psychických příznaků.
- Přecitlivělost na jakékoli komentáře od neznámých lidí nebo dokonce od blízkých přátel.
- Vyhýbání se veřejným prostorům a strach z nich.
- Odmítnutí poznávat nové lidi nebo dělat různé aktivity.
Pokud rozpoznáme více než jeden z výše uvedených příznaků a jsou pro nás problémem vést normální život, možná trpíme sociální fobií. V tomto případě musíme mít nejlepší nástroje překonat tento duševní stav.
Příčiny úzkosti nebo sociální fobie.
Původ sociální fobie je něco, co komunita psychologů velmi studuje. Úzkost nebo sociální fóbie mohou mít mnoho příčin, mohou vzniknout z traumatické události nebo se mohou vyvinout po celý život. Někteří psychologové tvrdí, že sociální úzkost má silný genetický vliv. Jiní vědci obhajují teorii učení: pokud nás od mladého věku bude učit bát, budeme se bát všeho kolem nás.
V průběhu let se po mnoha debatách dospělo k závěru, že sociální fobie je to porucha s mnoha příčinami a proměnnými které na sebe vzájemně působí. Dále ukážeme nejběžnější proměnné:
Psychologické proměnné
Psychologické proměnné chápeme jako ty vyskytují se v naší mysli a jsou součástí našeho způsobu myšlení. Příčinou sociální fobie může být schopnost vztahovat se k ostatním lidem, pokud v tom nejsme moc dobří, můžeme v příštích sociálních interakcích pociťovat strach. Naše vzdělání jako děti nebo dospívající také velmi ovlivňuje vzhled sociální úzkosti: rodiče přehnaně ochranný nám nemusí poskytnout ty nejlepší nástroje, jak se v prostředí chovat plynule a vytvářet strach cizinec.
Biologické nebo neurologické proměnné
V tomto případě mluvíme o fyzický vliv na výskyt sociální fobie. Bylo vědecky prokázáno, že vysoká hladina serotoninu (hormonu štěstí) může být jednou z příčin vzniku této poruchy. Byly také studovány genetické příčiny, které uvádějí, že pokud naši rodiče mají sociální fobii, budeme mít větší pravděpodobnost, že ji budeme trpět.
Bez ohledu na původ je třeba připustit, že úzkost nebo sociální fobie jsou nepříjemným stavem hrozné následky pro náš organismus. Může nám to způsobit traumu, generalizovaná úzkost, dýchací potíže nebo problémy se srdcem. Proto je nutné při jeho vymýcení postupovat co nejúčinnějším způsobem.
Jak překonat sociální fobii.
V následujících situacích překonat sociální fobii bez psychologa, je nutné mít o cílech jasno a soustředit se na ně. Musíte jít krok za krokem, trénovat své tělo a mysl, abyste necítili strach v žádné situaci. Abychom tento nepohodlí vyléčili, navrhujeme řadu tipů a strategií svépomoci:
- Vaše myšlenky jsou platné: Uznání hodnoty toho, o čem si myslíme, že nám může pomoci zlepšit naši sebeúctu. Tímto způsobem zvýšíme naši sebevědomí a odvážíme se vyjádřit ostatním lidem to, co si myslíme.
- Rozvíjejte svůj plný potenciál: každý člověk je jiný a má jiné schopnosti než ostatní. Neměli bychom mít pocit, že nemáme stejné sociální dovednosti jako ostatní lidé, nejdůležitějším krokem bude přijetí sebe sama takového, jaký jsme. Později můžeme plně využít své schopnosti a zvýšit tak svoji sebeúctu.
- Být promyšlený je dobrá věc: nejintrovertnější lidé mají tendenci být reflexivní, což nás může vést k tomu, abychom měli nápady nebo dospěli k závěrům, které nikdo jiný nepřednesl. Pokud sdílíme své úvahy se světem, bude nám to děkovat, musíme hodně přispívat a málo se bát.
- Trénujte své sociální dovednosti:Jakmile se naše sebevědomí a bezpečnost zlepší, je čas uplatnit naše dovednosti v praxi. K tomu je nejlepší to udělat krok za krokem, dobrý začátek je chodit na malá společenská setkání nebo mluvit s uzavřeným okruhem přátel. Kousek po kousku můžeme jít dále, abychom skončili s událostmi, na které jsme si nikdy nedokázali představit.
Nakonec je důležité poznamenat, že pokud nebudeme schopni s těmito tipy pokračovat, je lepší se poradit s odborníkem aby nás provázelo v našem procesu osobního růstu a překonávání sociální fobie.
Sociální fobie: léčba drogami a přírodní prostředky.
K výše zmíněným strategiím zvládání se můžeme uchýlit k dalším léčebným postupům, přírodním i farmakologickým. Fungují jako užitečný nástroj k uvolnění příznaků úzkosti, ale neléčí nepořádek. Pokud potřebujete léčbu drogovou závislostí, je nutné předem konzultovat odborníka. Samoléčení je něco, čeho je třeba se vyvarovat, protože nekontrolujeme účinky, které mají léky na naše tělo.
Anxiolytika
Tyto jsou hlavní léky zmírnit příznaky úzkosti. Uvolňují naše svaly, zpomalují náš srdeční rytmus a pomáhají nám dostat se do hlubokého spánku. Mezi nejznámější anxiolytika patří Lorazepam, Bromazepam a Diazepam.
Je třeba poznamenat, že bychom neměli brát antidepresiva, pokud trpíme úzkostí nebo sociální fobií. Ukazuje se, že pokud máme tuto poruchu, produkujeme příliš mnoho serotoninu, takže užívání antidepresiv by problém jen zhoršilo.
Kozlík lékařský
Kořen kozlíku lékařského je známý přírodní prostředek k léčbě všech typů úzkosti nebo nervozity. To lze užívat jako čaj nebo z extraktu. Valerian má relaxační a sedativní účinky, které snižují příznaky sociální fobie pomáhá nám lépe zvládat emoce, a tak se snažit zlepšovat dovednosti sociální.
Rozjímání
Meditace v kombinaci s dechovými cvičeními jsou dobrým způsobem, jak zmírnit naši nervozitu. Naučit se uvolnit tělo pouze jeho ovládáním zevnitř nám brání ve vytváření závislosti na jiných drogách nebo látkách. Pokud se chcete dozvědět více o účinných relaxačních cvičeních, doporučujeme vám přečíst si následující článek o meditační techniky pro začátečníky.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak překonat sociální fobii bez psychologa, doporučujeme vám zadat naši kategorii Klinická psychologie.
