Asertivita. Techniky, jak říct drogám NE.

Tlak vyvíjený skupinou vrstevníků je jedním z faktorů nejvíce spojených se začátkem užívání drog a se situacemi zneužívání. Než však začneme hovořit o následujících strategiích, chceme-li zvýšit odolnost vůči tlaku vrstevníků, musíme si vyjasnit několik věcí. Vzhledem k této potřebě si v tomto článku PsychologyOnline povíme Asertivita. Techniky říkání „NE“ drogám.

Jedním z prvků, které všechna šetření označují jako relevantní na začátku užívání drog, je tlak vyvíjený skupinou vrstevníků. V tomto věku se skupina přátel stává pro adolescenta základním aspektem. Adolescenti jsou obzvláště zranitelní vůči tlaku vrstevníků, protože se musí cítit jako účastník sdílet s ním rysy, které ho definují, hrát v tom roli, cítit se oceňovaný svými přáteli, atd.

The tlak vrstevníků projevuje se různými způsoby. Někdy Tlak spolužáků může být negativní nebo škodlivý. Jedná se například o tlak na škodlivé nebo nerozumné věci, jako je pití alkoholu, kouření, porušování zákonů nebo ničení věcí. To znamená být přijato členy skupiny a získat uznání svých přátel. Pokud tak neučiníte, může to mít za následek riziko vyloučení ze skupiny. Existuje mnoho strategií, kterými se lidé snaží přesvědčit ostatní, aby dělali to, co chceme. Zde jsou některé z nejběžnějších. Je důležité, aby je jednotlivec znal, protože tak si snáze uvědomí, kdy se ho snaží přesvědčit.

Nicméně, vzájemný tlak není vždy záporný. Ne vždy, když se nás snaží přesvědčit, je udělat něco špatného; Někdy mohou mít ostatní pravdu, takže správným způsobem, jak reagovat na přesvědčování, je neodmítnout důsledně dělat to, co od nás požadují. Dospívající se musí naučit, kdy je vhodné odolat tlaku vrstevníků a kdy to není nutné. Nejprve byste měli poslouchat, co od nás požadují, porovnat to s tím, co chceme, a pak se rozhodnout sami a vybrat si nejvhodnější. Tímto způsobem se tedy vyhneme impulzivním nebo téměř nevědomým reakcím.

Kroky pro reagovat na přesvědčivé pokusy:

1. Poslouchejte, co nám ten druhý říká.
2. Porovnejte, co chceme dělat, s tím, co chce ten druhý.
3. Rozhodněte se sami, co budeme dělat.
4. Sdělte nám své rozhodnutí. Pokud se rozhodneme nedělat to, o co nás požádají, musíme návrh jasně a jednoduše odmítnout. Za tímto účelem je důležité mít schopnost říci „ne“ a v případě potřeby omezit jednání ostatních.

Jak bylo ukázáno, naučit se říkat NE je součástí procesu, jehož prostřednictvím mohou dospívající a mladí lidé odolat negativnímu tlaku vrstevníků. A to se dá naučit.

Když někomu řekneme „Ne“, musíme být schopni bránit svá vlastní práva a zároveň respektovat, že ostatní mohou mít odlišné názory než my. Abychom se naučili říkat NE, je nejprve nutné naučit se chovat asertivně.

The asertivita je verbální chování (co se říká) a neverbální (jak se říká), která hájí naše osobní práva při respektování práv ostatních.

Osoba se tedy chová asertivně, když:

• Zjistěte, jaká jsou vaše práva a osobní zájmy.
• Hájí je řadou behaviorálních dovedností.
• Tyto dovednosti vám umožňují být objektivní a respektovat sebe i ostatní.

Neasertivní chování může být dvou typů: agresivní a pasivní. Podívejme se na rozdíly mezi těmito třemi:

Pasivní chování

Pocity a myšlenky nejsou vyjádřeny nebo jsou vyjádřeny neúčinným, negativním a nevhodným způsobem (výmluvy, nedůvěra, strach ...) Zohledňuje pouze práva ostatních.

Agresivní chování

Pocity, nápady a myšlenky jsou vyjádřeny, ale bez respektování ostatních, obvykle vydávající přímé agresivní chování (urážky, fyzická agresivita) nebo nepřímé (sarkastické komentáře nebo vtipy, výsměch). Berete v úvahu pouze svá vlastní práva.

Asertivní chování

Pocity, nápady, názory, práva atd. Jsou přímo vyjádřeny. bez vyhrožování, potrestání nebo manipulace s ostatními. Respektujte svá vlastní práva i práva ostatních.

Charakteristika stylu pasivní, adekvátní (asertivní) a agresivní reakce:

Když člověk vzal rozhodnutí nekonzumovat, Je důležité, abyste měli možnost sdělit tuto skutečnost ostatním a v případě potřeby omezit jednání druhých. K tomu musíte:

• Najděte správný čas a místo.
• Použití správné slovesné výrazy: přímý výraz, otevřeně; „Já“ zprávy, krátké a jasné, používají idiomy jako: „Omlouvám se, ale nebudu to brát“, „vadilo by vám přestat se mnou hrát“.
• Použijte neverbální výraz, asertivní řeč těla (pevný a klidný tón hlasu, oční kontakt, těsná vzdálenost od partnera). Jde o to, abyste to řekli laskavě, uctivě a pozitivně, aniž byste to ovládli.

Dále budeme vědět některé postupy to nám pomůže asertivně sdělit ostatním naše rozhodnutí „ne“ konzumovat.

Prostě řekni ne

Jednoduše spočívá v tom, že řeknete „Ne“ jakékoli žádosti, která se nám nelíbí, aby s námi nikdo nemanipuloval. Slovo „jednoduše“ odkazuje na skutečnost, že nemusíte hodně přemýšlet, abyste řekli určité věci, protože NENÍ dost. Nemusíte se rozčilovat a hněvat se na skupinu.

Jak to udělat?

• Řekněte NE: jednoduché a hlasité ne.
• Pokud druhá osoba trvá na vašem požadavku, opakujte znovu a znovu, že Ne pomocí nových vzorců: Ne, to jde, Žádná cesta, Nic o tom, Ne, atd.

Příklad:

· „Tady, zkuste to s námi“
"NE"
· „No tak, zkuste to!
"Ne, díky"
· „Ale budeme se skvěle bavit!“
"To mi je líto. Nemám zájem..."
· „No tak, nebuďte na hraně!“
„Promiň, ale ty víš NE“
· „Každý je bere, přijďte to vyzkoušet!“
„Ne, nedělej si se mnou, řekl jsem NE“
· „Pokud se ale nic nestane, pokračujte!
„Velmi dobře, ale nechci ...“
· „Necháte nás všechny pověsit?“
"Přečetl jsi mi rty." NE"

Překonaný rekord

Skládá se z opakování slov, která vyjadřují naše přání, myšlenky atd., aniž bychom se rozzlobili nebo zvýšili hlas a ignorovali nátlak nebo pokusy o odklon od druhé osoby. Je to, jako by byla zaznamenána automatická odpověď, a není třeba nic dělat! protože u druhého vzbuzuje rezignaci, že před strojem nestojí za to trvat, protože to, co je zaznamenáno, bude opakovat tolikrát, kolikrát je to nutné a bez účasti na nových zprávách.

Jak to udělat?

• Opakujte frázi, která vyjadřuje naši touhu po konkrétním aspektu, i když neposkytuje příliš mnoho vysvětlení.
• Opakujte to znovu a znovu, vždy klidně, před zásahy druhé osoby.

Příklad:

· „Tady, zkuste to s námi“
"To mi je líto. Nemám zájem..."
· „No tak, zkuste to!
"To mi je líto. Nemám zájem..."
· „Ale budeme se skvěle bavit!“
"To mi je líto. Nemám zájem..."
· „No tak, nebuďte na hraně!“
"To mi je líto. Nemám zájem..."
· „Každý je bere, přijďte to vyzkoušet!“
"To mi je líto. Nemám zájem..."
· „Pokud se ale nic nestane, pokračujte!
"To mi je líto. Nemám zájem..."
· „Necháte nás všechny pověsit?“
"To mi je líto. Nemám zájem..."

Nabídněte alternativy

Skládá se z navrhnout něco pozitivního, které se lidem líbí. I když je někdy představení alternativy hodně podobné „změně tématu“, nabídka něčeho pozitivního, co se lidem líbí, zahrnuje určité množství nabídek a určitý tah.

Jak to udělat?

• Najděte něco atraktivního a navrhněte to s nadšením.
• Trvejte na tom, aniž byste čelili možné negativní reakci ostatních.
• Požádejte o podporu někoho, kdo je ochoten následovat navrhované věci.

Příklad:

„Ochutnejte to s námi“
„Co si myslíš, když se lépe vsadíme, abychom zjistili, kdo vydrží nejdelší tanec?“

Pro tebe pro mě

Jedná se o techniku, která se používá, když při vyjádření našeho odmítnutí můžeme být vystaveni tlaku, slovním útokům nebo nespravedlivé kritice, abychom se pokusili manipulovat s námi. Když jej použijeme, dosáhneme dvou věcí: nezlobit se, když nás ostatní kritizují, a neztrácet se z toho.

Jak to udělat?

Vycházíme ze situace, ve které od nás jiná osoba vznese požadavek, který nechceme přijmout. Například: Přítel nám nabízí pilulku extáze a my vyjadřujeme svou touhu nekonzumovat.

• Předchozí krok: VYSVĚTLENÍ + ROZHODNUTÍ. „Nemám chuť to vzít, děkuji.“ Tváří v tvář jakékoli urážce nebo nespravedlivé kritice ze strany druhého, například: „Jsi zbabělec, neodvažuješ se ...“
• První krok: FOR YOU + (Opakujte, co řekl kritik): „Pro tebe budu zbabělec“.
• Druhý krok: FOR ME + (Řekněte o sobě něco pozitivního): „Ale pro mě jsem člověk, který ví, jak se bavit.“ Opakujte postup tak dlouho, jak je to nutné.

Mlha banka

Jedná se o techniku, která se používá, když při vyjádření našeho odmítnutí můžeme být vystaveni tlaku, slovním útokům nebo nespravedlivé kritice, abychom se pokusili manipulovat s námi. Spočívá v uznání důvodu nebo možného důvodu, který druhá osoba může mít, ale ve vyjádření rozhodnutí nezměnit naše chování. Uniká před rizikem, aniž by příliš útočil na toho, kdo vám něco říká nebo nabízí. Svým způsobem jde o to, abychom se nedostali do diskuse.

Jak to udělat?

• Nevstupujte do diskuse o dílčích důvodech, které mohou být dokonce přijatelné.
• Dohodněte se s druhou osobou: rozpoznejte jakoukoli pravdu obsaženou v jejích prohlášeních, když nám navrhnou něco, co se nezdá vhodné, ale bez přijetí toho, co navrhují.
• Uveďte důvod a možnost (pouze možnost), že věci mohou být tak, jak jsou nám předkládány. Použijte výrazy jako: „Je možné, že ...“, „Může se stát, že ...“.
• Poté, co přemýšlíme nebo parafrázujeme, co právě ten druhý řekl, můžeme k tomu přidat frázi vyjádřit své přání nekonzumovat: „ale omlouvám se, nemůžu to udělat“, „... ale ne děkuji“, „... ale raději ne vzít to ".

Příklad:

· „Ale budeme se dobře bavit!“
„Možná máš pravdu, ale já to raději nebudu brát“
· „No tak, nebuďte na hraně!“
Ano, možná jsem hrana, ale neberu to “
· „Každý je bere, přijďte to vyzkoušet!“
Je možné, že je vezme každý, ale já ne “
· „Pokud se ale nic nestane, pokračujte!
„Možná máš pravdu a nic se neděje, ale ne díky.“
· „Necháte nás všechny pověsit?“
„Možná máš pravdu, ale nemám na to chuť“

DOPORUČENÍ „NEŘEKEJTE BEZ ZTRÁTY PŘÁTEL“

1. Před jakoukoli žádostí, která se nám v souvislosti s užíváním drog nelíbí, řekněte NE: a Ne jasné, pevné a bez výmluv.

2. Opakujte to tolikrát, kolikrát je potřeba (použijte nové vzorce „řekněte NE“ nebo použijte „nefunkční záznam“):

· „No tak, zkuste to!
"Ne, díky"
· „No tak, nebuďte na hraně!“
„Promiň, ale ty víš NE“
· „Pokud se ale nic nestane, pokračujte!
„Velmi dobře, ale nechci ...“
· „Ale budeme se skvěle bavit!“
"To mi je líto. Nemám zájem..."
· „Necháte nás všechny pověsit?“
"To mi je líto. Nemám zájem..."
· „No tak, člověče, vyhrni se!“
"To mi je líto. Nemám zájem..."

3. Je-li to možné, navrhněte další alternativy.

· „Ochutnejte to s námi“
„Co si myslíš, když se lépe vsadíme, abychom zjistili, kdo vydrží nejdelší tanec?“

4. Pokud při vyjádření našeho odmítnutí osoba, která se nás snaží přesvědčit, používá verbální agresi a kritiku nespravedlivé snažit se s námi manipulovat, můžeme použít techniku ​​„For you / For me“ nebo techniku ​​„Bank of mlha":

· „Myslím, že jsi sobecký“

„Můžeš mít pravdu a někdy se chovám sobecky“ (mlhová banka).
„Pro tebe budu sobecký, ale pro mě jsem člověk, který ví, jak se bavit“ (Pro tebe pro mě)).

5. Pokud trvají na tom, že se nás snažíme přinutit, přestaň dávat odpovědi, odejít.