Pocit nedostatku vzduchu je jedním z příznaků, které nejlépe znají ti, kteří trpí úzkostí. Dušnost se může projevit při spánku nebo i jako pocit dušení v klidovém stavu. Jakmile je vyloučena jakákoli fyzická nemoc, víme, že je to kvůli úzkosti. Proč ale potřebujeme zívat z nedostatku vzduchu? Jaký je vztah mezi úzkostí, zíváním, potřebou se zhluboka nadechnout a vzdycháním? Chcete se o tématu dozvědět více? V tomto článku Psychologie-Online budeme hovořit o příčiny potřeby zívat kvůli dušnosti a co se dá dělat.
Index
- Příčiny dušnosti a potřeby zívat
- Jaké je utonutí úzkosti?
- Léky na dušnost z úzkosti
Příčiny dušnosti a potřeby zívat.
Úzkost může vyvolat pocit nedostatku vzduchu v jedinci. Je to jeden z jeho hlavních příznaků spolu s bušením srdce, závratí, nevolností a dokonce zimnicí, intenzivním pocením nebo bolestí na hrudi.
Když je vnímána nebezpečná situace, jedinec se připravuje jí čelit. Kvůli těmto změnám v těle v důsledku úzkosti si člověk všimne, že se zrychluje dech, srdce pumpuje více krve, svaly se napínají. Všechny tyto události vyvolávají pocit dušnosti, dušení a pocit nemožnosti se zhluboka nadechnout, což je obecně doprovázeno zvýšeným vzdycháním.
Proč mám pocit, že se topím? Ten dusivý pocit způsobený nedostatkem vzduchu hyperventilace vede u jedince, tedy dech, který je hlubší a rychlejší než normálně a následně má člověk tendenci zívat.
Kromě toho, že tělo adaptuje své svaly na uvedenou letovou situaci, dochází k hyperventilaci, to znamená, že jedinec začíná rychle a silně dýchat. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že dýchání takovým způsobem by hladiny kyslíku měly se stává, že při tak rychlém dýchání tělo nestihne zadržet kyslík a finále, jedinec nakonec vdechne mnohem více oxidu uhličitého, který je zodpovědný za pocit dušení.
Zívání je dlouhý, hluboký nádech, který je spojen s úlevou, vyčerpáním a dokonce i pocity smutku. Ačkoli to může mít vztahy s emocemi, je to fyziologická reakce těla na udržení zdravých plicních funkcí.
Nadměrné zívání za těchto okolností obvykle přichází s dalšími příznaky, jako je dušnost, pocit nervozity, napětí, potíže ovládání emocí, snížená hladina energie a ztráta zájmu nebo neustálý výskyt negativních pocitů, to vše kvůli úzkosti.
Jaké je utonutí úzkosti?
Je důležité zmínit, že úzkost je přirozenou reakcí člověka na hrozby nebo nebezpečí, je to reakce že naše tělo spouští a dává nám reakci na boj nebo útěk v situacích, o kterých chápeme, že je potřebujeme obchod.
Jak je dušnost způsobena úzkostí? Úzkost dušení je pocit neschopnosti zhluboka dýchat a obvykle zahrnuje pocit tlak na hrudi, dušnost a bušení srdce zrychlený. A když tato situace nastane, člověk má tendenci zívat a přehnaně vzdychat, aby se uklidnil pocit dusna, ale ve skutečnosti tato opatření problém neřeší, právě naopak, zvýšit. Když je utonutí způsobeno úzkostí, dalšími úzkostnými příznaky, jako jsou gastrointestinální potíže, závratě, depersonalizace... V tomto článku najdete příznaky záchvatu úzkosti.
Jak dlouho může trvat dušnost z úzkosti? Intenzivní epizoda úzkosti obvykle trvá 10 až 30 minut. Zpočátku úzkost nabírá na intenzitě, až dosáhne bodu, obvykle po několika minutách, kdy začne klesat.
Zde vysvětlujeme příčiny úzkosti.
Léky na dušnost způsobenou úzkostí.
Jak jsme viděli, úzkost může v našem těle vyvolat příznaky. Podívejme se na farmakologickou, psychologickou léčbu a domácí léčbu dušnosti z úzkosti.
Drogy
Léky předepsané pro léčbu úzkosti jsou anxiolytika. Je důležité zmínit, že předpis může vždy vystavit pouze kvalifikovaný zdravotnický pracovník na základě posouzení stavu jedince a jeho potřeb.
Dokonce i dýchání
Ke zklidnění příznaků úzkosti, zejména dušnosti, existují dýchací techniky. Spočívá ve vdechování vzduchu nosem po dobu až čtyř sekund a pak vydechujte nosem další čtyři sekundy. Je to technika, která funguje dobře, zvláště když se provádí před spaním. Zde vysvětlujeme Dechová cvičení ke zklidnění úzkosti.
Břišní dýchání
Jedinec by měl položit jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Měli byste zhluboka vdechovat vzduch nosem a cítit se jako bránice oteče a plíce se rozšíří. Mělo by se to provádět šest až deset velmi pomalých dechů za minutu a dělat to po dobu deseti minut. V následujícím článku se můžete podívat Cvičení bráničního dýchání.
Střídavé dýchání nosními dírkami
Je to cvičení, které používají cvičenci jógy. Měli byste to začít v pohodlné poloze a, s pravým palcem dosahujícím do pravé nosní dírky, vzduch je zhluboka vdechován levou nosní dírkou. Poté se levá nosní dírka zakryje a vydechne pravou nosní dírkou. Dále se nadechněte pravou nosní dírkou a vydechněte levou.
Zjistěte o něm více Jóga na úzkost.
Zářící dýchání lebky
Jedinec by měl začít s a dlouhý, pomalý nádech a poté výdech vzduchu z podbřišku, pak se rychlost nádechu zvyšuje, a to každou jednu nebo dvě sekundy.
Progresivní relaxace
Jedinec musí na několik sekund napnout a uvolnit každou svalovou skupinu. Mělo by to začínat u nohou a končit u očí. Dýchání by mělo být pomalé a hluboké. Zde vysvětlujeme Jacobsonova progresivní svalová relaxace.
Řízená vizualizace
Tato metoda spočívá v tom, že se ze své mysli vydáte na šťastné místo, jednotlivec musí myslet na pozitivní místo nebo obrázek a zbavit se všech negativních myšlenek. Musíte se zhluboka nadechnout a přitom se soustředit na to místo, mít zavřené oči a zapomenout na všechno ostatní.
Zde je video, jak začít cvičit řízenou relaxaci.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste zašli k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více článků podobných Proč mám nutkání zívat z dušnosti a co mohu dělat?, doporučujeme zadat naši kategorii Klinická psychologie.
Bibliografie
- The Nacional.cat. (2020). Příliš zíváte? To mohou být důvody. Obnoveno z: https://www.elnacional.cat/es/salud/bostezas-demasiado-razones_469620_102.html
- Hernández, L. (2020). 6 dechových cvičení pro uvolnění a snížení úzkosti. Obnoveno z: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200813/482748347022/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarte-y-reducir-la-ansiedad.html
- Medline Plus. (2021). Nadměrné zívání Obnoveno z: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003096.htm
