11 nejlepších technik EMOČNÍHO OVLÁDÁNÍ

Emoce jsou přirozené reakce, které nám umožňují upozornit na určité situace, které zahrnují nebezpečí, hrozbu, frustraci atd. Ústředními složkami emocí jsou fyziologické reakce, jako je zvýšená srdeční frekvence a dýchání, svalové napětí a myšlenky. Je nutné získat určité dovednosti ke zvládání emocí, protože přílišná intenzita může způsobit, že je lidé budou prožívat jako nepříjemné stavy nebo je přivést k chování nežádoucí.

Chcete vědět, jaké jsou nejlepší techniky kontroly emocí? V tomto článku Psychologie-Online najdete 11 technik kontroly emocí Pomohou vám zvládnout jakoukoli situaci. Tato cvičení jsou založena na psychologických studiích a ukázala se jako velmi účinná.

Index

1. Jaké jsou techniky emoční kontroly?
2. Technika #1: Hluboké dýchání
3. Technika č. 2: Zastavení myšlenek
4. Technika č. 3: Svalová relaxace
5. Technika č. 4: Mentální zkouška
6. Technika č. 5: Regulace myšlenek
7. Technika č. 6: Logické uvažování
8. Technika č. 7: Rozptýlení
9. Technika č. 8: Samoregulace
10. Technika č. 9: Emoční výchova
11. Technika č. 10: Asertivní trénink
12. Technika č. 11: Všímavost a meditace

Když mluvíme o lidských emocích, lze je popsat čtyřmi konkrétními aspekty:

• Konkrétní situace.
• Řada specifických fyziologických reakcí nebo pocitů, jako je zrychlení tepu a dýchání, svalové napětí atd.
• Jisté myšlenky.
• Typ konkrétních reakcí vhodných pro danou situaci.

Pochopit, znát a přiznat emoce Je to postup, jak je umět ovládat. Například úzkost a hněv jsou přirozené reakce, které se aktivují v situacích považovaných za nebezpečné, ale mohou být také aktivovány neškodnými podněty, které způsobují nepohodlí a chování nedostačující. Výsledek bude záviset na emoční kontrole, kterou máte.

Pokud se chcete naučit strategie ke zlepšení své emoční kontroly, Mistr v emoční inteligenci online, navržený Institutem pokročilých specializovaných studií SERCA, řeší emoce na různých úrovních inteligence v jejích různých oblastech, emoční zvládání, techniky emočního zlepšování, stejně jako její oblasti aplikace.

Vzdělávací program je vytvořen tak, aby si žáci osvojili znalosti, dovednosti, schopnosti a postoje k tomu potřebné používat techniky emocionálního posílení, stejně jako navrhnout intervenční strategie z emoční inteligence a vyvinout programy emoční výchovy.

Jak ovládat emoce

Z instinktu přežití hledají lidské bytosti konkrétní způsoby, jak eliminovat negativní emoce. Tato řešení mohou být správná, jako je sportování, meditace a dechová cvičení, nebo nevhodná, jako je kouření, pití alkoholu a agresivní reakce. Nevhodné chování může mít často negativní důsledky.

Nyní, když víte, jak emoce mohou negativně zasahovat do našich životů, pokud je nezvládáme, je čas vám to říci 11 technik kontroly emocí to změní způsob, jakým řídíte své pocity.

Jedna z technik emočního ovládání, která se velmi snadno aplikuje a navíc je velmi užitečná ovládat fyziologické reakce před, během a po emočním řešení situací intenzivní. Provádí se následovně:

1. Zhluboka se nadechněte a v duchu počítejte do 4.
2. Zadržte dech, zatímco v duchu počítáte do 4.
3. Vydechněte, když v duchu napočítáte do 8.
4. Opakujte výše uvedený postup.

V konečném důsledku jde o provádějte různé fáze dýchání pomalu a o něco intenzivnější než normálně, ale aniž byste to museli kdykoli nutit. Chcete-li zkontrolovat, zda dýcháte správně, můžete si položit jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Budete správně dýchat, když se při dýchání bude pohybovat pouze ruka břicha. Někdo tomu také říká břišní dýchání.

Pokud mluvíme o technikách kontroly emocí, lze toto použít i před, během nebo po situaci, která nám způsobuje problémy. Konkrétně se zaměřuje na ovládání myšlenek. Chcete-li jej uvést do praxe, musíte provést následující kroky:

1. Když se začnete cítit nepříjemně, nervózně nebo naštvaně, věnujte pozornost typu myšlenek, které máte, a identifikuje všechny s negativními konotacemi (zaměřené na selhání, nenávist vůči druhým lidem, obviňování, atd.)
2. Řekněte si "Dost!"
3. Nahraďte tyto myšlenky pozitivnějšími.

Problém s touto technikou je, že k identifikaci negativních myšlenek, stejně jako k jejich obrácení a přeměně na pozitivní, je třeba určité praxe.

Tato technika emoční seberegulace může být také aplikována před, během a po situaci, ale pro její efektivní využití vyžaduje předchozí školení. Pokud to chcete uvést do praxe, postupujte takto:

1. Sedněte si tiše do pohodlné polohy. Zavři oči.
2. Pomalu uvolňujte všechny svaly v těle, začněte prsty na nohou a poté uvolněte zbytek těla, dokud nedosáhnete svalů na krku a hlavě.
3. Jakmile uvolníte všechny svaly v těle, představte si sami sebe na klidném a relaxačním místě, například ležíte na pláži. Ať už si vyberete kterékoli místo, představte si, že jste naprosto uvolnění a bezstarostní.
4. Představte si sebe na tomto místě co nejjasněji.

Cvičte toto cvičení co nejčastěji., alespoň jednou denně vždy na 10 minut. Pokud jste byli přesvědčeni o užitečnosti cvičení, pamatujte, že jej musíte cvičit, abyste proces zautomatizovali a uvolnili se během několika sekund.

Další z technik kontroly emocí navržených k použití než čelit situacím ve kterých se necítíme bezpečně. Spočívá jednoduše v představě, že jste v takové situaci, například žádáte někoho, aby s vámi šel ven, a že to děláte dobře, a přitom se cítíte naprosto uvolněně a bezpečně.

Měl by jsi cvičit mentálněco budete říkat a dělat. Opakujte to několikrát, dokud se nezačnete cítit uvolněněji a jistěji sami sebou.

Když čelíme chvilkové psychické nepohodě a nevíme, jak své emoce zvládat, obvykle zažíváme něco, čemu se říká „nával myšlenek“. Mnohokrát jsou tyto nekontrolované myšlenky negativní a neumožňují nám najít řešení stresové situace.

Ze stejného důvodu může být regulace myšlení účinnou technikou kontroly emocí. jak to můžeme udělat? Prvním krokem bude detekovat proud myšlenek a identifikovat, jaké nápady přicházejí do naší hlavy. Dále si je můžeme zkusit zapsat do sešitu, pokud jsme sami, a pak na těchto afirmacích pracovat.

Logické uvažování úzce souvisí s předchozí technikou emočního ovládání analyzovat jednu po druhé myšlenky, které nám způsobují emocionální nepohodlí a logicky je zdůvodnit. Zde je příklad, jak na to:

1. Myslel: "Jsem k ničemu a jsem k ničemu"
2. Emoce: smutek a pláč
3. Logická úvaha: "Do jaké míry je toto tvrzení pravdivé? K čemu mi je, když si to o sobě myslím? Co mohu udělat, abych toto myšlení změnil?"

Mezi techniky zvládání emocí patří i metody pro okamžiky nouze, tedy když nedokážeme ovládat pocity jiným způsobem. Když se cítíme přemoženi svými emocemi, můžeme se pokusit rozptýlit se nějakým uklidňujícím podnětem, jako je píseň, kniha, film atd.

Emoční seberegulace je technika, jak ovládat emoce, které chce to trochu cvikuje však velmi efektivní. Abychom dosáhli samoregulace, musíme provést následující kroky:

1. Odhalit a upozornit na momenty, ve kterých ztrácíme kontrolu.
2. Když jsme v klidu, zamyslete se nad spouštěči situace (na co jsme si mysleli, když jsme ztratili kontrolu nad svými emocemi).
3. Identifikujte spouštěcí myšlenky dříve, než povedou k nekontrolovatelným emocím.
4. Naučte se regulovat své emoce v dobách krize tím, že si pomůžete s ostatními relaxační techniky.

Jedná se o jedno z cvičení, jak ovládat emoce a předcházet emočním krizím. Emoční výchova se skládá z naučit se rozpoznávat pocity avážit si jich, aniž je soudit záporně. Všechny naše emoce jsou na určité úrovni nezbytné a pomáhají nám přizpůsobit se světu kolem nás.

Asertivní trénink je jednou z technik emoční kontroly, která vyžaduje, aby byl úspěšně dokončen specialista. Tato skupina psychologických cvičení si klade za cíl Naučte se v konfliktu reagovat asertivně. Některé z asertivních tréninkových technik jsou:

• Identifikujte situace, ve kterých chceme být asertivnější.
• Popište problémové situace.
• Napište skript, který změní naše chování.
• Uveďte tento skript do praxe.

Pokud se chcete dozvědět více, můžete si vzít na vědomí tento článek na nácvik sociálních dovedností a asertivity.

Nakonec, abychom uzavřeli tento článek o nejlepších technikách emoční kontroly, budeme hovořit o terapii všímavosti. Tato technika emoční regulace je založena na principech meditace a je vysoce účinný při relaxaci úrovní úzkosti v době emoční krize.

Konkrétně jde o zastavení našeho proudu myšlenek a soustředit mysl na "tady a teď"v našich současných pocitech a v tom, co nás v tu chvíli obklopuje. Zde se dozvíte, jak se přihlásit všímavost v kognitivní terapii.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste zašli k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Efektivní techniky kontroly emocí, doporučujeme zadat naši kategorii Emoce.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES A COLS. Objevte program. Junta Kastilie a León.
• A. KŮŇ, VINCENT. Manuál hodnocení a zacházení se sociálními dovednostmi. XXI STOLETÍ. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sociální schopnosti a sebekontrola v dospívání. XXI STOLETÍ. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES A COLS. Budování zdraví. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitivní techniky pro zvládání stresu. MARTINEZ ROCK. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Techniky emočního sebeovládání. MARTINEZ
• VALLÉS ARANDIGA A. A VALLES TORTOSA C. Program posilování sociálních dovedností III. EOS.