Co je srdeční koherence a jak ji aplikovat

Emoce a rozum se při různých příležitostech prolínají. Kdo necítil bušení srdce, když se setkal s příchodem nových pracovních zpráv? uvolnili nám nohy při čekání na důležitou osobu, před kterou musíme mít image pěkný? To ukazuje, že nejsme plně pod kontrolou svých emocí.

Koneckonců, je těžké ovládat fyzické projevy, které spouštějí emoce, například vytrvalý a opakující se srdeční tep, ke kterému dochází, když jsme nervózní. Navzdory tomu existují účinné metody, jak snížit srdeční impulsy. V tomto smyslu budeme hovořit v tomto článku Psychologie-Online co je srdeční koherence a jak ji aplikovat.

Index

1. Co je srdeční koherence
2. K čemu se používá srdeční koherence?
3. Výhody srdeční koherence
4. Srdeční koherenční cvičení

Srdeční koherence je formou koordinovat dýchání se srdeční frekvencí. Jinými slovy, je to technika, která umožňuje vysvětlit vztah mezi tělem a myslí, protože je nelze pojmout odděleně.

Když se v životě stanou důležité události, lze je přeložit různými způsoby. Jedním z nich je způsob, jakým tyto děje vyvolávají fyziologické změny v organismu. V tomto smyslu se snaží srdeční koherence udržovat emocionální a tělesnou shodu.

Srdeční koherence se zaměřuje na harmonizaci srdečních impulsů následovně:

• Koordinujte dech se srdcem: srdeční koherence se snaží vyrovnat dýchání a srdeční tep, aby se snížila intenzita dýchání z poklesu počtu srdečních impulsů.
• uvolnit tělo: uvolněte tělo v situacích stresu a/nebo úzkosti. Relaxace podporuje fyzickou a emocionální pohodu.

Účinky poskytované srdeční koherencí jsou příznivé pro léčbu úzkostné poruchy, potíže s učením, nespavost, stres nebo smutek a další.

Naštěstí praxe srdeční koherence poskytuje následující výhody:

• Snižuje stres: stanovení parity mezi emocemi a srdečním tepem umožňuje snížit hladinu stresu. Kontrola dýchání inhibuje aktivaci vysoké hladiny kortizolu, hormon zodpovědný za stres.
• Optimalizujte kvalitu spánku: relaxace nervového systému umožňuje odpočinek a zotavení těla.
• Pomáhá plně zpracovat emoce: implementace srdeční koherence umožňuje uživateli lépe porozumět tomu, co se s ním děje. To usnadňuje hledání alternativ k řešení příčiny nepohodlí.
• Zvýšená schopnost myslet: Silné emoce mohou ovlivnit naše rozhodnutí. Použití srdeční koherence však usnadňuje rozhodování, které je více v souladu s představami každého z nich.

Jak se provádí srdeční koherence? Existují účinné metody, jak ji aplikovat, například následující:

• Rozjímání: řízená relaxační cvičení těla, která vám umožní snížit tepovou frekvenci. Obecně by se mělo provádět v tichém prostředí, které je daleko od vnějších podnětů, které mohou člověka rozptylovat. Cílem je zaměřit se na současnost ke snížení hladiny stresu. V tomto článku vám ukážeme, jaké to jsou výhody léků na mozek.
• brániční dýchání: aTento typ přístupu klade zvláštní důraz na způsob, jakým dýcháte, což pomáhá snížit frekvenci vašeho srdce. Když se tak stane, je možné dosáhnout adekvátní srdeční koherence. Stejně jako meditaci je ideální provádět ji v prostředí mimo vnější hluk. Osoba by si měla položit ruce na břicho a zhluboka a nepřetržitě dýchat nosem. Jakmile se bránice naplní vzduchem, je pomalu vytlačována ústy.

Nejdůležitější aspekt, který je třeba vzít v úvahu při provádění těchto cvičení Srdeční koherence je opakováním téhož, protože čím více se cvičí, tím lépe Výsledek.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Co je srdeční koherence a jak ji aplikovat, doporučujeme zadat naši kategorii Emoce.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Srdeční koherence a zvládání stresu: aplikace a psychoterapeutická podpora. XIII Virtuální kongres interpsychiatrické psychiatrie.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). Srdeční koherence jako technika ke snížení stresu a budování odolnosti. Vědecko-zdravotnický časopis SANUM, 4 (3), 76-81.