Jak v tuto chvíli uklidnit úzkost

Smršť zážitků, které denně prožíváme, nás může přivést k nečekaným situacím, kdy vznikají nežádoucí myšlenky, emoce a chování. V tomto smyslu, pokud obdržíme zprávy, které nás značně rozruší, je pochopitelné, že se kvůli nečekanému dostaví nervozita a nejistota. Zprávy mohou být příjemné i nepříjemné. Z tohoto důvodu má představa, kterou má člověk o pohybech, které se v jeho životě odehrávají, velký vliv na zpracování událostí. Je však možné, že někteří lidé mají větší potíže s těmito pocity, které se mohou objevit jak v těle, tak v mysli.

V tomto článku Psychologie-online vám to vysvětlíme jak v tu chvíli uklidnit úzkost.

Index

1. Zhluboka se nadechněte
2. Promluvte si s někým jiným
3. Vypijte relaxační infuzi
4. Provádějte všímavost
5. Provádění fyzické aktivity
6. Počítej do deseti
7. Poslouchejte uklidňující hudbu
8. produkovat rozptýlení
9. Zeptejte se na situaci
10. Apelujte na umělecká média

Za prvé, hluboké dýchání často přináší několik výhod pro lidské zdraví. Na jedné ruce,

Když k tomu dojde, bude nutné vdechovat a vydechovat vzduch postupně a trvale po dobu několika sekund.

Tváří v tvář situacím, které zahrnují vysoký stupeň napětí a nejistoty, se často objevují opakující se představy o přítomnosti a budoucnosti, což způsobuje nadměrné nepohodlí. V tomto smyslu, vyjádřit slovy, co ovlivňuje Je účinný při snižování psychické zátěže způsobené úzkostí.

Stručně řečeno, tato proměnná může být provedena osobně nebo virtuálně, protože je možné navázat komunikaci s důvěryhodnou osobou, i když je na dálku.

Existuje několik takových nápojů může způsobit uvolnění těla nesmírně prospěšné. Mezi nejznámější patří mimo jiné heřmánek, lipový květ, levandule, meduňka, mučenka, mučenka nebo kozlík lékařský. Několik minut po požití nějakého typu infuze můžete zaznamenat snížení nervového napětí.

Stejně tak je důležité si ujasnit, že jeho konzumace by měla být prováděna na místě mimo podněty, které brání relaxaci. V tomto článku najdete další Přírodní anxiolytika ke zklidnění úzkosti.

Tento typ praxe je obvykle účinný u těch, kteří trpí úzkostí. V tomto smyslu je všímavost terapeutická činnost, která se provádí s cílemodstranit konzistentnost z negativních myšlenek. Když se to podaří úspěšně, existují velké výhody pro duševní zdraví. a tělesnou kondici člověka, protože se dokáže vypořádat se situacemi stresu a/nebo úzkosti ve více příjemný.

V následujícím článku najdete více informací o Mindfulness: co to je a jak to praktikovat.

Jak víte, příznaky úzkosti mohou být svědky v těle. S ohledem na stav nervového vypětí, který se projevuje u úzkostného člověka, je proto vhodné vykonávat fyzickou aktivitu. najít možný způsob vybití.

Je však nutné, aby fyzické cvičení, které provádí, bylo ve vlastním zájmu, protože požitek hraje také důležitou roli při uklidňování úzkosti.

Před provedením jakékoli akce, která má negativní důsledky, je vhodnější přerušit ten impuls, který vyvolává úzkost. Jeden ze způsobů, který to usnadňuje, spočívá v počítej pomalu do deseti aby se zabránilo pohybu škodlivému pro osobu nebo třetí strany.

Počítání by se mělo držet po delší dobu nebo dokud úzkost neustoupí.

Hudba je prostředek, který nás spojuje s nejhlubšími emocemi. Přestože existuje několik hudebních žánrů, doporučujeme poslech relaxační hudby ve chvílích úzkosti snížit intenzitu myšlenek, které člověka pronásledují.

To zase přináší tělesnou úlevu, která se promítá do zlepšení nálady.

Když je někdo ponořen do stavu úzkosti, který mu brání jasně myslet vytvářet rozptýlení, která se vyhýbají škodlivým myšlenkám Je to cenný nástroj. V tomto smyslu přemýšlení o příjemných činnostech vytvoří dočasnou remisi příznaků úzkosti.

Někdy se zvládání úzkosti může stát složitým, protože cítíte naléhavou potřebu vykonávat nějakou činnost, aniž byste o tom přemýšleli. Z tohoto důvodu je důležité, aby si člověk kladl otázky související s konkrétním okamžikem.

Například, vědět proč, k čemu a k čemu by bylo nechat se unést na určitý impuls.

Umění je prostředek k vyjádření pocitů. V této oblasti najdeme malbu, psaníkreslení, čtení atd. Z tohoto důvodu, když se objeví okamžitá úzkost, další možností, která je prospěšná, je uchýlit se k tomuto typu zdroje, protože vyjádření pocitů vyvolává motorický a smyslový výboj.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Jak v tuto chvíli uklidnit úzkost, doporučujeme zadat naši kategorii Osobní růst a svépomoc.

• Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Úzkostné poruchy: řízený přehled pro primární péči. Medical Journal of Costa Rica and Central America LXIX, 604 (11), 497-507.