10 tipů, jak překonat iracionální obavy

Ocitáme se ve světě plném otázek a otázek a při přemýšlení o některých situacích, které chybí Proto jsme překvapeni, když si uvědomujeme, že lidé žijí se strachy, které se zdají nelogické a bez řešení zdánlivý. V těchto případech je možné, že se ptáme na určité věci, například proč se bát něčeho neznámého, co nepředstavuje nebezpečí? Je normální udržovat vzdálený vztah k obávaným předmětům každodenního života?

Pravdou je, že tyto okamžiky jsou častější, než si myslíte, a mohou vést k problémům s navazováním sociálních, pracovních, přátelských, láskyplných, rodinných vazeb a dalších. Existují však některá řešení, která se ukázala jako značně účinná při řešení tohoto problému. V tomto článku Psychologie-online vám poskytneme informace o jak překonat iracionální strachy.

Index

1. Co je to iracionální strach
2. Zaznamenávejte myšlenky, emoce a chování
3. Provádějte psychologickou terapii
4. Zpochybňujte iracionální obavy
5. Vizualizujte si pozitivní scénáře
6. Postupný přístup ke stimulu
7. Akt
8. Provádějte všímavost
9. Užívejte relaxační infuze
10. užívejte citrát hořečnatý
11. rozptýlení myšlenek

Iracionální strach je úzkostná porucha charakterizovaná přítomností a přetrvávající pocit strachu tváří v tvář předmětům a/nebo situace, které nepředstavují objektivní nebezpečí a skutečné pro člověka. Skutečnost, že jsme iracionální, je způsobena skutečností, že neexistuje žádná logická příčina, která by mohla ospravedlnit chování, emoce a myšlenky související s tím, čeho se obáváme.

Psychologická léčba nám však může umožnit prozkoumat příčiny, které způsobují vznik iracionálního strachu. Obecně je tento typ klinického obrazu obvykle spojen s epizody úzkosti které zvyšují pocity. Níže vysvětlíme některé způsoby, jak překonat iracionální obavy.

Tato alternativa se často používá v některých psychoterapeutických léčbách. Zkrátka se skládá z uvědomovat si vjemy které člověk zažívá před obávanými situacemi nebo předměty. Když lze písmem stanovit adekvátní odstup, je možné zaujmout objektivnější stanovisko ve vztahu ke způsobu jednání.

Dalším z nejúčinnějších způsobů, jak léčit iracionální strachy, je provádění psychologické terapie. Psychologická terapie je jedním z nejlepších prostředků k řešení úzkostných situací způsobených iracionálními strachy.

Psychologická léčba poskytuje nástroje, jak se s těmito druhy momentů vyrovnat příjemnějším způsobem a provádět úkony, které znehodnocují obavy, které v těchto případech vznikají.

Při některých příležitostech lidé vnímají jako skutečné ty vnitřní strachy, které cítí, protože je nezpochybňují. Tímto způsobem se zvyšuje konzistence iracionálního strachu a vznikají nejistoty, které přetrvávají v průběhu času.

Z tohoto důvodu zpochybňování těchto situací nám umožňuje čelit jim s realističtější vizí faktů. V každém případě pochopení, že jde o scénáře vytvořené myslí, obvykle tyto obavy zmírní.

Vizualizace je dalším nástrojem používaným v úzkostných situacích, který, když je uveden do praxe, může generovat příznivé výsledky pro ty, kdo jej používají. Proto, když čelíme vzhledu iracionálních obav, je to pohodlné apelovat na představivost pozitivních okamžiků místo fantazírování o negativních výsledcích.

Změna úhlu pohledu je nepochybně zásadní pro vyřešení konfliktů, které mohou tyto obavy způsobit. V tomto článku vysvětlujeme jak být optimističtější.

Tato technika se skládá z Vytvořit kontakts objektem nebo obávaná situace postupně . Tímto způsobem může být dopad, který produkuje, menší a umožňuje člověku rozptýlit vlastní nejistotu. Vezmeme-li jako příklad fobii ze psů, jednou z možností by bylo přejít od prohlížení fotografie k hlazení zvířete na několik hodin. Je třeba poznamenat, že jde o proces, který se mění v čase v závislosti na osobě.

Iracionální strachy produkují řadu neustálých myšlenek, které přetrvávají v průběhu času. To se projevuje u těch lidí, kteří před rozhodnutím vyhodnocují všechny možné scénáře. V těchto případech vzniká nejistota, která není užitečná. Z tohoto důvodu, jednat bez přemýšlení o tomto okamžiku může být zajímavým nástrojem pro boj s iracionálním strachem.

Všímavost je praxe, která spočívá v odstranění konzistence z negativních myšlenek a emocí souvisejících s konkrétními situacemi. Cílem této metodiky je vyvolat duševní relaxaci který umožňuje rozpustit iracionální strachy, které se objevují v každodenním životě. V tomto článku některé najdete cvičení všímavosti pro začátečníky to vám může pomoci.

Další alternativou, která může pomoci překonat iracionální obavy, jepříjem relaxačních infuzí. Obecně platí, že účinek generovaný těmito látkami může pomoci snížit mírné příznaky úzkost a umožnit čelit okamžikům strachu bez vlivu těla a mysli nervový. Mezi nejznámějšími nálevy vyniká mimo jiné levandule, meduňka, limetka, mučenka nebo kozlík lékařský.

citrát hořečnatý způsobuje relaxaci centrálního nervového systému, což pozitivně ovlivňuje zvládání stresových situací. Ze stejného důvodu může být tento doplněk skvělým spojencem v boji proti iracionálním obavám.

Pro správnou konzumaci však bude nutné dávku postupně zvyšovat až do dosažení maximální tolerance organismu.

Další možností, jak se vypořádat s iracionálními strachy, je obrátit se na jiné myšlenky, abyste se vyhnuli letovým reakcím proti podnětům, které mohou být prezentovány. V tomto smyslu by ty myšlenky, které jsou brány jako reference, měly být úlevné, které skutečně pomáhají překonat iracionální strach.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Jak překonat iracionální strachy, doporučujeme zadat naši kategorii Klinická psychologie.

• Bados, A. (2009). Specifické fobie. Fakulta psychologie Ústav osobnosti, hodnocení a psychologické léčby. Univerzita v Barceloně.
• Delgado Reyes, A.C., Sánchez López, J.V. (2019). Strach, fobie a jejich léčba. Electronic Journal of Psychology Iztacala, 22 (2), 798-833.