Pokud jste ve velmi intenzivním emocionálním stavu, je možné, že to má určité dopady na vaše tělo, vaši mysl a vaše činy. Situace, kterým denně čelíme, mohou mimo jiné způsobit pocity nestability, hněvu, nadměrné radosti nebo nepohodlí, protože je obtížné regulovat to, co cítíme. V tomto smyslu mohou při zvládnutí těchto impulsů nastat komplikace, protože naše sociální, rodinné a pracovní vazby mohou být tímto stavem ovlivněny. Stojí za to zdůraznit otázku: "Přemýšleli jste o tom, jak stanovit určité vlastní limity tváří v tvář těmto vlastnostem?"
Naštěstí existují některé strategie, které mohou zlepšit život člověka a zastavit pocity, které se mohou objevit. V tomto článku Psychologie-Online to vysvětlujemejak ovládat emoce.
Index
- Provádějte psychologickou terapii
- Provádění fyzické aktivity
- Napsat
- všímavost
- Počítej do deseti
- Zdůrazněte ctnosti
- mluvit místo jednat
- Vezměte citrát hořečnatý
- odklon od negativních myšlenek
- zpochybňovat myšlenky
- apelovat na humor
- Najděte zdroj emocí
- Hledejte pozitivní reference
- Útěk místo pobytu
- Spěte dostatečně
Provádějte psychologickou terapii.
Jednou z nejlepších alternativ, jak se naučit ovládat své emoce, je zajít k odborníkovi na duševní zdraví, aby založil a psychologickou léčbu a poskytnout životně důležité nástroje podle případu každého pacienta.
Na druhé straně terapeutický prostor slouží také k mluvení o situacích, které vyvolávají nepohodlí, úzkost, hněv, strach a/nebo jiné emoce, a také k pochopení toho, jak je lze ovládat.
Provádění fyzické aktivity.
Fyzické cvičení produkuje a relaxace centrálního nervového systému protože umožňuje uvolňování tělesných látek, které zlepšují duševní a fyzické zdraví. Na druhou stranu zahrnuje chvíle rekreace, která má blahodárné účinky na ty, kteří určité činnosti uvádějí do praxe.
Fyzické cvičení vede k produkci endorfinyhormon spojený se štěstím. Jinými slovy, být fyzicky aktivní může být dalším dobrým způsobem, jak ovládat emoce.
Napsat.
Jakkoli se to může zdát jednoduché, skutečnost, že zapisovat tělesné pocity a představy spojené s různými emocemi umožňuje člověku vidět z jiné perspektivy, co se s ním děje. Stejně tak je apel na psaní považován za způsob, jak se zbavit vlastních emocí a ovládat je prostřednictvím strategií.
Všímavost.
On všímavost je praxe, která se používá k dosažení a relaxace těla i mysli. Obecně řečeno, hlavním cílem praktikování tohoto typu cvičení je uvolnění nervovou soustavu a odebírají konzistenci emocí a představ, které se v daném okamžiku objevují určitý.
Jinými slovy, všímavost Spočívá ve faktu opuštění negativních emocí a žití v přítomnosti. V následujícím článku některé najdete Cvičení všímavosti pro začátečníky.
Počítej do deseti.
Jedna taktika, která funguje dobře pro lidi, kteří mají potíže se zvládáním svých emocí, je počítat do deseti. Abych to vysvětlil praktičtěji, jde o myslet před činem aby nepřevažoval impuls.
Když se objeví emoce, která může způsobit určitý problém, je vhodnější apelovat na rozum spíše než na akci.
Zdůrazněte ctnosti.
Když zažijeme nepříjemnou emoci, často se nám vybaví negativní myšlenky, které souvisejí s našimi defekty. To vede k momentu nepohodlí, ze kterého je těžké se dostat. V těchto případech je dobrou volbou v této situaci udělat důraz na své silné stránky. Tato vlastnost vám umožňuje mít optimistický pohled na svou osobnost a vyhnout se konfliktům s ostatními lidmi.
V tomto článku najdete více informací o Jaké jsou ctnosti člověka a příklady.
Mluvte místo hraní.
Když jsme v přítomnosti velmi intenzivní emoce, existuje tělesný impuls jednat na základě pocitů, které člověk má. Toto chování však může být extrémně škodlivé jak pro člověka, tak pro jeho sociální okolí.
Cennou alternativou tedy bude mluvit místo jednat protože to povede ke koncipování jiných řešení.
Konzumujte citrát hořečnatý.
Lidé, kteří mají intenzivní emoce, mají často problémy s jejich zvládnutím. Kromě osobních kvalit je jednou z hlavních příčin změna centrálního nervového systému. Aby bylo možné ovládat emoce, je důležité vytvořit uvolnění těla, aby se zabránilo negativní akci.
Jednou z nejschůdnějších možností v těchto případech je konzumovat citrát hořečnatý, který působí na organismus a reguluje vnitřní procesy. Při užívání citrátu hořečnatého je třeba vzít v úvahu postupné zvyšování a maximální toleranci organismu. V případě pochybností je lepší se poradit se zdravotníkem.
Odklon negativních myšlenek.
Jak se naučit ovládat negativní emoce? Když někoho ovládá nějaká emoce, obvykle se objeví utkvělé představy spojené s nějakou situací. Příkladem toho může být hněv poznamenaný nějakou nespravedlností, protože vnitřní pocity zůstanou v platnosti po dlouhou dobu.
Aby se zmírnily účinky těchto sekvencí, rozptýlení a/nebo rozptýlení negativních myšlenek se jeví jako schůdná možnost. Tento zdroj odstraňuje konzistenci z převládající emoce a umožňuje větší zaměření na jiné problémy.
Otázky myšlenky.
Pokud je emoce tak intenzivní, že ji dotyčný nedokáže ovládat, je vhodné zpochybnit to, aby to ztratilo hodnotu. Ve chvíli hlubokého vzrušení způsobeného emocí si můžete zkusit položit otázky typu, je to, co cítím, skutečné? Má cenu jednat tímto způsobem? Budu toho v budoucnu litovat?
Odpovědi na všechny tyto otázky budou sloužit jako prostředníci mezi akcí a důsledkem.
Apel na humor
To je dobře známo humor uvolňuje vypjaté situace. Z tohoto důvodu je to také zdroj široce používaný mnoha lidmi, aby se vyhnuli nepříjemným situacím vyvolaným negativními emocemi.
Z tohoto důvodu, tváří v tvář určité obtížnosti, nám přitažlivost k humoru může poskytnout zábavnější vizi situace k ovládání protichůdných emocí.
Najděte původ emocí.
V mnoha případech se velmi silné emoce objevují bez zjevného důvodu. Když člověk začne reflektovat své nepohodlí, je možné, že najde vzdálenou příčinu svých pocitů. Jako pravidlo, najít zdroj emocí poskytuje úlevu a umožňuje zdravější řešení konfliktů jak pro člověka, tak pro jeho sociální, rodinné a pracovní prostředí.
Hledejte pozitivní reference.
Jak procházíme životem, neustále hledáme reference, abychom věděli, jak jednat v určitých situacích. Je pochopitelné, že tito lidé mají za sebou složité situace, které museli nějak řešit.
Pokud bylo řešení emocionálních konfliktů uspokojivé a bez nepříznivých důsledků, může to být výhodné berte je jako reference mít předchozí znalosti.
Vyhněte se místo toho, abyste zůstali.
Když čelíme okamžiku velkého emočního napětí a cítíme, že situaci nedokážeme ovlivnit, je lepší se stáhnout místo zůstaňte na tomto místě, protože pobyt tam by nás mohl vést k tomu, že nebudeme schopni ovládat své emoce a dělat nebo říkat něco, co bychom nemohli litovat.
To může způsobit pozdější problémy, které budou mít nevyhnutelně následky. Z tohoto důvodu, vyhýbat se nepohodlným místům a lidem Může to být dobrá alternativa, kterou je třeba mít na paměti, jak ovládat své emoce.
Spěte dostatečně.
Sen jasně zasahuje do našich emocí a chování v každodenním životě. Pokud nemáme dostatek spánku a zbytek není odpočinkový, je pravděpodobné, že existuje tendence reagovat negativně na konkrétní situace namísto zaujetí reflektovanějšího postoje.
Z tohoto důvodu je to velmi důležité zavést správný spánkový režim na potřeby každého člověka. Zde najdete další informace o Nedostatek spánku: příznaky a účinky.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více článků podobných Jak ovládat emoce, doporučujeme zadat naši kategorii Emoce.
Bibliografie
- Cano Murcia, S. R., Zea Jiménez, M. (2012). Zvládání emocí, důležitý faktor při zlepšování kvality života. časopis Logos, věda a technologie, 4 (1), 58-67.
