Ovlivňuje deprese ospalost a únavu?

Deprese je duševní porucha, která postihuje miliony lidí po celém světě a jejíž důsledky přesahují emocionální symptomy. Kromě pocitů smutku, beznaděje a ztráty zájmu o každodenní činnosti se deprese může projevovat fyzickými příznaky, jako je ospalost a únava. V tomto smyslu mohou mít všechny tyto příznaky významný dopad na každodenní fungování těch, kteří jimi trpí.

Ovlivňuje deprese ospalost a únavu? V tomto článku Psychologie-Online se budeme zabývat vztahem mezi depresí a ospalostí a také únavou, kterou zažívají lidé, kteří s touto nemocí bojují, analyzujeme možné důvody, proč deprese ovlivňuje ospalost a únavu, a nakonec se budeme věnovat strategiím a praktickým radám, jak s nimi bojovat. příznaky.

Index

1. Může deprese způsobit ospalost a únavu?
2. Proč deprese ovlivňuje ospalost a únavu
3. Jak bojovat proti ospalosti a únavě z deprese

ano deprese může přispět k ospalosti a únavě, protože může ovlivnit spánkový režim, snížit hladinu energie a způsobit celkový pocit únavy.

Mnoho lidí, kteří trpí Deprese pociťují neustálý pocit únavy a nedostatku energie, který brání jejich schopnosti vykonávat každodenní úkoly a plně se zapojit do života. Vztah mezi depresí a ospalostí, stejně jako s ní související únavou, byl předmětem studia v oblasti psychologie a duševního zdraví.

Přestože ospalost a únava mohou být běžnými příznaky deprese, je důležité tomu porozumět každý je může prožívat jinak.

Jak deprese ovlivňuje spánek?

Deprese může ovlivnit spánek mnoha způsoby. Někteří lidé mohou zažít a nadměrná potřeba spánku a pocit vyčerpání i po dlouhém nočním spánku. Tato nadměrná ospalost jim může ztěžovat zůstat během dne vzhůru a ovlivnit jejich celkovou energetickou hladinu.

Na druhou stranu, někteří lidé mohou mít Potíže s usínáním nebo experimentovat časté probouzení přes noc. To může vést ke špatné kvalitě spánku a v důsledku toho k pocitu neustálé únavy po celý den.

Deprese také může narušit pravidelný spánkový režim, takže se lidé během dne cítí ospalí a méně odpočatí, když se probudí. V tomto článku najdete více informací o Nedostatek spánku: příznaky a účinky.

Deprese je komplexní porucha, která může ovlivnit mnoho aspektů lidského života, včetně spánku a hladiny energie. Vliv deprese na ospalost a únavu lze připsat několika faktorům. Existuje několik důvodů, proč deprese ovlivňuje ospalost a únavu, včetně:

chemické nerovnováhy v mozku

Jedno z vysvětlení spočívá v biochemické změny, ke kterým dochází v mozku během deprese. Bylo pozorováno, že hladiny neurotransmitery, jako serotonin a norepinefrin, jsou dysregulované u lidí s depresí. Tyto neurotransmitery se podílejí na regulaci nálady, spánku a energie.

Pokud dojde k nerovnováze těchto neurotransmiterů, může to vést k narušeným spánkovým vzorcům a celkovému poklesu energie, což má za následek ospalost a únavu.

Přežvykování a psychické vyčerpání

Deprese je spojena s negativními myšlenkami a emocemi, které mohou vést k cyklus přežvykování a duševního vyčerpání. Z tohoto důvodu mají lidé v depresi často potíže s usínáním kvůli nadměrné aktivaci mysli a neustálým obavám.

To může vést k roztříštěnému a neuspokojivému spánku, který přispívá k pocitům ospalosti a únavy během dne.

Demotivace a nezájem

Stejně tak depreseovlivnit motivaci a zájem o účastr v každodenních činnostech. Depresivní lidé často pociťují ztrátu zájmu o věci, které byly dříve příjemné, což může vést ke snížení fyzické aktivity a další sedavý.

Nedostatek pravidelného pohybu a zanedbávání zdravých návyků může přispívat k pocitům fyzické i psychické únavy. Zde vysvětlujeme Jak bojovat s demotivací.

Narušení cirkadiánních rytmů

Dalším důležitým faktorem je vliv deprese na cirkadiánní rytmy, které regulují cyklus spánku a bdění v těle. Deprese může narušit tyto rytmy a způsobit poruchy spánku, jako je nespavost nebo hypersomnie. Tyto poruchy mohou vést k neustálému pocitu únavy a ospalosti.

Boj proti ospalosti a únavě spojené s depresí je nezbytný pro zlepšení kvality života a obnovení emocionální a fyzické pohody. Zde je několik strategií a tipů, které mohou být užitečné:

• Vyhledejte odborné ošetřeníJe důležité vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr, aby bylo možné získat správnou diagnózu a individuální léčebný plán. Léčba může zahrnovat psychoterapeutickou terapii a v některých případech i medikaci.
• uspořádat spánek: Zavedení pravidelného a dostatečného spánkového režimu je zásadní pro boj s ospalostí a únavou. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, vyhněte se dlouhému spánku během dne a vytvořte si v ložnici klidné prostředí.
• Dopřejte si pravidelnou fyzickou aktivitu: Přestože nedostatek energie může ztěžovat motivaci, pravidelné cvičení může být velmi prospěšné pro zvýšení hladiny energie a zlepšení nálady. Začněte s lehkými aktivitami, jako je chůze nebo strečink a postupně zvyšujte intenzitu podle svých schopností.
• Udržujte vyváženou stravu: Vyvážená a výživná strava může pomoci v boji proti ospalosti a únavě. Nezapomeňte zahrnout potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Vyhněte se nadměrné konzumaci zpracovaných a sladkých potravin, které mohou přispívat k pocitům únavy.
• Upřednostněte péči o sebe:Naučte se říkat „ne“, když je to nutné, a nastavte si zdravé hranice ve svých vztazích a povinnostech. Upřednostněte svou pohodu a věnujte čas péči o sebe, jako je činnost, která vás baví, meditace, čtení nebo koníčky, které vás uspokojují.
• Vyhledejte sociální podporu: Deprese může být emocionální zátěží, kterou těžko snášíte sami. Vyhledejte podporu od rodiny, přátel nebo podpůrných skupin, které vám mohou poskytnout pochopení a povzbuzení během vašeho procesu zotavování.
• Vyhněte se konzumaci látek ovlivňujících spánek: Alkohol, kofein a další látky mohou narušovat spánek a zhoršovat příznaky deprese. Pokud tedy trpíte ospalostí, omezte jejich konzumaci nebo se jim zcela vyhněte, zejména před spaním.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Ovlivňuje deprese ospalost a únavu?, doporučujeme zadat naši kategorii Klinická psychologie.

• Jiménez-Genchi, A., Flores, G., Zavaleta, P., & Nenclares, A. (2008). Hodnocení ospalosti u pacientů s depresí pomocí Epworthské škály ospalosti. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/236594271
• Landeros, O. G., Valades, A. F., Cosimo, J. NA. G. a Arenas, F. Á. (2019). Změny v kvalitě spánku, denní ospalost, úzkost a deprese během pregraduální lékařské stáže. Výzkum v lékařském vzdělávání. https://doi.org/10.22201/facmed.20075057e.2019.31.18118
• Oblitas, L. NA. (2004). Manuál klinické psychologie a nemocničního zdraví. Vydavatelé PSICOM.