Jak zvládat hněv

Hněv je základní emoce, která je evolučně zaměřena na obranu přežití a má zásadně adaptivní funkci. Přiznejme si to: vy také ztratíte kontrolu a rozpoutáte hněv; Nakonec to není nic jiného než lidská emoce, z níž jsme vyšli, zraněná nebo uražená, nebo frustrace z nedosahování cílů, které jsme si stanovili. Hněv je proto normální, ale nikdy byste neměli ztratit kontrolu, protože může být destruktivní a podkopávat osobní a pracovní vztahy a dokonce ohrožovat naše zdraví a kvalitu života. V těchto okamžicích je pochopení toho, jak zvládnout hněv a frustraci, zásadní pro získání dobré nálady a návrat k produktivitě. V tomto článku Psychologie online se podíváme na příčiny emocionálního vzteku, jak zvládnout hněv a jak se zbavit nahromaděného vzteku.

Index

1. Naučte se rozpoznávat příznaky
2. Prozkoumejte, co se skrývá za vaším vztekem
3. Buasca proč
4. Najít řešení
5. buď v klidu
6. Síla ne
7. Nechte jít věci, které nejsou tak důležité
8. Sportovní praxe
9. Odpočiň si
10. Najděte zdravé způsoby, jak vyjádřit své emoce
11. Omlouvám se a děkuji
12. Zjistěte, kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud chcete vědět, jak zvládnout hněv a jak ovládat hněv a agresi, první věcí, kterou musíte udělat, je naučit se rozpoznávat „příznaky“. Porozumění tomu, kdy hněv brzy převezme kontrolu, je zásadní pro rebelství a opětovné získání kontroly nad situací: pokud dáte všimněte si známek, že vaše nálada začíná vřít, můžete podniknout kroky k ovládání svých emocí, než se stanete nekontrolovatelné. Věnujte pozornost tomu, jak se ve vašem těle cítí hněv:

• Uzel v žaludku
• Sevře ruce nebo čelist
• Pocit potu nebo zrudnutí
• Dýcháte rychleji
• Bolest hlavy
• Nervozita nebo neklid
• Je obtížné zaostřit
• Tachykardie
• Napněte ramena
• Nedostatek kontroly nad vašimi emocemi
• Cítíte se depresivní kvůli svému vzteku
• Často se hádáte s ostatními
• Neustále netrpělivý
• Hodně lidí vás dráždí

Pokud se tyto příznaky ve vašem deníku již objevily, nebojte se: vědět, jak je rozpoznat, je již dobrým krokem k jejich ovládání. Prvním tipem je proto naučit se poslouchat signály, které vám dává vaše mysl: poslouchej sám sebeSnažte se nikdy neztratit kontrolu a zeptejte se sami sebe, zda vaše reakce někomu prospívá.

Co skrývá hněv? Problémy s hněvem často pocházejí z toho, co jste se naučili jako dítě. Pokud v dětství pozorujete, že je ve vaší rodině normální řvát, bít nebo házet předměty, můžete si myslet, že tak by měl být vyjádřen hněv. Co víc traumatické události a vysoká úroveň stresu mohou vás učinit náchylnějšími k projevům agresivity.

Hněv je často zástěrkou pro další pocity a pro vyjádření svých emocí vhodným způsobem musíte být v kontaktu s tím, co skutečně cítíte. Váš hněv může zakrýt další pocity, jako je hanba, nejistota, zranění, hanba nebo zranitelnost..

Vzteklina však může být také příznakem psychologických zdravotních problémů, jako je chronická deprese, úzkost, trauma nebo stres.

Dobrým způsobem, jak rychle překonat hněv, je položit si otázku, proč se hněváme, co bylo příčinou našeho hněvu. Je-li záležitost vážná, k vyřešení budeme potřebovat veškerou sebeovládání a veškerou svou přehlednost, nemůžeme se nechat naštvat; Pokud ne, musíme se zeptat sami sebe, zda něco tak bezvýznamného opravdu stojí za to, abyste ztratili nervy.

Zachovat klid v situacích, kdy se zdá, že hněv převládá, není vůbec snadné a jednou z nejčastějších chyb, které děláme, je soustředit se spíše na problém než na řešení.
Místo toho, abychom se soustředili na situaci, která vyvolává vztek, pracovat na vyřešení problému. Uveďme si konkrétní příklad: několik dní studujete knihu s velmi složitými představami. I přes své odhodlání máte vždy pocit, že neděláte dost a že existují aspekty, kterým nerozumíte; To vás vede k přesvědčení, že nejste na škrábnutí, a zvyšuje váš pocit frustrace. Místo toho, abyste byli přemoženi negativními pocity, pracujte na řešení a zeptejte se sami sebe, jak problém vyřešit.

Může to znít jako triviální rada, ale vůbec to není: když máte pocit, že vaši mysl ovládne hněv, počítej do deseti a zkuste se uvolnit. Nenechte se chytit do pasti: impulzivní reakce by vás mohla vést k nepřiměřeným a promyšleným rozhodnutím, která můžete litovat.

Když vzplane váš hněv, dáte svůj relaxační dovednosti, možná se snaží přiblížit k meditaci a cvičení hluboká dechová cvičení. Představte si relaxační scénu a opakujte relaxační frázi, jako je mantra, například „všechno je v pořádku.“ Můžete také poslouchat hudbu, vést deník nebo cvičit jógu.

Jakmile víte, jak rozpoznat varovné signály, že se vaše nálada přehřívá, můžete jednat rychle a vypořádat se se svým hněvem, než se vymkne kontrole. Existuje mnoho technik, které vám mohou pomoci uklidnit se a ovládat vaše rabi. Chcete-li vyléčit emoční vztek, zkuste:

• Zaměřte se na fyzické pocity hněvu.
• Několikrát se zhluboka nadechněte.
• Proveďte několik fyzických cvičení.
• Použijte své smysly (například vyzkoušejte techniky skupinové práce).
• Relaxujte nebo masírujte oblasti napětí.
• Počítejte pomalu do deseti.
• Praxe v meditaci.

„Ne“ bez výčitek svědomí může záviset na našem duševním zdraví, kontrole nad námi. Pokud jste zvyklí vždy říkat ano, možná proto, že jste v podřízené pozici, Je čas si uvědomit, že říkat, že to není možné, je vaše právo, a díky tomu se budete cítit nejlepší. Můžete si prohlédnout následující články: Jak říct ne bez urážky Y Jak se naučit říkat „ne“ bez pocitu viny.

Pokud chcete vědět, jak zvládnout hněv, musíte se naučit vědět, kdy stojí za to ho nechat odejít. Vaše rozhodnutí být naštvaný je vaše právo, ale také rozhodnutí zůstat naštvaný celý den. Hněv bolí nás i lidi kolem nás. Pokud vás někdo rozzlobil, zeptejte se sami sebe, zda to udělal dobrovolně a zda váš hněv pomáhá možnému řešení. Odpuštění je mocný nástrojPokud dovolíte, aby hněv a jiné negativní pocity snížily pozitivní pocity, můžete se ocitnout pohlceni svou hořkostí nebo pocitem nespravedlnosti.
Snažte se odpustit a pusťte: tímto způsobem byste mohli posílit svůj vztah s druhým a posunout ho na pozdější úroveň. V tomto článku vysvětlíme Jak se naučit odpouštět.

Jak zvládnout vztek a hněv? Pokud vás zajímá, jak uvolnit hněv a vyprázdnit mysl, neexistuje lepší řešení než malá fyzická aktivita: být na cestách vám pomůže zbavit se negativních pocitů a zahnat stres. Když máte pocit, že jste příliš stresovaní, zapojeni do běhání nebo dokonce do jednoduché svižné chůze; sport stimuluje produkci endorfinů, které vám pomohou obnovit dobrou náladu.

Pokud chcete po dni studia nebo intenzivní práci znovu získat klid, je dobré si zvyknout na přestávky. Nepřetržitá práce neprospívá vaší produktivitě a riskuje export při velmi vysoké úrovni stresu. Užívejte si krátké přestávky po denní době, kdy se cítíte obzvláště stresující. Některé tiché okamžiky vám pomohou cítit se lépe připraveni čelit jakémukoli nepředvídatelnému, aniž by se rozzlobil. Připravte se například na den: naplánujte si plán, zapište si úkoly a pokračujte po jednom úkolu. Nebo si po provedení každého úkolu dejte pět minut odpočinku: budete je potřebovat k uvolnění mysli.

Pokud jste se rozhodli, že rozčílení stojí za to a je možné udělat něco pro zlepšení situace, klíčem je zdravé vyjádření svých pocitů. Pokud je hněv komunikován s úctou a účinně směrován, může být mimořádným zdrojem energie a inspirace. pro změnu.

Způsob, jakým reagujete na spory a neshody, doma i v práci, může způsobit nenapravitelné nepřátelství a rozdělení, nebo může vytvořit bezpečnost a důvěru. Naučit se pozitivně řešit konflikty vám pomůže posílit vaše vztahy.

Abyste se vyhnuli konfliktům, které by v nás mohly vyvolat vztek nebo znervóznit někoho jiného, ​​musíte se často naučit říkat děkujeme těm, kteří nám pomohli a byli nám blízcí, a omlouvám se každému, kdo se podílel na naší chybě nebo něco udělal špatný. Není to snadné, ale můžete se to naučit. Prevence požáru je lepší než příprava na hašení.

Pokud se vaše emoce stále vymkly kontrole, přestože jste použili techniky zvládání hněvu, nebo pokud se ocitnete v potížích se zákony nebo ubližujete ostatním, možná budete potřebovat další pomoc. Existuje mnoho terapeutů a programů pro tento typ problému a žádost o pomoc není známkou slabosti: budete schopni uvidíte, že i ostatní často zažívají vaše vlastní zkušenosti, a získáte přímou zpětnou vazbu the techniky kontroly vztekliny může to být velmi užitečné.

V tomto článku naleznete další informace o Správa emocí.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zvládat hněv, doporučujeme vám zadat naši kategorii Emoce.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 consigli to spravovat. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di Rabbia (scatti d'ira). Obnoveno z: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Přijďte gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Obnoveno z: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggestionser e e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. Obnoveno z: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/