Jak ZVLÁDNOUT NEJISTOTU

Současná zdravotní nouze COVID-19 nepopiratelně podporuje konsolidaci všudypřítomné a trvalé nejistoty. Situace, kterou zažíváme a která nás může vyvolat pocit zdrcení. Příliš mnoho informací z příliš mnoha zdrojů, často protichůdných a obvykle nepříliš povzbudivých, může doslova dát zpochybňuje naši normální schopnost posuzovat a řídit své okolí, i malé věci se mohou stát velmi velký.

Může se stát, že máme potíže jim porozumět, trochu jako po noci strávené venku. Děje se to proto, že žijeme ve velmi zvláštním období, pro které neexistují žádné návody ani jasné pokyny, kde musíme si dát možnost dělat chyby nebo nebýt okamžitě připraveni jednat svým typickým způsobem jistoty. Proto se v tomto článku Psychologie-Online pokusíme toto téma přiblížit tím, že navrhneme několik tipů jak zvládat nejistotu.

Index

1. Co je nejistota
2. Proč cítíme nejistotu
3. Účinky nejistoty
4. Jak pracovat na toleranci k nejistotě

Nejistota v psychologii je nedostatek informací o vnějších událostech

Je lidskou přirozeností cítit se nepříjemně, když nevíme, co se bude dít. Pro naše první předky, nejistota znamenala nebezpečí a tomu se muselo za každou cenu vyhnout. Pokud je například jeskyně příliš tmavá a existuje nebezpečí, že se v ní může skrývat hladový šavlozubý tygr, raději se držte dál.

Náš instinkt vyhýbat se neznámému sahá tak hluboko, že raději trpíme za něco, co známe než zažít pověstný skok do prázdna. Například v anglické studii se lidé cítili méně stresovaní, když věděli, že dostanou bolestivý elektrický šok, než když šance na zasažení elektrickým proudem byla 50 a 50.

Lidská mysl používá soubor vzorců naučených ze zkušenosti nebo vrozených ke zpracování reprezentací událostí, kterým bude čelit. Nejistota se jeví jako pokus předpovědět, co se stane, aby bylo dosaženo a lepší přizpůsobení prostředí. Snížením faktorů nepředvídatelnosti má jedinec pocit, že může efektivněji využívat své zdroje.

Známá vývojová situace umožňuje subjektu soustředit se více na vnější prostředí že ve vlastní činnosti z myslel; což představuje vysokou míru nejistoty. Například bezprecedentní úkol nebo setkání s novými lidmi může aktivovat úzkostnou myšlenku, která zkresluje skutečný obsah zážitku.

Nejistá událost je z definice nepředvídatelná, to znamená, že může být negativní, pozitivní nebo neutrální. Ve většině případů neexistují žádné objektivní důvody pro negativní předpověď, protože žádná předpověď není skutečně spolehlivá, dokud k ní nedojde.

Podle Howarda Phillipse Lovecrafta je nejstarší a nejsilnější lidská emoce stracha nejstarší a nejsilnější typ strachu je strach z neznámého.

Klinická praxe a vědecké důkazy publikované v posledních třiceti letech tento názor podporují a dokumentují, že strach z neznámého, nazývaný také nesnášenlivost nejistoty, představuje důležitý faktor zranitelnosti podílí se na rozvoji psychopatologie. Strach z nejistoty tedy může způsobit následující účinky:

• Úzkost.
• Napjaté vztahy.
• Špatná nálada. V tomto článku vám to řekneme jak si zvednout náladu.
• Zvýšený pocit ohrožení.

Nejistotu lze brát jako riziko, ale také jako příležitost. Vše závisí na
což znamená, že mu přisuzujeme. Nejistotu můžeme použít jako motivaci k činům, které mohou tento stav snížit. Podívejme se, jak pracovat na toleranci vůči nejistotě:

1. Identifikujte, co způsobuje nejistotu: První věcí, kterou je třeba udělat pro zvládnutí nejistoty, je analyzovat její příčinu. Například neví, kdy se vrátí prezenční kurzy.
2. Podívejte se na své skutečné možnosti jednání: Já třeba nebudu moct mluvit s ministrem, ale možná budu moci jednat tak, abych měl nějaké jistoty.
3. Identifikujte, které emoce doprovázejí pocit nejistoty: tyto mohou být velmi rozmanité-. Uvědomit si je pomáhá zvládat nejistotu a lépe si vybrat akci, kterou chcete podniknout. Není totéž pohnout se z hněvu než ze smutku. V tomto článku vám to řekneme jak zvládat hněv.
4. Vymýšlet akce: Existuje mnoho způsobů, jak jednat, které pomáhají zvýšit jistotu. To záleží na každém a jeho vlastním nepohodlí. Jedním z kroků může být například posun vpřed s akademickým domácím úkolem.
5. Zapište si do sešitu kroky, kterými se řídit: cílem je pochopit věci z jiného úhlu pohledu. Je velmi důležité snažit se být co nejrealističtější a vyhýbat se slovům, která situaci zvětšují nebo zmenšují. Takže se musíte pokusit vyhnout slovům jako: vždy, nikdy, nikdy, pořád atd.

Nejistota je přítomna vždy a za všech okolností, proto také záleží na nás, abychom našli prostory jistoty a dosáhli tak většího klidu.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste zašli k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Jak zvládat nejistotu, doporučujeme zadat naši kategorii Emoce.

• Bottesi, G. (2020). Incertezza, intolleranza all’incertezza a psychická tíseň v reakci na zdravotní nouzi COVID-19. Obnoveno z: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
• Tým psychologie LMRP (2020). Nejistota z psychologie. Obnoveno z: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
• Frazzoni, G. (2013). Il timore dell’incertezza. Obnoveno z: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/