Hvorfor jeg lider af ANGER ATTACKS og hvordan man styrer dem

Vrede er en normal følelse, der er adaptiv, idet den advarer os om, at de angriber vores integritet, krænker vores rettigheder eller ikke opfylder vores behov. Men hvis vi ikke ved, hvordan vi styrer vores vrede, kan forskellige områder i vores liv blive påvirket. Personlige forhold falder eller nedbrydes, ansættelsesforhold kan blive påvirket, og vores ansættelse er kompromitteret. Derudover har angreb af vrede en tendens til at forværre situationerne, hvor de opstår, fremmer aggression og kan påvirke vores fysiske og mentale sundhed. Derfor vil vi i Psykologi-Online have dig til at vide det hvorfor du lider af vrede udbrud, og hvordan man styrer dem.

Indeks

1. Hvorfor får jeg vredeudbrud?
2. Sådan styres vrede og raseri
3. Sådan styres vrede hos drenge og piger
4. Sådan styrer du vredeangreb i din partner

Som vi nævnte, vises vrede når noget frustrerer os, gør ondt eller synes uretfærdigt

• <Jeg skal gøre tingene godt og få andres godkendelse. Ellers er jeg dårlig.> Denne tro fører ofte til angst, depression, skam og skyldfølelse.
• <Andre må behandle mig godt. De skal være venlige og retfærdige over for mig. De skal behandle mig som jeg vil. Ellers er de dårlige og fortjener straf.> Denne tro fører til vrede, passiv aggression og vold.
• <Verden skal give mig, hvad jeg vil, og ikke hvad jeg ikke vil. Ellers er det forfærdeligt, og jeg kan ikke bære det.> Denne tro fører til selvmedlidenhed og udsættelse.

Hvorfor kan jeg ikke kontrollere min vrede? Der er mange myter og misinformation om følelsesmæssig styring. Du bruger muligvis strategier, der opretholder eller fanger vrede. Her er nogle nyttige og lidet nyttige strategier til styring af vrede, aggression og raseri.

Kontraproduktive strategier

Vi skal analysere fem måder at håndtere vrede på, selvom de kan hjælpe os i et bestemt øjeblik, ikke opnår de bedste resultater på lang sigt.

1. Frigør vrede. Der er en tro på, at udeladelse af vores vrede mindsker den og forhindrer den i at opbygges og eksplodere, når vi mindst venter det. Denne metode tillader os føler dig lettet i kort tid, men undersøgelser har vist, at det faktisk ikke reducerer vores vrede, men øger den og favoriserer udseendet af vold. Det er skadeligt for helbredet ved at aktivere os for meget. Derudover kan vi ved at handle besat af vores vrede gøre eller sige ting som vi senere fortryder og forårsage følelser af skyld og skam.
2. Tiden er gået. En anden af ​​troen på effektiv styring af vrede opfordrer os til at forsvinde fra det sted eller den situation, der har fået os til at berolige os selv. Dette er praktisk til reducere vores aktivering fysiologisk er det dog ikke en langsigtet løsning, da undgåelse af vrede ikke eliminerer det, situationen kan gentager sig selv og forårsager vrede igen, kan det påvirke vores forhold og forhindre os i at lære at håndtere angreb af gå til.
3. Brug vrede til at få det, vi ønsker. På grund af frygt for vores angreb kan andre acceptere vores anmodninger, uanset om de er rimelige. Vi kan godt lide at få det, vi ønsker, men denne holdning vil ende med at skubbe nogen væk fra os.
4. Løs barndomstraumer. Nogle terapeuter forsikrer, at ved at genopleve tidligere traumer kan vi eliminere den nuværende vrede, men det er meget mere effektivt at arbejde på, hvad der forårsager vores vrede nu og rette det end at analysere, hvad der forårsagede os vrede i forbi.
5. Ændre de begivenheder, der forårsager vores vrede. Dette kan være nyttigt i sjældne tilfælde, da vi normalt ikke kan ændre omstændighederne eller de mennesker, der forårsager vrede eller vrede. Hvad vi kan gøre er at ændre vores tanker og den måde, begivenheder påvirker os på. I virkeligheden er valget vores og afhænger ikke af andres adfærd eller eksterne begivenheder.

Metoden til effektivt at håndtere vrede

At lære at kontrollere vores vrede effektivt og på lang sigt vil vi arbejde på vores tanker, som er årsagen til uforholdsmæssige reaktioner og det er i vores hænder at ændre dem til andre rationelle og adaptive.

Det Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT) af Albert Ellis giver fremragende resultater. Denne teknik foreslår, at en begivenhed (A) aktiverer vores tanker eller overbevisninger (B), der forårsager vores følelser eller adfærd (C). Med andre ord er det ikke begivenheden (A), der forårsager følelser og adfærd (C), men snarere vores tanker eller tro (B), der forårsager det. Og disse tanker og overbevisninger (B) kan ændres. For at gøre dette følger vi disse trin:

1. Identificer irrationelle tanker
2. Spørg dem
3. Skift dem for mere adaptive

De mest almindelige tanker forbundet med irrationel tro, der genererer vores vrede, er:

• Kvalificer en situation som frygtelig. For eksempel: "Det er forfærdeligt, at dette skete for mig."
• Tænker at nogen eller noget skal være anderledes end hvad det er. For eksempel: “Jeg skulle ikke have gjort det”, “Jeg skulle ikke have handlet sådan”.
• At tro, at det, der skete, er uudholdeligt eller utåleligt. For eksempel: "det er utåleligt, at de behandler mig sådan", "Jeg kan ikke udholde den situation".
• Generalisere og mærke nogen til en bestemt kendsgerning. For eksempel: "Han har handlet dårligt, så han er en dårlig person og skal straffes."

Når vi først har identificeret irrationelle tanker eller overbevisninger, skal vi analyser, om de er så sande som vi tror. Senere vi vil erstatte dem med andre tanker mere reel og gavnlig. Lad os se eksempler:

• "Det er forfærdeligt, at dette skete med mig" - Er det virkelig så forfærdeligt? Er det det værste, der kunne være sket? Ikke rigtig, så vi erstatter en anden tanke som: "Jeg kan ikke lide, hvad der skete."
• "Jeg burde ikke handle sådan" - Hvor er der skrevet hvordan nogen skal handle? Er det ikke muligt, at han tog fejl? Har du ikke ret til at begå en fejl? Tror jeg virkelig, at det er muligt at få folk til at handle, som jeg gerne vil have dem til at handle? Adaptiv tænkning: Du har begået en fejl i den måde, du handler på, du kan have grunde, der fik dig til at handle på denne måde, eller det kan være, at din hensigt var god.

Lidt efter lidt og med praksis vil vi være i stand til at ændre disse tanker, og vi vil have den nødvendige evne til at roe os ned og reagere på et forestående angreb af vrede. Vi vil endelig vide, hvordan vi styrer vores vrede.

Andre strategier til håndtering af vrede

Andre nyttige tip til styring af øjeblikke af vrede og vrede inkluderer:

• Øve sig afslapningsteknikker for at reducere vores aktivering.
• Brug humor at spille ned til den situation, der skaber vrede.
• Øv dig på at ændre tanker og afslapning ved at udsætte os for situationer, der fremkalder vrede.
• Accepter os selv Det vil give os sikkerhed, og det vil også hjælpe os med ikke at blive påvirket så meget af begivenheder, som vi ikke kan lide.

Vi har allerede set, at vrede er en følelse, der opstår, når vi føler os angrebet, frustrerede, eller når vores behov ikke bliver dækket. For børn ville det ikke være mindre. De bliver også vrede og frustrerede og faktisk i større grad end voksne, da de endnu ikke er i stand til at forstå visse adfærd, situationer eller normer.

Hvad forårsager vredeangreb hos børn

Børnenes manglende viden, empati og forståelse gør dem mere sårbare over for vredeudbrud. De har ikke nået et tilstrækkeligt niveau for udvikling at forstå, at ting ikke altid går som du gerne vil, og de bliver let frustrerede.

Hvis det er tid til at gå i seng, og de vil fortsætte med at spille, bliver de vrede. Hvis det, de vil spise, er pølse og ikke linser, bliver de vrede. Hvis de vil, fortæller vi dem, at de skal hente legetøjet i stedet for at se tegnefilm, de bliver vrede, frustrerede og så videre med mange ting.

Lidt efter lidt og med respekt for deres udvikling lærer de, og selvom de stadig ikke kan lide den slags ting, reduceres deres frustration og vrede. Men mens vi kan lære dem at mindske deres ubehag.

Hvordan ser et vredeangreb ud hos børn

Manglende færdigheder til at håndtere frustrerende situationer får piger og drenge til at udtrykke vrede råber, kaster genstande, rammer de omkring dem, kaster sig til jorden og sparker, fornærmer eller bryder det, de finder i nærheden. De er de berømte tantrums eller tantrums og de er ubehagelige for dem og for dem og deres plejere. For ikke at nævne den hårde tid, vi har, når de sker på gaden.

Hvordan man lærer børn at kontrollere deres vrede

Tre trin til at håndtere raserianfald:

1. Den første ting, vi skal gøre, når vi står over for et angreb af vrede fra en mindreårig er bliv rolig. Det er måske den sværeste test, fordi det er virkelig let at miste tålmodighed over for et tantrum, men hvis vi bliver vrede eller aggressive, vil vi forværre tantrum. Husk at vrede øger vrede og tilskynder til aggression. I den følgende artikel finder du Hvordan man er mere tålmodig med børn.
2. Når den mindreårige er beroliget, og tiden kommer, når dette sker, selvom det synes umuligt for os i betragtning af lufttrafikken af ​​objekter, vi vil prøve at tale med ham eller hende. Vi kan spørge dig, hvad der forårsagede din vrede. Det er interessant navngiv følelser at han forklarer os, så han lærer at identificere dem. Y vi vil spørge dig, hvordan du havde det under din vrede og efter at være beroliget. Altid med ord, der passer til deres alder, som de let kan forstå.
3. Lær dig en alternativ måde at reagere på når en lignende situation opstår. Dette kræver at identificere, hvad der forårsagede hans vrede, og lære ham alternative løsninger. Identificer hvad der gik galt og kan ændre. Forklar, at andre svar får ham til at føle sig bedre. Styr altid ham, når han reagerer med acceptabel adfærd.

6 teknikker til at kontrollere vrede hos drenge og piger

De anbefalede psykologiske strategier til at arbejde på følelser med børn er følgende:

1. Arbejd empati. At lære ham at sætte sig i andres sko vil få ham til at forstå visse situationer. Når de er meget unge, kræver denne træning udholdenhed og en masse øvelse. Vi kan hjælpe hinanden med tegninger, historier og dukker. For eksempel ved hjælp af dukker til at fortælle en historie, hvor vi vil understrege, hvordan hovedpersonerne har det.
2. Kanaliser din vrede. Tegning, farvelægning og skrivning, når deres alder tillader det, hjælper dem med at kanalisere vrede i disse aktiviteter i stedet for at slå ud over alt omkring dem. De kan bruge tegning som en teknik til at slappe af eller til at udtrykke, hvordan de har det. At skrive om problemer giver dem et andet fokus og mindsker deres betydning.
3. Afslapningstræning. At lære at slappe af vil tjene dem i livet, og du kan starte fra en ung alder. Vi bruger teknikker tilpasset deres alder, som de forstår og kan gentage for at øve. Vi kan gøre det med dem for at lette deres læring. Prøv disse 15 afslapningsøvelser til spædbørn.
4. Slip spændinger. De mest energiske, dem som vi anser for at de ikke stopper, drager fordel af udøvelsen af ​​fysiske aktiviteter. Løb, springer, spiller sport... Det kan frigøre akkumuleret spænding. Hvis det også er en teamsport de vil forbedre deres sociale forhold og de lærer teamwork og samarbejde for at nå fælles mål.
5. Selvkontrolstrategier. At lære dem selvkontrolstrategier med teknikker tilpasset deres udvikling er også meget nyttigt.
6. Følelsesmæssig intelligens. At identificere følelser med spil og tegneserier er en sjov måde at øge din følelsesmæssige intelligens på. Her kan du finde ud af mere om følelsesmæssig intelligens hos drenge og piger.

5 nyttige tip til et barns raserianfald

Andre tip til, hvordan man håndterer raserianfald:

1. Bliv rolig hele tiden.
2. Vær tålmodig, men fast.
3. Forsøg ikke at fjerne deres frustration ved at give dem det, de beder om. De skal lære, hvad frustration er, og hvordan man håndterer det.
4. Handle som ved enhver lejlighed. Drenge og piger lærer ved efterligning, og hvis vi har vrede reaktioner, vil de lære det.
5. Forstærk altid positiv adfærd. Positiv forstærkning er den mest effektive måde at opretholde en adfærd på. I denne artikel om operant konditionering du vil se, hvordan du anvender det og eksempler.

En af konsekvenserne af vredeangreb er, at de negativt påvirker vores sociale forhold og, selvom Det ser ud til, at fremmede mest sandsynligt udløser vores vrede, virkeligheden er meget forskellige. Vi tror, ​​at vi generelt retter vores vrede mod folk, vi ikke kan lide, det meste af tiden bliver vi vrede på de mennesker, vi kender bedst. Og hvem kender vi bedre end vores partner?

Hvorfor har vi vrede over vores partner?

Det, der betyder mest for os, er, hvad der påvirker os mest. Derfor er det forståeligt, at der opstår vrede over for dem, vi kender bedst, såsom vores partner. Derfor, fordi der er større sandsynlighed for at blive vred på hvem vi bruger mere tid og fordi frustrationen og skuffelsen er større hvis vi kender den person, der har forårsaget dem, da vi ikke forventer det.

Sådan styrer du angreb på vores partner

Vi kender allerede flere måder at håndtere vrede på kort sigt. Nogle af dem er myter, og de fungerer ikke. Vi skal analysere dem i sammenhæng med forholdet til parret:

• Frigør vrede. At lade vores vrede komme ud med total frihed ikke kun mindsker den, men øger den og favoriserer vold og aggression. Vi kan også skade vores partners følelser, noget der under ingen omstændigheder begunstiger forholdet.
• Tiden er gået. At forlade rummet i det øjeblik, hvor vi føler vrede, indtil vi roer os ned, har den fordel, at det giver os tid til at reducere aktiveringen og se tingene mere tydeligt uden at handle som ofre for vrede eller vrede. Den største ulempe er, at det er en undgående adfærd, og som ikke løser problemet eller får det til at forsvinde. For ikke at give den følelse kan vi fortæl vores partner, at vi har brug for et par minutter til at roe os ned og dermed være i stand til at dialog om emnet. Når vi er rolige, vil vi tale om, hvad der bekymrer os eller gør os vrede over en selvsikker holdning og undgår beskyldende beskeder, etiketter og respektløshed. Det er med selvhævdelse.
• Brug vrede til at få det, vi ønsker. Hvis vores partner giver indrømmelser til os, så vi ikke bliver vrede, fjerner vi dem fra os. Vi begrænser din frihed og udsætter den for vores vilje uden hensyn til dine ønsker og interesser. Spørgsmål, der er uforenelige med et sundt forhold og årsager til en mere end sandsynlig opløsning.
• Lave omde begivenheder eller mennesker, der forårsager vores vrede. Vanskeligt at ændre en kendsgerning, der allerede er sket, og vanskelig at ændre nogen, hvis de ikke har til hensigt at ændre. Hvad vi kan gøre er at kommunikere til vores partner, hvordan bestemte ting får os til at føle og nå gensidigt fordelagtige aftaler.

Langsigtet den bedste mulighed er at identificere troen der får vores vrede til at dukke op, finde tankerne forbundet med dem, kontrollere deres rigtighed og erstatte dem med andre rationelle og adaptive. I begyndelsen af ​​denne artikel forklarede vi teknikken med eksempler.

Sådan reagerer du på vrede fra din partner

De tre vigtige trin:

1. Bliv rolig og kom ikke ind i aggressiviteten. At reagere på et angreb med et andet vil gøre situationen værre.
2. Brug empati. Prøv at sætte dig selv i hans sko for at forstå, hvordan han har det, og hvad der kunne have fået ham til at føle sig sådan. For at være empatisk er det ikke nødvendigt at være enig med, hvad den anden synes, kun for at forstå den betydning, begivenheden har for ham eller hende, og de følelser, den fremkalder.
3. Dialog. Når det er muligt, skal du diskutere årsagen til deres vrede. Dialog argumenterer ikke. I tilfælde af at nogen har brug for at undskylde, er dette et godt tidspunkt. Vælg "me-beskeder" og undgå at beskylde direkte eller indirekte eller bruge ironi, kommunikere med selvsikkerhed med en blød tone og hold en aktiv lytning, når den anden taler.

Tips til at mindske vrede hos din partner

Anbefalinger til at reducere og løse argumenter med din partner:

• Forøg kommunikationen i parret vil det reducere eller eliminere misforståelser.
• Udvikle en større viden om den anden. Jo mere og bedre du kender hinanden, jo mindre sandsynligt er det at du skader dig selv.
• Arbejd empati. Med partneren og med alle andre. Her finder du hvordan man praktiserer empati.
• Øv dig TREC (eller A-B-C) af Albert Ellis i de forskellige områder af livet. Der er et stort udvalg af bøger der underviser i denne teknik og har øvelser at udføre, eller du kan se efter hjælp fra en psykolog eller psykolog der vil løse enhver tvivl, der måtte opstå. At udføre denne aktivitet som et par vil forbedre forholdet.
• Lær af alle vanskeligheder der opstår for at handle bedst muligt i den næste. I artiklen Hvordan man har et sundt forhold du finder mere nyttige oplysninger.
• Lær og øv dig afslapningsteknikker. De hjælper dig med at reducere aktivering forårsaget af vrede, raseri, angst... Prøv denne guidede afslapningsvideo.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor har jeg vredeangreb, og hvordan man styrer dem, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Psykologisk evaluering og behandlingsmanual. Madrid: Nyt bibliotek.
• Ellis, A. (2007). Kontroller din vrede, før hun kontrollerer dig. Barcelona: Paidós.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Manual til adfærdsterapi. Madrid: Dykinson.