EMOTIONEL AFSTAND: hvad det er, teknikker og fordele

I psykologien kan det at tale om følelsesmæssig distancering også betyde, at man taler om følelsesmæssig obstruktion, med en dobbelt betydning. På den ene side består det i manglende evne til at forbinde sig til andre på et følelsesmæssigt plan. På den anden side er det en nyttig metode til at håndtere et problem.

Denne taktik af mestring, også kendt som mestring Fokuseret på følelser bruges det til at undgå specifikke omstændigheder, der kan udløse en angstproces, såsom adskillelse af følelsesmæssige bånd. I denne Psykologi-Online artikel vil vi fokusere netop på denne betydning af følelsesmæssig distancering: hvad det er, teknikker til at opnå det og fordelene relateret til denne psykologiske proces.

Indeks

1. Hvad er følelsesmæssig afstand
2. Følelsesmæssige distanceringsteknikker
3. Fordele ved følelsesmæssig afstand

Følelsesmæssig løsrivelse er manglende evne eller modvilje mod at forbinde følelsesmæssigt med andre mennesker

Følelsesmæssig afstandtagen kan være nyttig, hvis den bruges på en målrettet måde og sætter grænser for bestemte personer eller grupper, men det kan også være skadeligt, når det ikke er markeret. Dette sidste tilfælde, kendt som følelsesmæssig oktundion, er normalt et symptom eller et problem, der bør behandles af en mental sundhedslæge.

Følelsesmæssig distancering i psykologi kan omsættes i praksis gennem forskellige metoder. Dernæst vil vi vise dig de vigtigste følelsesmæssige distanceringsteknikker:

Find måden at håndtere følelser på

Hver personlighed har sine egne særheder. Derfor er det vigtigt, at hver enkelt starter fra en intern selvanalyseproces at forstå de grundlæggende motivationer, der driver dig til at opføre dig på en bestemt måde. Dette er et udgangspunkt for sund følelsesmæssig distancering. Følgelig vil en proces med fuldstændig accept af sig selv og sine egne følelser blive nået. I denne artikel vil du opdage hvordan man slutter fred med sig selv.

Det andet trin i at give slip på dine følelser og succesfuldt opnå følelsesmæssig løsrivelse er lære at udtrykke dem på den mest nyttige måde, måske i ensomhed, skriv dem ned for at assimilere dem, se efter distraktioner eller dyrke sport.

dedikere dig selv

At reflektere og afsætte tid til dig selv, prøve at se tingene med et ydre øje, er nødvendigt for at lægge følelsesmæssig afstand i parret eller til familien. Lær hvor meget du kan tåle af andre og omverdenen. Der er ingen forud fastsatte regler, hver enkelt bestemmer efter deres følsomhed.

Øv følelsesmæssig distancering

Det menneskelige sind er en blanding af rationalitet og følelsesmæssighed, som dialektisk adfærdsterapi har påtaget sig at uddybe. En af teknikkerne til følelsesmæssig distancering ligger således i viljen til at stille spørgsmålstegn ved den bevidste del af hjernen selv, selv under en supernatant følelse, og søge balance mellem det rationelle sind og det følelsesmæssige sind.

At nå det niveau af bevidsthed og følelsesmæssig løsrivelse er nyttigt til at skabe et rum af empati mod nogen, men uden at blive for revet med af det. Dernæst vil vi vise dig forskellige måder at udøve følelsesmæssig afstand på:

• Gå.
• Fokuser på nuet.
• Tag dine egne ideer som hypoteser dikteret af øjeblikket og ikke som absolutte sandheder.
• Udfør vejrtrækningsøvelser.
• Oprethold tilstrækkelig iltforsyning.
• Fokus på kroppens balance.
• Det hjælper det fysiske, men frem for alt psyken, i processen med følelsesmæssig løsrivelse.
• Udfør bioenergetiske øvelser, der virker på følelsesmæssig løsrivelse.

Alt for ofte trækker livet os ned, forhindrer os i at nyde øjeblikket, være i nuet og være opmærksomme på, hvad der sker. Derfor bliver det vigtigt at udvikle en sund følelsesmæssig afstand.

• gør dig friere: hvis du kan "sætte plads" mellem dig og det, der sker udenfor, og endda indeni dig, vil du virkelig være fri. Alternativet er simpelthen at være en slave af dig selv, det vil sige din karakter, din historie, din frygt eller hvad du har været, men alt for ofte ikke har valgt at være.
• Giver dig mulighed for at genvinde magten til at bestemme dit liv. Hvor mange gange har du sagt til dig selv, at hvis du havde gjort noget anderledes, ville tingene være blevet anderledes? Forestil dig, hvis du i de vigtige øjeblikke havde haft tid og klarhed til at reflektere og være i stand til at lytte klart til de mange tilfælde, der er inden i dig. Følelsesmæssig distancering giver dig mulighed for at vælge med fuld tillid og ansvar.
• Frigør dig fra afhængige følelsesmæssige tilstande: på denne måde vil du være i stand til at opnå balance og indre sindsro. Lad ikke din lykke være i hænderne på andre eller noget andet uden for dig. Husk, at du kan være glad for dig selv. I denne artikel finder du mere information om Hvad er følelsesmæssig uafhængighed, og hvordan man arbejder med det.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Følelsesmæssig afstand: hvad det er, teknikker og fordele, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Gamba, E. (2018). Følelsesmæssig afstand og konsapevolezza. Genvundet fra: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• Ludovici, M. (2021). Tre strategi for raggiungere il distaco emotivo og stare meglio. Genvundet fra: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/