LYKKEHORMON: Hvad er det, og hvordan man aktiverer det

De biologiske fundament for lykke er nødvendige for at lette psykologisk velvære og følelsesmæssig balance. I vores krop har vi kemiske stoffer, der er tæt beslægtede med lykke, og vores hjerne er i stand til at generere dem. Specifikt er et af disse stoffer almindeligvis kendt som lykkehormonet. Også dette hormon for lykke kan øges naturligt i vores krop. Hvis du vil vide, hvad lykkehormonet hedder, og hvad du kan gøre for at øge dets niveauer, skal du fortsætte med at læse vores artikel om psykologi-online: Hormon af lykke: hvad er det, og hvordan man aktiverer det.

Indeks

1. Hvad er lykke?
2. Hvad er lykkehormonet?
3. Lykkehormon serotonin
4. Sådan aktiveres hormonet for lykke

Før du ved, hvad lykkehormonet er, er det vigtigt at vide det kort hvad er lykke. Lykke har været genstand for studier i filosofi siden oldtiden. Mangfoldighed af tænkere og tænkere har forsøgt at skabe en universel definition af dette koncept såvel som at etablere de karakteristiske aspekter af lykke. Imidlertid er lykke i øjeblikket opfattet som

Lykke kan også analyseres ud fra et biologisk synspunkt. Fra biologi er lykke flydende hjerneaktivitet, der positivt stimulerer limbisk system, den del af hjernen, der er relateret til følelsesmæssige tilstande. I vores krop har vi også kemiske stoffer knyttet til en positiv følelsesmæssig tilstand.

Det lykkehormon navn det er serotonin. Det serotonin (5-HT) Det er et kemikalie, som vores krop producerer naturligt både i hjernen og i tarmene. Det er en neurotransmitter, hvilket betyder, at den muliggør forbindelse mellem neuronerog påvirker således aktiviteten i vores centralnervesystem. Det betragtes som en hormonel neurotransmitter, da den ikke kun virker i hjernen, men også i andre områder af kroppen. Dette stof spiller en rolle i stemningsregulering, i det væsentlige i psykologisk velvære og balance af følelser. Derfor kaldes det ofte som lykkehormonet.

Det serotonin Det er vigtigt i reguleringen af ​​humør og følelser, da det er i stand til at generere de kemiske reaktioner, der er nødvendige for øge vores velbefindende. Det hjælper også med at klare stress og krav fra dag til dag. Forøgelsen af ​​dette kemiske stof i vores organisme genereres næsten automatisk følelser af velvære, afslapning og positivitet. Derfor producerer normale eller afbalancerede mængder serotonin fordele i vores følelsesmæssige sundhed og fremmer psykologisk balance.

Serotonin letter reguleringen af ​​angst, nød og aggressivitet, såvel som det er en stor allieret at bekæmpe tilstande af tristhed og irritabilitet. Imidlertid kan en ubalance i dette stof føre til at opleve ubehag, vrede, tristhed osv. Signifikant lave niveauer af dette stof er direkte relateret til depression. Det forholdet mellem serotonin og depression det er komplekst; da mangel på dette stof på grund af den lave produktion af dette i hjernen, fører til denne stemningsforstyrrelse, mens at udviklingen af ​​en depressiv lidelse på grund af en eller anden ekstern faktor fører til et fald i serotoninniveauet i vores organisme.

Serotoninunderskud har også været forbundet med aggressive tilstande, angst og tvangslidelse (OCD). Faktisk er den mest almindeligt anvendte farmakologi til at hjælpe med den psykologiske behandling af disse symptomer og patologier antidepressiva. SSRI'er, som blokerer for genoptagelse af serotonin for at øge dets mængde og tilgængelighed i hjernen med det formål at forbedre humøret. Antidepressivt misbrug kan producere overskydende serotonin og forårsage symptomer på nervøsitet og ophidselse.

Serotonin har foruden sin rolle i følelsesmæssig regulering og dets forhold til lykke andre funktioner såsom regulering af søvn, tarmfunktion, kropstemperatur, appetit, seksuel funktion og koagulation.

Som vi har set, har serotonin en stor rolle i reguleringen af ​​følelser. For at øge de psykologiske fordele ved dette stof kan vi øge dets niveauer naturligt. Hvordan aktiveres hormonet for lykke? På følgende måder:

1. Hormon af lykke og sport

Du kan aktivere lykkehormonet gør fysisk træning regelmæssigt. Fysisk træning har antidepressive fordele ud over at øge serotoninniveauet i hjernen, hvilket fremmer følelsen af ​​velvære. Ud over serotonin fremmer motion frigivelse af endorfin, relateret til glæde og sindsro, såvel som det er positivt for vores fysiske sundhed og organismen. I denne artikel finder du hvordan man frigiver endorfiner.

2. Hormon af lykke og mad

Det er muligt at aktivere lykkehormonet gennem en diæt rig på tryptophan, siden Serotonin produceres af tryptophan, et stof der findes i forskellige fødevarer. Derfor er den spise mad, der indeholder tryptophan lette den naturlige produktion af serotonin. Nogle af disse fødevarer er: kylling og kalkun, blå fisk, nødder og andre tørrede frugter, bælgfrugter, ost, mørk chokolade, græskar, spinat osv.

3. Forsøger at reducere stressniveauer

Høje stressniveauer lavere serotoninniveauer. Praksis med åndedræts- og afslapningsøvelser De kan hjælpe med stresshåndtering samt gå til psykologisk terapi, hvis det er nødvendigt.

4. Sove de nødvendige timer

Overdreven eller manglende søvn har en negativ indflydelse på serotoninniveauet. Niveauerne af dette stof genoprettes under hvile, så god søvnhygiejne er vigtig for vores psykologiske velbefindende. Mangel på søvn øger også stressniveauerne.

5. På udkig efter sollys

Et andet stof, der har en effekt på produktionen af ​​lykkehormonet, er D-vitamin. Dette vitamin stiger med soleksponering. At udføre aktiviteter udendørs eller rum med naturligt lys er gavnligt for følelsesmæssig balance.

6. Undgå overskydende koffein

Overdreven kaffe og andre stimulerende drikkevarer øger hormoner relateret til stress og nervøs ophidselse, adrenalin og kortisol. Disse stresshormoner hindrer den naturlige produktion af serotonin.

7. Undgå mad med raffineret sukker

Disse fødevarer mangler de nødvendige ernæringselementer i kosten og fordøjes meget hurtigt, så appetitten vender tilbage kort efter indtagelse af dem. Kost er tæt knyttet til produktionen af ​​serotonin, så Spis sund mad og som stimulerer dets produktion er gavnligt for vores krop.

På den anden side er forbruget af fødevarer såsom industrielle bagværk, forarbejdede og kunstige fødevarer negativt for vores generelle helbred og for serotonerg produktion.

8. Pas på dit følelsesmæssige helbred

At tage sig af dig selv handler ikke kun om at spise godt og træne, det handler også om at bruge tid på at gøre aktiviteter, der du finder dem behagelige, at socialisere med de mennesker, du ønsker, og at afsætte tid til dig, at forstå dig og lyt til dig.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hormon af lykke: hvad er det, og hvordan man aktiverer det, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Neuropsykologi.

• Alarcón, R. (2015). Ideen om lykke. Noter om videnskab og samfund, 5 (1), 2.
• Guadarrama, L., Escobar, A., & Zhang, L. (2006). Neurokemiske og neuroanatomiske baser af depression. Tidsskrift for UNAM Det Medicinske Fakultet, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonin og depression. Drug Bulletins, 9(1)