Udbrud af vrede kan påvirke forskellige områder af vores liv negativt. Personlige forhold forværres eller nedbrydes, og arbejdsforhold kan blive påvirket og kompromittere vores ansættelse. Derudover gør vredeudbrud situationer værre, forhindrer korrekt kommunikation, tilskynder til aggression og kan påvirke vores fysiske og mentale sundhed. Derfor forklarer vi i psykologi-online hvorfor de opstår, og hvordan man styrer vredeudbrud.
Vrede er en følelse normalt, der er tilpasningsdygtigt, idet det advarer os om, at de angriber vores integritet, krænker vores rettigheder eller ikke opfylder vores behov. Imidlertid, når det overtager os eller er uforholdsmæssigt stort til den lidte skade lider vi af vrede.
Disse vredeudbrud er skadelige for os selv og vores miljø. Ikke kun forværrer de sociale forhold med alt det, det indebærer, men det påvirker også vores mentale sundhed og normalt også vores fysiske sundhed.
I den følgende artikel finder du mere information om vrede.
Som vi nævnte, vises vrede
- “Jeg skal gøre tingene rigtigt og tjene andres godkendelse. Ellers er jeg dårlig. " Denne tro fører ofte til angst, depression, skam og skyldfølelse.
- “Andre bør behandle mig godt. De skal være venlige og retfærdige over for mig. De skal behandle mig som jeg vil. Ellers er de dårlige og fortjener straf. " Denne tro fører til vrede, passiv aggression og vold.
- “Verden skal give mig, hvad jeg vil og ikke hvad jeg ikke vil have. Hvis ikke, er det forfærdeligt, og jeg kan ikke bære det. " Denne tro fører til udsættelse.
Forstå, at det ikke er muligt at være perfekt eller kræve, at andre er perfekte, at vi ikke kan behage alle, og at tingene ikke altid vil blive som vi ønsker; Det er det første skridt i at reagere adaptivt og mindske vredeudbrud.
For at lære at kontrollere vores vrede effektivt og på lang sigt vil vi arbejde på vores tanker, siden er årsagen til uforholdsmæssige reaktioner, og det er i vores hænder at ændre dem for andre rationelle og fleksibel.
Det rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (RET) af Albert Ellis giver fremragende resultater. Denne teknik foreslår, at en begivenhed (A) aktiverer vores tanker eller overbevisninger (B), der forårsager vores følelser eller adfærd (C). Med andre ord er det ikke begivenheden (A), hvor den forårsager følelser og adfærd (C), men snarere er vores tanker eller tro (B) årsagen. Og disse tanker og overbevisninger (B) kan ændres.
De mest almindelige tanker forbundet med irrationel tro, der genererer vores vrede, er:
- Kvalificer en situation som frygtelig. Eks: "Det er forfærdeligt, at dette skete for mig."
- Tænker at nogen eller noget skal være anderledes end hvad det er. Eks: “Jeg skulle ikke have gjort det”, “Jeg skulle ikke have handlet sådan”.
- At tro, at det, der skete, er uudholdeligt eller utåleligt. F.eks. "Det er utåleligt, at de behandler mig sådan", "Jeg kan ikke udholde den situation".
- Generaliser og mærk nogen til en bestemt kendsgerning. F.eks.: "Han har handlet dårligt, så han er en dårlig person og skal straffes."
Når vi først har identificeret irrationelle tanker eller overbevisninger, skal vi analyser, om de er så sande som vi tror. Her finder du mere information om irrationelle ideer diskussionsteknik. Så erstatter vi dem med andre mere reelle og gavnlige tanker.
Lidt efter lidt og med praksis vil vi være i stand til at ændre disse tanker, og vi vil have den nødvendige evne til at roe os ned og reagere på et forestående udbrud af vrede. Vi vil endelig vide, hvordan vi styrer vores vrede.
Andre ideer til håndtering af vrede:
- Øv afslapning for at reducere vores aktivering i lyset af et udbrud af vrede.
- Brug humor at bagatellisere den situation, der genererer vrede.
- Øv dig på at ændre dine tanker og afslapning ved at udsætte os for situationer, der fremkalder vrede.
- Accepter os selv Det vil give os sikkerhed, og det vil også hjælpe os med ikke at blive påvirket så meget af begivenheder, som vi ikke kan lide. Den følgende artikel forklarer hvordan man bygger egen kærlighed.
- Tiden er gået. Kom ud af den situation, der får os til at vrede, for at reducere vores aktivering, når dette er muligt.
Den vigtigste og samtidig den sværeste ting i lyset af en mindreåriges vredeudbrud er bliv rolig. Drenge og piger lærer ved efterligning. Derudover, hvis vi bliver vrede eller aggressive, vil vi favorisere raserianfaldet.
Når barnet beroliger sig, vil vi prøve at tale med ham eller hende. Vi vil spørge, hvad der forårsagede din vrede, og hvordan du følte under og efter udbruddet. Vi skal bruge ord, der passer til deres alder.
At vide, hvad der forårsagede din vrede, vil give os mulighed for at lære dig alternative løsninger, der får dig til at føle dig bedre, hvis en lignende situation opstår. Forstærkning af acceptabel adfærd opretholder dem.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
