Sådan overvindes generthed og usikkerhed

Nogle mennesker har flere vanskeligheder og mentale barrierer i at tale eller forholde sig til andre. Genert er et personlighedstræk, der ofte ledsages af frygt og usikkerhed, a genert person nyder normalt deres eget selskab og styrter ind i deres indre verden for at føle sig mere komfortabel. Men ved nogle lejligheder kan det faktum, at det er vanskeligt for os at etablere sociale bånd eller tale offentligt, blive et problem, der skal løses med det samme. Til dette er det vigtigt at lære de bedste strategier at kende hvordan man kan overvinde generthed og usikkerhed.

Er du en genert person, og leder du efter strategier til at bryde denne barriere, der forhindrer dig i at forholde dig til andre? Oplev de bedste tricks og teknikker i denne artikel om psykologi.

Det generethed i psykologi Det defineres som et træk ved vores personlighed, dette indebærer, at det er en iboende tendens i vores måde at være og handle på. Personlighedstræk kan være forme og tilpasse sig vores miljøDet er dog yderst usandsynligt, at en introvert pludselig bliver en udadvendt og meget omgængelig.

At være genert er ikke noget kategorisk dårligt, men det kan skabe tilpasnings- og forholdsvanskeligheder, hvis der ikke arbejdes med sociale færdigheder. Vi kan gøre vores bestræbelser på at tilpasse os bedre og leve et liv langt fra frygten for, at sociale forhold kan forårsage os.

Kend dine styrker og svagheder

For at vide, hvordan man kan overvinde generthed og usikkerhed, er det først og fremmest vigtigt at udøve personlig selvkendskab for at identificere, hvad vi skal forbedre, og hvad er vores bedste værktøjer. At kende vores svagheder gør os ikke mere sårbare, tværtimod takket være denne øvelse kan vi vide nøjagtigt, hvilke holdninger vi bliver nødt til at ændre for at overvinde generthed.

Stol på dig selv og sammenlign ikke dig selv

Mange gange opstår generthed af frygt for at føle os ringere end andre, vi taler måske ikke af frygt for at sige noget forkert eller ubehageligt. Stol på dig selvDu har helt sikkert meget at bidrage til samtalen. Det er heller ikke meget hensigtsmæssigt at sammenligne dig selv med andre mennesker, hver enkelt har sin egen måde at opføre sig på og forholde sig til andre, måske en udgående person har lettere ved at starte en samtale, men denne kendsgerning betyder ikke, at han er en bedre person end nogen indadvendt.

Forfølg små mål

For en så vigtig ændring i adfærd anbefales det at etablere realistiske mål og på kort sigt. At tage små skridt vil hæve vores selvtillid, og vi vil se, at vi faktisk er i stand til at komme ud af vores boble af generthed og introversion. Vi kan prøve at gå på sociale sammenkomster med et lille antal mennesker, prøve at starte en samtale med en bekendt, gå på en vens fest ...

Sjenhed ledsages normalt af mange egenskaber og adfærd, der er karakteristiske for den, blandt dem kan vi fremhæve Bange for at tale offentligt. Denne frygt er karakteriseret ved en følelse af nervøsitet og angst, når man udfører en slags offentlig intervention højt. Frygten for offentlige taler kan være forårsaget af lav selvtillid, forventningsfuld angst, social fobi eller a ekstrem generthed.

Psykologisk terapi

Heldigvis er der mange behandlinger for at overvinde generthed og frygt for at tale. Det kognitiv adfærdsterapi det er normalt meget indiceret til at helbrede dette problem. Behandlingen vil være baseret på følgende punkter:

• Vurdering af situationen.
• Søg efter andre psykologiske problemer, der interagerer med frygt.
• Træning i sociale færdigheder.
• Øv dig til at starte og holde samtaler.
• Står over for kritik.
• Offentligt talende praksis.
• Overvågning og evaluering af terapi.

Tips og tricks til at miste skam

Sammen med kognitiv adfærdsterapi kan vi øve følgende tricks derhjemme, disse kan hjælpe os med at overvinde hverdagssituationer, der skaber frygt og usikkerhed:

• Håndter angst ved at afslapningsteknikker (meditation, vejrtrækning, opmærksomhed).
• Start positiv tænkning at bekæmpe frygt.
• Lav øvelser til styrke selvværd og selvtillid.
• Øv dig foran et spejl din kommunikative færdigheder.
• I tilfælde af at skulle afholde en præsentation offentligt, skal du slappe af et par minutter før og ikke øve dig på tale.

Det er vigtigt at huske, at generthed i sig selv ikke er en iboende negativ egenskab, mangfoldighed i personligheder gør mennesker til en utrolig og meget varieret art med hensyn til deres opførsel. Men når et personlighedstræk forhindrer dig i at leve et normalt liv, er det tid til at begynde at behandle det, så tilbyder vi dig følgende øvelser at vide hvordan man kan overvinde generthed og usikkerhed:

1. Stol på dine evner til at kommunikere: hvis vi ikke engang stoler på og hævder os selv, vil ingen. Selvkærlighed og styrke selvværd er det første skridt i kampen mod frygt og generthed.
2. Støt din personlighed: ikke tvinge dig selv til at være en anden, indrømme din generthed og arbejde dine kommunikationsevner igennem det. Vil du vide, hvordan man holder op med at være genert? Først og fremmest bliver du nødt til at acceptere dig selv og observere dine personlighedstendenser.
3. Øv assertiv kommunikation: Dette er baseret på at udtrykke og forsvare vores følelser uden frygt, men på en rolig og ikke-aggressiv måde.
4. Lær at acceptere komplimenter: en genert person har store vanskeligheder med at acceptere komplimenter og svare på dem med en simpel "tak". Når en, du stoler på, fortæller dig, hvor godt du gør noget, eller hvor smuk du er i dag, skal du acceptere det, de fortæller dig, tillade dig selv at tro, at nogen fortæller dig noget positivt. At acceptere behagelige kommentarer fra mennesker, vi stoler på, kan hjælpe os med at forbedre det image, vi projicerer over for andre.
5. Prøv at skabe et nyt venskab: Introversion kan føre til isolation og til gengæld føre til endnu mere generthed. Du kan prøve at overvinde generthed ved at træde ud af din komfortzone og etablere et nyt personligt bånd med nogen.

Hvis du ikke ser dig selv i stand til at overvinde din generthed efter mange forsøg, kan du konsultere en specialist for at ledsage dig i processen. Tag dig tid og se på de små præstationer at du kommer undervejs. Husk, at det ikke er let at ændre et personlighedstræk, det tager tid og tålmodighed.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.