Dopamin er en af de hormoner, der kaldes lykkehormoner. Det er ansvarligt for følelsen af velvære efter at have udført en aktivitet eller adfærd, det vil sige det er ansvarlig for følelsen af belønning. Derudover deltager det blandt andet i hukommelses-, lærings- og motiveringsprocesser.
At have den rigtige mængde dopamin er meget vigtig, da for meget kan forårsage sygdomme som skizofreni eller Parkinsons sygdom. På den anden side kan det som standard producere sygdomme som depression og en lang række fysiske og psykologiske problemer. Nogle symptomer på dopaminmangel er døsighed, dårligt humør, sug efter sukker eller tab af interesse for ting, blandt andre.
I denne psykologi-online artikel fortæller vi dig hvordan man øger dopamin med naturlige midler, mad og medicin.
Hvis du undrer dig over, hvordan man øger dopamin, lad os se forskellige midler til at øge dopamin naturligt:
-
Dyrke sport: Den første måde, hvorpå alle vender sig for at øge dopamin, er at dyrke sport. Med fysisk aktivitet frigøres en lang række stoffer i vores hjerne, inklusive dopamin. Dette sker i højere grad, når det også er en fysisk aktivitet, som vi kan lide. Ideelt set kan du prøve flere og se, hvilken du bedst kan lide.
- En god hvile det er vigtigt for dopaminniveauer. Undersøgelser har vist, at der frigives mere dopamin om morgenen end om natten. Hvis kroppen tvinges til at være vågen om natten, vil det om morgenen være sværere for kroppen at være aktiv og kan producere den frigivelse af dopamin.
- musik Det er en stor allieret at øge dopamin og være i stand til at gøre det med op til 9%. At være social og være aktiv hjælper med at øge.
- Små mål hver dag: planlægning af daglige mål hjælper med at øge dopamin. Lav en liste og kryds de mål, du opfylder: rengøring af badeværelset, sport, studium i en time osv. At opnå dem får disse følelser af belønning til at blive aktiveret, hvilket betyder, at dopamin øges.
- Solbad øger antallet af dopaminreceptorer. Hvis vi er klar over det, er det lettere at føle sig deprimeret eller nedslået i tider, hvor der er færre dagslys. Lad derfor solen, når det er muligt, især om vinteren skinne i et par minutter.
- Lav aktiviteter, der slapper af: At finde forskellige måder at slappe af på er meget nyttigt at øge dopamin, da jo lavere stress, jo større er mængden af dopamin. Prøv at gøre åndedrætsøvelser eller at fokusere på en aktivitet, som du virkelig kan lide at male eller læse. Ideen er, at du et øjeblik glemmer hvad der forårsager spænding og stress og slapper af i din krop og dit sind. Prøv at hver dag er der et øjeblik for dig.
På et generelt niveau, når vi taler om fødevarer, der øger dopamin eller en diæt rig på dopamin, henviser vi til fødevarer, der er rige på dens forløbere: tyrosin og phenylalanin. Generelt er fødevarer, der øger dopamin, af animalsk oprindelse, især protein, som vi kan indtage ved at spise kød og fisk. På den anden side er der også andre Vegetarmad som følgende:
- Bananer
- Æbler
- Grønne blade.
- Nødder.
- Grøntsager.
- Gurkemeje.
- Mørk chokolade.
- Grøn te.
- Blåbær
- Kaffe.
Der er nogle naturlige kosttilskud, der også kan hjælpe med at øge dopamin, såsom gurkemeje rod og ginkgo biloba. Med hensyn til ovennævnte grøn te er især L-theanin effektiv.
Hvordan man øger dopamin? Som vi har set, er der forskellige måder at øge dopamin på. Dernæst vil vi se på stoffer, der øger dopamin:
- Et af de mest anvendte stoffer, når der er et dopaminunderskud og derfor depressionsproblemer, er hæmmere af dopamin og noradrenalin (IRDN). Ligeledes anvendes disse lægemidler også til behandling af opmærksomhedsunderskud med eller uden hyperaktivitet (ADHD). I denne artikel vil du se, hvad ADHD hos voksne: symptomer og behandling.
- Bupropion: det bedst kendte lægemiddel, der øger dopamin. Det bruges også til behandling af rygning. Oplev effekter af tobak på hjernen.
- Dopaminerge stoffer: en af dem er kommercielt kendt som Grifols dopamin Det bruges som et hjertestimulerende middel til at regulere hæmodynamiske ubalancer produceret af et myokardieinfarkt eller traume, blandt andre lidelser.
- Levodopa: det er det mest anvendte lægemiddel til behandling af Parkinsons. Det er en forløber for dopamin, der, når den kommer ind i hjernen, omdannes til dette stof.
- Dopaminagonister: de øger dopaminreceptorer i neuroner og cirkulerer derfor mere af det i hjernen.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
