FØJELSESUDSLUTNING: Symptomer og hvordan man kan overvinde det

I et samfund, hvor vi kræver mere og mere af os selv og udfører flere aktiviteter og ansvar, føler flere og flere mennesker sig overvældede. I psykologi-online ønsker vi at forklare hvad er følelsesmæssig udmattelse, hvad er dens symptomer, og hvad du kan gøre at komme over det.

Indeks

1. Hvad er følelsesmæssig udmattelse
2. Følelsesmæssig udmattelse som et resultat af at kræve dig selv at være stærk
3. Symptomer på udmattelse eller følelsesmæssig træthed
4. Hvad skal man gøre, når man står over for følelsesmæssig udmattelse eller udmattelse
5. Sådan overvindes følelsesmæssig udmattelse

Det udmattelse eller følelsesmæssig træthed Det er en tilstand af udmattelse, når vi når vi føler os overvældede på grund af en række omstændigheder som arbejde, konflikter, ansvar osv. Da vi er denne mentale udmattelse, kan vi ikke løse det med et par dages hvile, såsom fysisk udmattelse.

Følelsesmæssig udmattelse kan forekomme på arbejdspladsen, når de kræver eller kræver for meget af os selv. Når der opstår følelsesmæssig træthed i dette område, kaldes det Burnout syndrom. Det forekommer normalt også hos plejere af afhængige mennesker, i hvilket tilfælde det kaldes plejersyndrom. Og følelsesmæssig udmattelse hos parret er også almindelig, når forholdet er konfliktfuldt. Her kan du se Hvordan man ved, hvornår man skal afslutte et forhold.

Vi kræver meget af os selv, mere og mere. Vi ønsker at leve ved godt helbred, træne fysisk for at tage os af vores krop, have et perfekt hjem, skille sig ud i vores arbejde, opdrage de perfekte børn med de sundeste måltider og de bedste fritidsaktiviteter, vær opmærksom på vores familier... Og at vi ud over alt dette har tid til at hvile og nyde et stykke tid fritid.

Hold den rytme og at kræve så meget af os ender med at få konsekvenser i det lange løb. Og det er, at vi akkumulerer træthed og sluger følelser, og der kommer en dag, hvor bogstaveligt talt vi kan ikke længere. Det er, når symptomerne vises, som vi vil se nedenfor.

De tegn, der tillader identifikation af følelsesmæssig udmattelse, er følgende:

• Fysisk træthed. Vi føler, at vores krop ikke reagerer som før. Vi bemærker mangel på energi fra den første time, og vi ankommer til slutningen af ​​dagen fuldstændig udmattede.
• Søvnløshed. Selvom vi tilbringer dagen døsig, har vi svært ved at sove om natten. Tankerne forbundet med vores opgaver og ansvar bidrager negativt. Derudover fremhæver søvnløshed fysisk træthed.
• Hukommelse og koncentrationsfejl. Glemsomhed vises, det er svært for os at koncentrere os om opgaver, og vi har en tendens til at begå fejl. Ved mange lejligheder vises en følelse af uvirkelighed.
• Mangel på motivation. Også kaldet apati, som består af tab af interesse for aktiviteter. Derudover kan tilstedeværelsen af ​​negative og håbløse tanker, der føjes til den manglende motivation, få os til at lide af depression.
• Irritabilitet. Vi er mere følsomme over for kommentarer eller konflikter, og vi er konstant i dårligt humør. Alt irriterer os eller får os til at græde.

Når vi er følelsesmæssigt udmattede, er det fordi vi allerede har nået vores grænse. Det er ikke noget, der sker uden mere, men vi akkumulerer træthed, indtil vores krop og vores sind ikke længere kan. På dette tidspunkt er vi nødt til at stoppe (uanset om vi vil eller ej) og hvile.

Som jeg allerede har nævnt, vil hvile i et par dage ikke få os til at komme sig, så det er nødvendigt at tage det en tid hver dag at dedikere det til en aktivitet, der hjælper os med at slappe af.

1. Mindfulness. Denne teknik anbefales stærkt i tilfælde af følelsesmæssig udmattelse. Det giver os mulighed for at blive opmærksomme på, hvad der sker med os, identificere de tilknyttede følelser og opleve dem, og det hjælper os med at møde vores nuværende situationer roligt. Her kan du se dybtgående hvad er mindfulness og hvordan praktiseres det.
2. Yoga. Vi kan øve en slags blid yoga i betragtning af den fysiske træthed, som vi oplever. Denne type aktivitet slapper af krop og sind. Derudover har yoga-praksis vist sig at øge GABA-niveauet, hvilket fremmer afslapning. Her finder du Hvad er GABA, og hvad er det til?.
3. Åndedræt og afslapning. Der er mange teknikker til at mindske nervesystemets aktivitet og slappe af. Find den, der passer dig bedst, og øv den dagligt. I slutningen af ​​artiklen finder du en guidet afslapning, så du kan teste, om det fungerer for dig.
4. Muskelafslapning. Udøvelsen af ​​afslapning har mange fordele og kan være til stor nytte for os. Det tilrådes at introducere visualiseringer, der får os til at fokusere vores tanker på behagelige scener og afslappende og udelader negative tanker og ansvar i løbet af tiden øve sig. Her finder du Trin for trin progressiv muskelafslapningsteknik.
5. Meditation. En anden stærkt anbefalet praksis. Der er forskellige teknikker og metoder, du kan øve dig på mange måder. Find ud af, og prøv den, der bedst passer til dine præferencer.

De tidligere anbefalede fremgangsmåder er meget nyttige i lyset af en forestående tilstand af følelsesmæssig udmattelse. Men hvis vi har nået følelsesmæssig træthed en gang, vil vi gøre det igen, hvis ikke vi mindsker vores ansvar op til et niveau, der ikke overstiger os, eller som ikke bringer os til det yderste. Hvordan kan du gøre det?

1. Vær realistisk. Det første skridt til at afslutte pres og selvkrav er at acceptere, at du er menneske, og at dage har de timer, de har. Du skal være realistisk og bruge tid på de virkelig vigtige aktiviteter. Du skal prioritere.
2. Reducere. Føl dig ikke skyldig i at fjerne nogle aktiviteter. Reducer dine krav.
3. Delegeret. Det er klart, at alt taget påvirker dit helbred, derfor bliver du nødt til at uddelegere nogle opgaver. Giv noget til din partner, til et familiemedlem, der låner ud eller tænker på at ansætte nogen til at tage sig af en eller flere opgaver.
4. Planlæg og administrer tid. Planlæg dine opgaver, så der er en hvil mellem dem. Og vigtigst af alt: inkluder daglig tid for dig selv. I den følgende artikel finder du værktøjer og teknikker til tidsstyring.
5. Del. Sidst men ikke mindst rådgivning, udgrav dig selv. Find nogen, som du kan dele dine bekymringer med og din byrde (ven, terapeut, familiemedlem ...). Talking hjælper os med at udfylde os selv, relativisere og have et andet synspunkt om noget.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Følelsesmæssig udmattelse: symptomer og hvordan man overvinder det, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

Sanabria, G. (2019). Hvad er følelsesmæssig udmattelse, og hvordan man kan overvinde den. E-bog