POSITIV PSYKOLOGI: Hvad er det, bøger, teknikker og øvelser

Siden den gamle vestlige filosofi har analysen af ​​menneskets velbefindende og de forhold, der gør det muligt, været et af menneskehedens store spørgsmål. Det var dog først i begyndelsen af ​​det 21. århundrede, at psykologi begyndte at undersøge videnskabelig måde begrebet lykke, positive følelser, styrker og kapaciteter af mennesker. Hvis du vil vide en af ​​de nyeste tilgange til psykologi, skal du fortsætte med at læse denne artikel fra Psychology-Online: Positiv psykologi: hvad er det, bøger, teknikker og øvelser.

Indeks

1. Positiv psykologi: hvad er det?
2. Positiv psykologi: bøger
3. Positiv psykologi: teknikker
4. Positiv psykologi: øvelser
5. Positiv psykologi: sætninger

Det positiv psykologi det er en ny tilgang inden for psykologiens disciplin. Dette består af en videnskabelig undersøgelse af positive individuelle oplevelser og træk samt af de institutioner og programmer, der favoriserer psykologisk velbefindende og livskvalitet mennesker. Dette opstår formelt i 1999 fra hånden af ​​Martin Seligman, der betragtes som far til denne strøm. Imidlertid var interessen og refleksionen over lykke allerede til stede i fortiden hos forfattere som Aristoteles eller Spinoza.

Fra psykologi formulerede andre forfattere som Maslow eller Rogers også teorier om menneskers velbefindende, men i fravær af et empirisk og metodisk fundament. På trods af dette betragtes disse forfattere blandt andet som direkte fortilfælde til Seligmans positive psykologi. Faderen til positiv psykologi besluttede at udvide genstanden for at studere psykologi, herunder positive følelser og processer, såvel som dyder og styrker hos mennesker i udviklingen af ​​deres potentiale.

Fra hans perspektiv havde psykologi gennem hele sin historie altid taget et synspunkt med fokus på sygdom og de negative aspekter af den menneskelige psyke. Af denne grund beslutter han at anvende en salutogen og ikke-patologisk tilgang, som hidtil, så begrebet sundhed ikke indebærer kun fraværet af sygdom, men hensynet til subjektivt velvære og de faktorer, der aktivere. Derfor, Martin Seligman og positiv psykologi De fokuserer på analyse og undersøgelse af baserne for menneskelig lykke og de aspekter, der favoriserer personlig vækst og udvikling baseret på individuelle styrker og kapaciteter.

Positiv psykologi er baseret på ideen om, at positive følelser forbedrer helbredet og forhindrer sygdomme på samme måde, som de stimulerer vækst og psykologisk velbefindende. Dette skyldes, at en optimistisk holdning muliggør udvikling og optimering af de ressourcer og færdigheder, der er til rådighed for personen såvel som øger modstandsdygtighed eller evnen til at overvinde modgang og håndtering af forskellige omstændigheder. I sidste ende er positiv psykologi det trivsel og livskvalitet ved at fremme, opmuntre og maksimere de positive aspekter.

På trods af at den stadig er ung og nyere, har denne tilgang allerede udviklet forskellige teorier, relevante konstruktioner og instrumenter til deres måling samt har vækket interesse fra andre grene af EU psykologi. Det er for sidstnævnte, at positiv psykologi anvendt på andre områder er i øjeblikket en realitet:

• Det positiv psykologi på arbejdspladsen Dens mål er at øge medarbejdertilfredsheden og forbedre det organisatoriske klima, hvilket igen påvirker deres præstationer og jobpræstationer.
• I områderne i klinisk psykologi og sundhed, denne tilgang påvirker interventionsrammen gennem udvikling af terapeutiske teknikker og strategier, der fremmer positive oplevelser og følelser som en form for forebyggelse og tilgang til patologier afledt af lidelse eller ubehag psykisk.
• Endelig i uddannelsesmæssig sammenhæng fra et positivt perspektiv fokuserer på at optimere forskellige styrker, evner og specifikke kompetencer af studerende gennem udvikling af et pædagogisk miljø, der tillader deres stimulering og udtryk. På denne måde øger du din selveffektivitet, selvtillid og motivation, hvilket igen maksimerer dit menneskelige potentiale.

Her er en liste over de mest repræsentative bøger inden for positiv psykologi:

• Flow: en psykologi af lykke (Mihaly Csikszentmihalyi, 1990)
• Autentisk lykke (Martin Seligman, 2002)
• Videnskaben om lykkes (Sonja Lyubomirsky, 2007)
• Videnskaben om velvære: Grundlaget for positiv psykologi (Carmelo Vázquez og Gonzalo Hervás, 2009)
• At overvinde modgang: modstandskraften (Luis Rojas Marcos, 2010)
• 59 sekunder: tænk lidt, skift meget (Richard Wisheman, 2010)
• Det liv, der blomstrer (Martin Seligman, 2011)
• Kunsten ikke at gøre livet bittert: nøglerne til psykologisk forandring og personlig transformation (Rafael Santandreu, 2011)
• Øv lykke (Tal Ben Shahar, 2011)
• Intelligent optimisme: Psykologi med positive følelser (María Dolores Avia og Carmelo Vázquez, 2014)

For at nå målet om at øge subjektiv trivsel og menneskers livskvalitet er der udviklet og anvendt en række teknikker fra positiv psykologi:

1. Selvforstærkning

Selvbelønning fremmer selvværd og et positivt selvkoncept. Der skelnes mellem tre veje til selvforstærkning; den første af dem er selv ros, det andet det lille belønninger på bestemte øjeblikke og den tredje består i at lave en givende aktivitet efter at have lavet en anden, der ikke er særlig behagelig, men vi ønsker at øge dens frekvens.

2. Attribution træning

Det indebærer at lære folk at korrekt tilskrive succeser og fiaskoer gennem træning i identifikation af tanker, deres modifikation og intern selvdialog. For succes anbefales det at udvikle en vision om ham som en intern, det vil sige ansvar for egen person, stabil eller til stede det meste af tiden og global, anvendelig for alle situationer. På den anden side er det praktisk at lære opfatter fiasko som ustabil, hvilket antyder, at det ikke altid vil ske, og specifikDet vil ikke ske under alle omstændigheder i vores liv. I tilfælde af, om fejlen er intern eller ekstern, skal den skelnes på den mest objektive måde muligt, men husk at hvis det både er vores ansvar og resultatet af tilfældigheder, er dette ustabilt og bestemt.

3. Mental øvelse

Det refererer til visualisering af udførelsen af ​​en aktivitet på den måde, personen ønsker at gøre det inden for realistiske parametre. For denne træning er det nødvendigt med en afslapningstilstand, der i fantasien projekterer sig selv og ikke til en anden person, skaber en visualisering så detaljeret som muligt For at give realisme skal personen ikke synes at lave fejl, men udføre opgaven med succes, og scenen skal have en normal tidsrytme, hverken accelereret eller bremset.

4. Afslapningsteknikker

Andre teknikker inden for positiv psykologi er afslapningsteknikker, såsom træning i Jacobsons progressive afslapning, meditation, yoga, forskellige typer vejrtrækning Y mindfulness øvelser.

5. Givende aktiviteter

Lav en liste over forskellige aktiviteter, der er sjove og har en betydning for personen, og planlæg dem derefter baseret på de tilgængelige tidsplaner. Øvelsen af ​​opgaver, der trøster os, får os til at slappe af og gøre stress vanskelig. Det anbefales at ændre aktiviteter fra tid til anden for ikke altid at udføre de samme, arbejde på kreativitet og dermed tage risici og komme ud af komfortzonen.

6. Brug af humor

Nogle gange bliver humor et redskab, der bruges i positiv psykologi. Frygt eller problemer latterliggøres med det formål at minimere og de-katastrofere dem, så personen kan få et andet perspektiv på deres vanskeligheder og reducere niveauet af mental spænding.

7. Behagelige scener

Før du udfører en vanskelig aktivitet eller situation, kan det hjælpe med at projicere mentalt behagelige eller behagelige billeder, hvad enten fortid eller fremtid. Denne teknik er gavnlig for at distrahere sindet fra negative tanker og angst og opnå en mere positiv holdning til at klare omstændighederne.

8. Kort

En anden af ​​teknikkerne til positiv psykologi er bogstaverne, både tak og tilgivelsesbreve. Den første består i at skrive til en anden person, hvad vi er taknemmelige for og give det til dem, hvilket får begge mennesker til at føle sig godt. Tilgivelsesbreve er baseret på ideen om, at ophobning af vrede og vrede bremser vores personlige vækst, og at det også kan skade begge involverede parter. Af denne grund anbefales udtrykket for, hvordan vi er kommet til, eksplicit tilgivelse og årsagerne til det.

Der er et stort antal positive psykologiske øvelser, der kan gøres hjemmefra, hvis du vil arbejde på en mere positiv holdning og udviklingen af ​​dit eget potentiale. Nogle af disse er som følger:

1. Styrker Motion

Denne øvelse i positiv psykologi består i at tænke og skrive ned, hvad vi mener er de kvaliteter, vi besidder; Vi kan hjælpe os selv fra andre mennesker, fra borde af styrker hvor hver af dem er beskrevet eller tidligere udarbejder en liste over opnåede resultater og succeser for at gøre det lettere at identificere kapaciteter og kompetencer.

2. Selvværd øvelse

Denne opgave kaldes et selvtillidstræ, så du skal tegne et stort træ og skrive:

• Præstationer: i glasset de ting, der menes at have opnået.
• Navn: på bagagerummet personens rigtige navn.
• Kvaliteter: i rødderne karakteristika, kvaliteter, styrker eller egen kapacitet. Denne øvelse gør det muligt hurtigt at visualisere succeserne og giver dig mulighed for at tilføje flere mål, der er opnået gennem dagene.

3. Taknemmelighed øvelse

En anden positiv psykologiøvelse er at øve taknemmelighed. Dette kan gøres ved at skrive en taknemmelsesdagbog, hvor du skriver tre positive ting på dagen før du går i seng, eller gennem forståelse af stabile elementer i vores eget liv, at vi ikke er stoppet for at overveje vigtigheden af ​​dem, såsom venskaber i årevis, familie osv. For at gøre dette skal vi foretage en analyse, refleksion og gennemgang af vores liv, og hvilke faktorer der giver os positive følelser.

4. Følelsesmæssig selvbevidsthedsøvelse

Registrering af følelser i løbet af en uge og bemærkede det maksimale antal følelser, der opleves i løbet af en dag, og de situationer, der stammer fra dem. Du kan også lave en beskrivelse af, hvad der blev følt. Denne øvelse i positiv psykologi letter følelsesmæssig opmærksomhed og identifikation af dem.

5. Vurdering øvelse

Når vi skal starte et projekt eller prøve at nå et mål, er en god øvelse at tegne en sti på en pap, der ender i et mål. Undervejs mod opnåelsen af ​​målet er det nødvendigt at inkludere de læringer, nye veje eller muligheder, der har fundet sted. På denne måde a grafisk repræsentation, der hjælper med at sætte pris på vejen og ikke kun målet.

6. Reguleringsøvelse

Giv regelmæssigt op en plads mere end en gang om ugen, hvor du stille kan sidde i en halv time uden distraktion eller stimulering. I disse minutter skal du reflektere over, hvad der bekymrer dig og bekymrer dig. Når tiden er gået, skal du fortsætte med at udføre andre aktiviteter normalt. Denne øvelse giver dig mulighed for at have en eget rum til refleksion og bekymringDerfor, når en negativ tanke angriber dig hele dagen, vil du være i stand til at indeholde den og udsætte den til den halve times analyse.

7. Acceptøvelse

For at udføre denne øvelse i positiv psykologi er det nyttigt at skrive dem på en post-it eller et grønt ark situationer, som du har formået at acceptere inklusive mindst et par strategier eller teknikker, der gjorde denne opgave lettere for dig. Skriv dem på et andet post-it eller gult papir situationer, hvor du har svært ved at acceptere og de giver dig noget ubehag eller lidelse. Tænk derefter på, hvordan strategierne for de overvundne situationer kunne anvendes på dem, der endnu ikke er, eller hvilke aspekter af disse der kan overføres til de situationer, hvor gul.

• ”Psykologi kan ikke fortælle folk, hvordan de skal leve deres liv. Det kan dog give mening til effektive personlige og sociale ændringer. ” Albert Bandura.
• ”Forskning har vist det at være positiv åbner vores sind og producerer, at vi kan se verden anderledes. Når vi injicerer positivitet, øges vores vision, når vi injicerer negativitet, krymper vores vision. " (Barbara Fredrickson)
• ”Den gode nyhed er, at der er et stort antal interne forhold under vores frivillige kontrol. Hvis vi beslutter at ændre (og huske på, at ingen af ​​disse ændringer kommer uden reel indsats), vil vores niveau af lykke sandsynligvis stige eksponentielt og varigt. " (Martin Seligman)
• ”Psykologi fokuserer ikke kun på usund opførsel. Det hjælper også med uddannelse, arbejde, ægteskab og endda sport. Psykologer arbejder for hjælpe folk med at opbygge styrker inden for alle disse domæner. " Martin Seligman.
• ”Flow er processen med at opnå lykke gennem kontrol med det indre liv. Den optimale tilstand for indre oplevelse er orden i bevidstheden. Dette sker, når vi fokuserer vores opmærksomhed (psykisk energi) på realistiske mål, og når vores evner matcher de udfordringer, vi står over for. ” Mihaly Csikszentmihalyi.
• “Kontrol af bevidsthed bestemmer livskvaliteten. " Mihaly Csikszentmihalyi.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Positiv psykologi: hvad er det, bøger, teknikker og øvelser, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.

• Contreras, F. og Esguerra, G. (2006). Positiv psykologi: et nyt perspektiv inden for psykologi. Diversitas, 2(2), 311-319.
• Gallardo, M. T. S. (2017). Anvendt positiv psykologi træningsmanual: enkle øvelser for at øge trivsel. Det officielle psykologhøjskole i Madrid.
• Park, N., Peterson, C., & Sun, J. K. (2013). Positiv psykologi: forskning og anvendelser. Psykologisk terapi, 31(1), 11-19.