Selvom det måske ikke ser ud som det, er det ganske almindeligt at lide af angst om morgenen i vores samfund i dag. Det morgenangst Det ser ud lige i det øjeblik, vi vågner op og ledsages af en række ubehagelige følelser, der uden tvivl mange gange prædisponerer os for ikke at have en god dag. Disse ubehagelige følelser bliver til sidst til forskellige symptomer og psykosomatiske reaktioner, som vores krop udsender situationer, hvor vi løber en slags overhængende fare, og vi er tvunget til at foretage et angreb eller en flyvning for at sikre vores overlevelse. Derfor kan vi sige, at mennesker, der lider af morgenangst, vågner op hver dag, som om de er i en farlig situation, når der ikke sker noget. Men hvorfor oplever de disse fornemmelser, hvis de ikke virkelig er i fare? Hvordan kan du bekæmpe angst, når du vågner op?
I denne psykologi-online artikel om angst ved opvågnen: hvorfor det sker, og hvordan man styrer det, vi vil fortælle dig alt om denne lidelse.
Faktisk er angst ikke helt negativ, da vi endelig, hvis vi ikke oplevede det, ikke ville være motiverede til at tage visse handlinger, der garanterer vores overlevelse. Den patologiske begynder, når den fare, vi agter at være, ikke er reel, men vi opfatter den som sådan, hvilken Det begrænser os åbenbart, når det kommer til at foregive at have et normalt liv og selvfølgelig påvirker vores følelsesmæssige velbefindende.
Vi kan opleve angst når som helst i løbet af dagen, men der er mennesker, der har tendens til at opleve det kun om morgenen, når de vågner op, og når dagen går, går angsten faldende. Dette er fordi kortisolniveauer (stresshormon) de har tendens til at stige om morgenen. Når niveauet af kortisol er for højt, får det os til at opleve visse symptomer i kroppen relateret til angst såsom hurtig hjerterytme, hurtig vejrtrækning, rysten, sved, blandt andre. Når vi begynder at opleve disse fysiske symptomer, giver vores sind en fortolkning af det, og vi begynder at have tanker relateret til disse symptomer. irriterende, såsom: ”Jeg har det dårligt”, “der sker noget dårligt”, “Jeg har slet ikke hvilet”, “igen med angst”, “Jeg vil aldrig kunne føle mig godt”, etc. Dette medfører, at vi uundgåeligt oplever følelser relateret til denne type tanker, og derfor øger vi vores irriterende fysiske symptomer.
Dernæst vil vi give dig en række tip, som uden tvivl vil hjælpe dig, hvis du omsætter dem i praksis reguler dine cortisolniveauer om morgenen og kontroller derfor dit stress- og angstniveau:
- Øv vejrtrækningsøvelser: udføre åndedrætsøvelser om morgenen, når du bare vågner op, er det uden tvivl en stor allieret at regulere stress og relaterede følelser. Det anbefales, at når du har åbnet øjnene uden at komme ud af sengen, skal du gøre noget dybe vejrtrækninger og gradvist vil du bemærke en vis lettelse og en følelse af ro.
- Rygning forbudt om morgenen: Rygning bør undgås om morgenen, da tobak er et af de vigtigste stoffer, der fremkalder angst, kan det endda fordoble det niveau af angst, som du allerede oplever. I den følgende artikel forklarer vi Sådan bekæmpes angst for at holde op med at ryge.
- Opret passende søvnplaner: Det tilrådes at have gode søvnvaner og respektere de fastlagte tidsplaner, da ellers det er sådan, vores døgnrytme ændres, hvilket får vores kortisolniveauer til øge.
- Undgå overspisning: Det tilrådes ikke at spise rigelige middage før du går i seng, og tværtimod at de er lette og så sunde som muligt. Det er også nødvendigt at prøve at komme i seng mindst 1 time efter at have spist middag og ikke umiddelbart efter afslutningen af middagen.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
