Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type psykoterapi, der fokuserer på at ændre tankemønstre for at ændre humør og adfærd. Det er baseret på ideen om, at negative handlinger eller følelser er resultatet af nuværende forvrængede overbevisninger eller tanker. CBT er en blanding af kognitiv terapi og adfærdsterapi.
Behandling involverer at udvikle mere afbalancerede og konstruktive måder at reagere på stressfaktorer på. Ideelt set vil disse nye svar hjælpe med at minimere eller eliminere problemadfærd eller lidelse. I denne artikel om psykologi-online forklarer vi, hvordan det fungerer kognitiv adfærdsterapi for depression.
Indeks
- Hvordan fungerer kognitiv adfærdsterapi til depression
- I hvilke andre typer lidelser kan det bruges?
- Er kognitiv adfærdsterapi for depression i fare?
Hvordan fungerer kognitiv adfærdsterapi til depression.
Kognitiv adfærdsterapi er en sammenslutning af to meget vigtige strømme:
Kognitiv adfærdsterapi er inkluderet i programmet tredje generations terapier. Disse er baseret på en tilgang kortere sigt end psykoanalyse og psykodynamiske terapier. Andre typer terapier kan tage flere år at opdage oprindelsen til ubehaget og efterfølgende behandling. CBT kræver ofte kun 10 til 20 sessioner.
Sessionerne giver mulighed for at identificere aktuelle livssituationer, der kan forårsage eller bidrage til din depression. Personen og terapeuten i samråd identificerer aktuelle tankemønstre eller forvrængede opfattelser, der fører til depression.
Dette er forskelligt fra psykoanalyse, for eksempel, da denne type terapi involverer at arbejde baglæns igennem gennem hans livshistorie for at opdage en ubevidst kilde til de problemer, personen er vender opad.
Personen kan blive bedt om at føre en journal som en del af CBT. Tidsskriftet giver et sted at registrere livsbegivenheder og dine reaktioner.
Terapeuten kan hjælpe dig med at opdele reaktioner og tankemønstre i flere kategorier af selvdestruktive tanker. Disse inkluderer:
- Alle eller intet tanker: se verden i absolutte termer, i sort og hvid
- Diskvalificer det positive: afvise positive oplevelser ved at insistere på, at de "ikke tæller" af en eller anden grund
- Negative reaktioner automatisk: har sædvanlige skældende tanker
- Udvid eller minimer vigtigheden af en begivenhed: gør en hel del på en bestemt begivenhed eller et øjeblik.
- Overdreven generalisering: drage for brede konklusioner fra en enkelt begivenhed
- Tilpasning: at tage tingene for personligt eller føle sig som handlinger er specifikt rettet mod dig
- Mentalt filter: vælge en enkelt negativ detalje og dvæle udelukkende på den, så visionen om virkeligheden tilsløres
Tidsskriftet kan bruges til at erstatte negative tankemønstre eller opfattelser med mere konstruktive. Dette kan gøres gennem en række velpraktiserede teknikker, såsom:
- Lær at kontrollere og ændre forvrængede tanker og reaktioner
- Lær at nøjagtigt og fuldt ud evaluere situationer og eksterne reaktioner eller følelsesmæssig adfærd.
- Øv personlig dialog, der er nøjagtig og afbalanceret.
- Brug selvvurdering til at reflektere og reagere passende
Du kan øve dig på disse håndteringsmetoder alene eller med din terapeut. Alternativt kan du øve dem i kontrollerede miljøer, hvor du står over for udfordringer og dermed bruge disse muligheder for at forbedre din evne til at reagere med succes.
I hvilke andre typer lidelser kan det bruges?
Kognitiv adfærdsterapi bruges i vid udstrækning til behandling af forskellige lidelser og tilstande hos børn, unge og voksne. Disse lidelser inkluderer:
- Antisocial adfærd (herunder at lyve, stjæle og såre dyr eller andre mennesker).
- Angstlidelser
- Attention deficit disorder og hyperaktivitet
- Maniodepressiv
- Adfærdsforstyrrelse
- Spiseforstyrrelser såsom bingeing, anoreksi og bulimi.
- Generel stress
- Personlighedsforstyrrelser
- Fobier
- Skizofreni
- Seksuelle lidelser
- Søvnforstyrrelser
- Problemer med sociale færdigheder
- Afhængighed
Kognitiv adfærdsterapi kan kombineres med andre behandlinger inden for behandling af depression.
Er kognitiv adfærdsterapi for depression i fare?
Der er lille følelsesmæssig risiko langsigtet forbundet med CBT, men at udforske smertefulde følelser og oplevelser kan være stressende. Behandling kan bestå i at håndtere situationer, som ellers ville være undgået.
For eksempel kan personen blive bedt om at tilbringe tid på offentlige steder, hvis de er bange for folkemængder. Alternativt skal du muligvis beskæftige dig med En elskedes død der forårsager din depression. Disse scenarier kan give mulighed for at øve reaktioner på stressende eller ugunstige situationer. Det ultimative mål med terapi er at lære personen at håndtere angst og stress i en sikker og konstruktiv.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Kognitiv adfærdsterapi til behandling af depression, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.
