Hvad er hjertekohærens og hvordan man anvender det

Følelser og fornuft hænger sammen ved flere lejligheder. Hvem har ikke følt hjertebanken, når vi står over for en jobnyhed? Hvor mange gange har vi det løsnet vores ben, mens vi ventede på en vigtig person, foran hvem vi skal have et billede pæn? Dette viser, at vi ikke har fuld kontrol over vores følelser.

Det er trods alt svært at kontrollere de fysiske manifestationer, der udløser følelser, for eksempel det vedvarende og gentagne hjerteslag, der opstår, når vi er nervøse. På trods af dette er der effektive metoder til at sænke hjerteimpulser. I denne forstand vil vi i denne psykologi-online artikel tale om hvad er hjertekohærens og hvordan man anvender det.

Indeks

1. Hvad er hjertekohærens
2. Hvad bruges hjertekohærens til?
3. Fordele ved hjertekohærens
4. Hjertesammenhængsøvelser

Hjertesammenhæng er en form for koordinere vejrtrækning med puls. Det er med andre ord en teknik, der gør det muligt at forklare forholdet mellem krop og sind, da de ikke kan udtænkes separat.

Når vigtige begivenheder sker i livet, kan de oversættes på forskellige måder. En af dem er måden, hvorpå disse hændelser producerer fysiologiske ændringer i organismen. I denne forstand søger hjertekohærens opretholde en følelsesmæssig og kropslig overensstemmelse.

Hjertekohærens fokuserer på at harmonisere hjerteimpulser som følger:

• Koordiner åndedrættet med hjertet: hjertekohærens forsøger at balancere vejrtrækning og hjerteslag for at mindske vejrtrækningsintensiteten fra faldet i antallet af hjerteimpulser.
• slappe af i kroppen: slappe af i kroppen i situationer med stress og/eller angst. Afslapning fremmer fysisk og følelsesmæssigt velvære.

Effekterne af hjertekohærens er gunstige til behandling angstlidelser, indlæringsvanskeligheder, søvnløshed, stress eller sorg, blandt andet.

Heldigvis giver praktiseringen af ​​hjertekohærens følgende fordele:

• Det mindsker stress: etablering af en paritet mellem følelser og hjerteslag gør det muligt at reducere stressniveauet. Kontrol af respiration hæmmer aktivering af høje kortisolniveauer, hormonet ansvarlig for stress.
• Optimer søvnkvaliteten: afspændingen af ​​nervesystemet giver hvile og kroppen mulighed for at komme sig.
• Hjælper med at behandle følelser fuldt ud: implementeringen af ​​hjertekohærens giver brugeren mulighed for bedre at forstå, hvad der sker med ham. Dette letter søgningen efter alternativer til at løse årsagen til ubehaget.
• Øget evne til at tænke: Stærke følelser kan forstyrre de beslutninger, vi træffer. Imidlertid letter anvendelsen af ​​hjertekohærens beslutningstagning, der er mere i overensstemmelse med hver enkelts ideer.

Hvordan foregår hjertekohærens? Der er effektive metoder til at anvende det, såsom følgende:

• Meditation: guidede kropsafspændingsøvelser, der giver dig mulighed for at sænke din puls. Generelt bør det gøres i rolige omgivelser, der er væk fra ydre stimuli, der kan distrahere personen. Målet er at fokusere på nuet for at sænke stressniveauet. I denne artikel viser vi dig, hvad der er fordele ved hjernemedicin.
• diaphragmatisk vejrtrækning: ogDenne type tilgang lægger særlig vægt på den måde, du trækker vejret på, hvilket hjælper med at sænke dit hjerteslag. Når dette er gjort, er det muligt at opnå tilstrækkelig hjertekohærens. Ligesom meditation er det ideelle at udføre det i et miljø væk fra støj udefra. Personen skal lægge hænderne på maven og trække vejret dybt og kontinuerligt gennem næsen. Når mellemgulvet er fyldt med luft, udstødes det langsomt gennem munden.

Det vigtigste aspekt, der skal tages i betragtning ved udførelse af disse Hjertesammenhæng er en gentagelse af det samme, da jo mere de praktiseres, jo bedre er det resultater.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er hjertekohærens og hvordan man anvender det, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Hjertesammenhæng og håndtering af stress: ansøgning og psykoterapeutisk støtte. XIII Virtuel Kongres for Interpsykiatrisk Psykiatri.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). Hjertesammenhæng som en teknik til at reducere stress og opbygge modstandskraft. Scientific-Health Magazine SANUM, 4 (3), 76-81.