Hvordan undgår DEPRESSION?

Vores daglige liv går i en kontinuerlig interaktion med det miljø, der omgiver os, og som et resultat Fra denne interaktion opstår begivenheder, der undertiden giver anledning til situationer, der påvirker os. negativt. Hvis en skadelig situation (truende, farlig eller skadelig) vedvarer eller konstant genoplives gennem tanker spontant på det, er det let, at det kan destabilisere det følelsesmæssige system og forårsage forfald af vores tilstand af op med humøret.

Hvis denne deprimerede sindstilstand forlænges med tiden, vil den øge dens indflydelse på vores normale udvikling lever og sandsynligvis ender i en alvorlig depressiv lidelse, så det tilrådes at træffe foranstaltninger af forebyggelse. Derfor understreger vi i denne psykologi-online-artikel forebyggelse af depression ved at forklare hvordan man undgår depression.

Indeks

1. Årsager til depression
2. Symptomer på depression
3. Sådan undgår du depression
4. Kend årsagen til depression
5. Prøv at være objektiv
6. Ansigt virkelighed
7. Fastlæg taktikken for at undgå depression

Hvad forårsager depression? Årsagerne til depression hos kvinder og mænd er interaktionen mellem forskellige faktorer. En af risikofaktorerne for at tage højde for depression er miljøfaktoren, det vil sige de begivenheder, der sker med os. De mest almindelige årsager til depression er tabssituationer. Miljømæssige faktorer kan også være

Det er bevist, at det observeres ved roden af ​​depressive situationer tabet af noget vigtigt som vi havde indtil det øjeblik, eller som det har mistet håb for at få noget, som vi ikke har og ønsker ivrig, og i ekstreme tilfælde fører situationen til mister dig selv, ikke finde din plads og funktion i denne verden og endelig ikke finde mening i liv. Dette tab eller mangel på det ønskede gode er den vigtigste kilde, hvorfra forfald, modløshed og håbløshed spiser.

Den velkendte kognitive triade af Beck fra psykologen Aaron Beck, der relaterer depression til en negativ vision om sig selv, verden og deres fremtid, påpeger de centrale elementer, der er involveret i en depressiv proces: personens psykologiske egenskaber og de omstændigheder, der definerer forholdet til deres miljøDerfor bør der bygges strategier for at undgå depression, idet begge elementer er målsætninger af det samme og at blive rettet mod eliminering af de negative faktorer, der forårsager henfald af staten op med humøret.

Depression har fysiske og psykologiske symptomer, der er fælles for forskellige typer depression. Den røde alarmlampe skal tænde, når vi opfatter nogle af disse symptomer, der vises gradvist og svagt, og som gradvist øges i intensitet:

• Følelser af tristhed, trang til at græde, tomhed eller håbløshed.
• Udbrud af vrede, irritabilitet eller frustration, selv over mindre problemer.
• Tab af interesse eller glæde ved de fleste eller alle sædvanlige aktiviteter, såsom sex, hobbyer eller sport.
• Søvnløshed eller sover for meget.
• Træthed og mangel på energi, så selv små opgaver kræver mere indsats.
• Ændringer i appetit: dårlig appetit og vægttab eller mere madbehov og vægtøgning
• Angst, agitation eller rastløshed.
• Langsomhed i ræsonnement, tale og kropsbevægelser.
• Følelser af værdiløshed eller skyld, fastsættelse af tidligere svigt eller skyldfølelse i situationer, som du ikke er ansvarlig for.
• Vanskeligheder med at tænke, koncentrere sig, træffe beslutninger og huske ting.

Det er også værd at nævne et af symptomerne på alvorlig depression: selvmordstanker.

Har du nogen af ​​de depressive symptomer?

Udseendet af et af disse symptomer meddeler, at vi er i en tilstandpræ-depressiv, en grænsetilstand, der er kendetegnet ved, at vi på trods af den lidende følelse, der overvælder os, stadig har kontrol over situationen og vores tanker, som vi er i stand til at reflektere, træffe beslutninger frit, fordi en klassisk effekt af depression er tabet af kontrol over vores psykologiske ego, deraf vigtigheden fra handle i denne indledende fase for at undgå at falde i en psykocentrisme, hvor den foruroligende begivenhed bliver en tilbagevendende tanke og besat, der invaderer vores sind og ikke er i stand til at lede vores tanker og handlinger (som påpeget af a Kinesisk ordsprog: "Du kan ikke forhindre sorgens fugle i at flyve over dit hoved, men du kan forhindre dem i at rede i det").

For at finde ud af, om du har symptomer på depression, anbefales det at gå til en professionel og udføre en pålidelig depressionstest. En af de mest anvendte depressionstest er Beck's depressionstest.

Hvordan forhindrer man depression? Hvordan kan man forhindre, at de første symptomer på depression øges? Hvordan bekæmpes depressionen? Når vi først er klar over, at vi er i en præ-depressiv tilstand, skal vi kende karakteren af den psykologiske forstyrrelse, der stammer fra den, da strategien i kraft af den bestemmes følg, fortsæt. Det er tydeligt, at hvis vi ikke rigtig ved, hvad der sker med os, vil vi ikke være i stand til at etablere de passende strategier.

Trinene og øvelser for at undgå depression er som følgende:

Hvad er forstyrrelsens oprindelse? Personen er tæt knyttet til sit miljø gennem komplekse relationer (miljøet består af mennesker og fysiske omgivelser, som vi interagerer med, og definerer, hvem jeg er, hvilken funktion jeg har, og hvad er min plads i den), så begge danner en enkelt virkelighed, som vi opfatter som en harmonisk enhed, så ændringen af ​​en påvirker nødvendigvis den anden, dette gør i en foruroligende situation undertiden vanskeligt at fastslå dens oprindelse: det kan være personen, miljøet eller begge dele fællesskab; det er dog vigtigt at bestemme for at vælge den passende strategi Hvis det er miljøet, eller er jeg årsagen til det. Generelt kan det forekomme:

TIL. En foruroligende situation genereret af miljøet

Det forekommer i tilfælde, hvor familien, arbejdet eller det sociale miljø præsenterer et aspekt, som vi anser for fjendtligt (i betydningen i modsætning til vores ønsker, illusioner, forventninger, intentioner) og / eller stressende (modstridende personlige forhold, mangel på muligheder osv.). Er negativ situation kan opretholdes over tid og lide det "Direkte", Eller eksisterer ikke længere og alligevel oplever oplevelsen af ​​det i vores sind gennem tilbagevendende obsessive tanker ("udsat”), Men i begge tilfælde er den foruroligende oplevelse den samme.

B. En indre opfattelse

Det sker, når vi oplever et ubehag og en følelse af utilfredshed med os selv at vi ikke kan tilskrive nogen specifik begivenhed i miljøet. Det opstår normalt, når der er en uoverensstemmelse mellem, hvad vi opfatter af den virkelighed, som den udvikler sig i vores liv og hvad vi gerne vil have det, vores forventninger, vores idealer, vores vrangforestillinger. To hyppige situationer De er:

• Utilfredshed med et eller andet aspekt af min person (fysisk udseende, karakter, personlighed, måde at tænke og handle på), der påvirker humør af frustration, mistillid, usikkerhed, skyld, skam, tab af selvværd, opfattelse af inkompetence eller negativ selvvurdering.
• Utilfredshed i mine forhold til miljøet. Det er vanskeligt for mig at integrere mig selv i det, da det ikke er i overensstemmelse med min tro, værdier og samfundsmodel; mangler enten spændende og stimulerende forventninger til mig, hvilket gør det svært eller forhindrer min selvrealisering. Tanken om, at jeg spiser mit liv uden at have fundet et hjælpeprogram og en mening til livet det skaber mig en dyb og intens bitterhed.

Det andet trin eller øvelse for at undgå depression er at kende den sande virkelighed i situationen.finde ud af, om den negative virkelighed vi opfatter af vores selv og / eller miljøet matcher den sande virkelighed og hvis de negative konsekvenser, vi tilskriver det, er berettigede.

Det er muligt, at den negative virkelighed, som jeg opfatter som årsagen til mit deprimerede humør, enten fra mig selv eller min miljø, er ikke autentisk og forvrænges på en eller anden måde, eller at "toksiciteten" i situationen ikke er så stor som Det ser ud til. Det er vist, at Vi ser ikke tingene som de er, men vi ser tingene som vi er. Virkeligheden er bygget af vores sind, og problemet er, at når vi skaber det, gør vi det i henhold til de oplysninger, der findes Vi har derfor, jo mere omfattende og sandfærdig informationen om sagen er, jo tættere er vi på det autentiske virkelighed. Husk, at tanker og følelser hjælper med at bestemme, hvordan du vi oplever verden (under indflydelse af kærlighed, had eller vrede ser man tingene anderledes end de er Virkelig).

Derfor vil strategien for at finde ud af, hvad der er den virkelige virkelighed i vores situation, være indsamle så meget information om hvad der skader os, dets årsager, konsekvenser, tilskrivninger, ansvar osv. Y analyser det objektivtuden personlige konnotationer (uden kognitive forstyrrelser og følelsesmæssig). Til denne mission kan du vende dig til hjælp fra din partner, familie, venner, arbejdskolleger, professionelle rådgivere, der kan bidrage med et andet synspunkt. Det er tydeligt, at fejl i informationsbehandling forårsager psykiske forstyrrelser ved at ændre den virkelighed, vi opfatter, og aktivere vores følelsesmæssige system urimeligt.

Hvis vi gennem os selv eller gennem denne eksterne kilde opdager, at det, der forstyrrer os, virkelig er en misforståelse af vores (at hvad det så ud til at være, ikke er; at de konsekvenser, som vi tilskrev, ikke kan gives; at der ikke var nogen grund til at føle sig skyldig; at troen på at have taget en forkert beslutning er ubegrundet; at vi ikke har mistet den elskedes kærlighed) dårligt humør forsvinder automatisk ophører de ubehagelige kropssymptomer på depression, og vi vender tilbage til normalitet og psykologisk balance.

Hvis tværtimod vores opfattelse er korrekt og vi lever efter den sande virkelighed i situationen, spørgsmålet, der skal løses, er, om det indrømmer en ændring eller er det umuligt. I det første tilfælde ville det være et spørgsmål om at prøve at ændre det, i det andet at acceptere det. En af de inspirerende og motiverende sætninger for at se virkeligheden i øjnene er den velkendte Serenity-bøn, der tilskrives teologen og filosofen Reinhold Niebuhr, og hvis bedst kendte version lyder som følger:

'' Herre, giv mig sindsro til at acceptere alt, hvad jeg ikke kan ændre,

styrke til at ændre det, jeg er i stand til at ændre

og visdom til at forstå forskellen. ''

Ændre situationen

Hvis den forstyrrende situation, hvor vi lever, kan ændres, enten for at vende tilbage til den oprindelige tilstand før dens forstyrrelse eller for at blive ændret delvist i et eller andet aspekt vil strategien sigte mod at finde ud af, hvilke aspekter af miljøet eller mig selv, der skal og kan ændres for at opnå dette tilbageførsel.

En handling på miljøet ville være at skifte bopæl, hjem, arbejde, venner, partner, hobbyer osv. Vi skal dog være opmærksomme på, at dette undertiden er meget vanskeligt eller umuligt at opnå, da vores indflydelse på miljøet er begrænset Da der er aspekter, der er uden for vores kontrol, afhænger de ikke udelukkende af os, de afhænger af andre faktorer (såsom økonomisk kapacitet) eller af andre mennesker (såsom at have den ideelle partner, børn, social prestige, den ønskede jobposition, etc.).

I nogle tilfælde ville strategien være at finde en ny gyldig mulighed for at erstatte det mistede gods, der begejstrer og tilfredsstiller os. For eksempel, hvis du er deprimeret, fordi du er ledig, skal du have et job, og når du gør det, genopretter du hurtigt din psykologiske stabilitet og din sindstilstand.

Hvis ændringen er fokuseret på os, ville missionen være ændre den måde, vi ser os selv på og til vores forhold til miljøet, hvordan vi tænker på dem, og hvordan vi handler i kraft af disse tanker. Det indebærer en ændring i vores vitale referencer: i fortolkningsmønstre og adfærd, i hierarki af værdier, formål, intentioner, holdninger osv.

Under alle omstændigheder, så længe den forstyrrende situation vedvarer, ville det være nødvendigt at:

• Undgå miljøfaktorer, der påvirker i det (undgå "giftige" mennesker eller miljøer), da de fungerer som udløsere for vores følelsesmæssige nød.
• Fjern gentagne tanker der får den foruroligende situation til at genoplive i vores sind ved at bruge specifikke taktikker til den (for eksempel at erstatte dem med andre neutrale eller positive). I denne henseende er det blevet vist, at det gennem sindet er muligt at handle på kroppen og reducere fysiologisk ubehag (et eksempel er meditation). På samme måde kan tanker reageres på (gennem metakognition) for at udfordre dem og aflede dem fra vores bevidste opmærksomhed.

Accepter virkeligheden

Hvis vi ikke kan ændre den foruroligende situation, vil strategien føre til, at vi bliver nødt til at acceptere de ting, som jeg ikke kan ændre. Hvordan accepterer man virkeligheden? At acceptere virkeligheden betyder ikke, at man trækker sig tilbage fra den, men give det en ny fortolkning eller en ny funktion til de elementer, der udgør vores daglige virkelighed (SETH-modellen for psykologisk velvære kan tjene som en orientering herfor). Acceptstrategien skal derfor ledsages af skabelsen af ​​en intern virkelighed "overlejret”Og kompatibel med den nuværende virkelighed, hvor vi lever, det er stimulerende, givende og giver mening til vores liv. Da vi som nævnt ovenfor skaber vores virkelighed, vil det være vores job design det i de aspekter og faktorer, der interesserer os ved hjælp af de elementer, der er til vores rådighed. bestemmelse.

Når strategien er valgt, skal den passende taktik etableres for at gennemføre den, som skal være underlagt vores personlige egenskaber og omstændighederne i det miljø, hvor det finder sted vores liv ("Jeg er mig selv og mine omstændigheder”, Sagde Ortega y Gasset). Vi skal huske på, at hver enkelt skal handle i sammenhæng med dig selv, med din tro, omstændigheder og forventninger.

For at udføre enhver taktik anbefales det at oprette en handlingsprotokol med de relevante instruktioner, der tjener som en vejledning og får os til at komme ud af den immobilitet, som depression oversvømmer og fremme passende adfærd. Den er bygget ved at kombinere de tre faktorer, der driver menneskelig adfærd:

• Kognitiv faktor: en begrundelse for at foreslå handlinger, evaluere deres fordele og ulemper og vælge den mest passende
• Følelsesmæssig faktor: søge velvære.
• Motiverende faktor: tilskynde til en proaktiv holdning.

1. Realistiske mål

En uundværlig betingelse for succes for handlingsprotokollen er at foreslå handlinger, hvis mål er mulige og være i vores hænder udføre dem, da umulige eller usandsynlige mål ikke fører nogen steder, og det at forblive engageret i et uopnåeligt mål kan føre til hjælpeløshed, fortvivlelse, vrede eller frygt og åbn døren til depression, hvis det til sidst ikke opnås. Imidlertid øger en veldesignet og forsigtig protokol chancerne for succes og forventer belønning. der venter os, hvis målet nås, undgå den passivitet og håbløshed, der er typisk for depression.

2. Positiv holdning

På den anden side kræver det en positiv holdning, en stor indsats for at opnå det forventede resultat selvdisciplin, udholdenhed og udholdenhed, da det indebærer en ændring i den måde, vi ser ting på og opfører os, der kan vare i lang tid, indtil vi ser de forventede resultater (Richard Davidson, Ph.D. i neuropsykologi og forsker i affektiv neurovidenskab, har vist, at mental velvære ikke er andet end en sæt af færdigheder, der kan læres og kultiveres). Derudover konkurrerer de nye retningslinjer for måde at tænke, evaluere og handle på, at det handler om at etablere eller styrke direkte med de tidligere, der skal ændres. Det er også meget vigtigt, at holdningen ledsages af illusion for at nå målet foreslået, vil undladelse af at gøre det være meget vanskeligt at overvinde deprimering, da mangel på motivation det er et af de aspekter, der karakteriserer det mentale forfald.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan undgår du depression, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.

• Beck, Aaron (1983). Kognitiv terapi mod depression. Redaktionel Desclée de Brouwer.
• Davidson, Richard (2012). Den følelsesmæssige profil af din hjerne. Redaktionel Destino.