Sådan kommer du ud af dysthymi

Dysthymia er en depressiv lidelse inkluderet i de vigtigste diagnostiske klassifikationer DSM-5 (American Psychiatric Association) og ICD-11 (World Health Organization). Som sådan er det nødvendigt for en professionel at bestemme de bedste interventionsstrategier for den specifikke sag, der behandles.

Når vi forstår, at "at komme ud af dysthymi" antager remission af symptomerne på det dysthymiske billede, skal vi være opmærksomme på, at vi ikke selv vil være i stand til at opnå denne remission. Men i denne artikel tilbyder vi dig nogle retningslinjer og nogle tip, der ligger i din magt og uden tvivl og positivt vil bidrage til arbejdet hos den professionelle, der håndterer din sag. Fortsæt med at læse denne artikel om psykologi-online, hvor vi forklarer hvordan man kommer ud af dysthymi gennem 8 psykologiske strategier.

Indeks

1. Søger professionel hjælp
2. Samarbejde mellem den professionelle og patienten
3. Følg den professionelle anbefalinger
4. Lav sjove aktiviteter
5. Fodring
6. Drøm
7. Udfør fysisk træning
8. Søg efter social støtte

Det dysthymisk lidelseSom sådan skal du ses af en mental sundhedsperson. Det er vigtigt, at patienten kommer til en konsultation, så den professionelle kan vurdere deres særlige tilfælde og beslutte, hvad der vil være den bedste intervention.

Det er muligt og almindeligt, at patienter bemærker forbedringer, der tager dem væk fra at søge professionel hjælp. Selvom det ser ud til, at problemet er afladende alene og uden hjælp, eller selvom graden af ​​ubehag kan svinge over tid, understreger vi vigtigheden af ​​at gå til den professionelle konsultation.

Vi skal også huske på, at forskellen udgør en depressiv lidelse som pr. definition har en lang historie med varighed hos patienten. Det er en lidelse, der, hvis den ikke behandles, har tendens til at blive kronisk. Her er nogle vigtige tip til, hvad du skal gøre for at overvinde dysthymi.

Patienten og terapeuten skal danne et team, der arbejder sammen for at opnå det terapeutiske mål, som begge er aftalt (i dette tilfælde reduktion af depressiv).

Blandt de mange variabler, der kan påvirke interventionen, er der variabler, der afhænger af forhold etableret af terapeuten og patienten og inden for dem variabler, der afhænger direkte af patient.

Hvordan opfører en person med dystymi sig? Inden for de depressive billeder er udseendet af håbløshed, demotivation, træthed og tab af energi osv. Almindeligt. Under hensyntagen til begrænsningerne forårsaget af de nævnte symptomer bør patienten prøve at samarbejde med psykologen: besvare dine spørgsmål så tydeligt som muligt, være fuldstændig oprigtig eller oprigtig og forsøge at hjælpe dig i dit arbejde.

Selvom det afhænger af psykologens måde at arbejde på, er det muligt, at dette opgaver, som patienten skal udføre mellem sessionerne og retningslinjer, der skal følges som anvist.

Hvis sagen behandles af en psykiater, er det meget sandsynligt, at han vil ordinere antidepressiv medicin. Det er også vigtigt, at patienten følger retningslinjerne og tager den ordinerede dosis, som den professionelle har angivet. Hvis du vil vide medicinen til dysthymi, anbefaler vi følgende artikel om typer antidepressiva.

Mennesker med depressive lidelser som dystymi oplever ofte ubehagelige følelser. Det er vigtigt at kompensere for denne balance ved aktiviteter, der giver tilfredshed, som du nyder, og som motiverer dig. Således vil du opleve behagelige følelser, der hjælper interventionen på en meget positiv måde. psykologisk eller psykiatrisk behandling, der udføres, vil det derfor hjælpe med at overvinde dysthymi.

I lyset af enhver psykologisk lidelse er det vigtigt at opretholde en sund livsstil. Det er muligt, at den deprimerede patient kan opleve en stigning eller et fald i sit ønske om at spise. Vi skal bevare en spisevane, der tager sig af:

• Kvaliteten af ​​maden: forbrug af nærende mad og vedligeholdelse af en sund og afbalanceret diæt.
• Mængden i indtaget: Det er vigtigt at spise alle de daglige måltider, føle sig tilfreds og undgå overspisning.

En anden faktor, der skal tages i betragtning med hensyn til sunde livsstilsvaner, er søvn, som den hjælper korrekt opretholde biologiske rytmer, og hvis desynkronisering påvirker vores tilstand negativt af ånd. I denne henseende skal vi på samme måde, som forekommer i mad, passe på:

• Kvaliteten af ​​søvn: Det skal være genoprettende, så når vi står op, føler vi os udhvilet.
• Mængden af ​​søvn: vi skal sove nok timer i henhold til vores alder.

For at opnå dette kan du stole på følgende retningslinjer for søvnhygiejne.

Etablering af sunde livsstilsvaner hjælper med at forbedre den fysiske og mentale sundhed, derfor vil disse vaner være en god allieret i interventionen på dystymi. Øv enhver sport, gå en tur eller en tur Det kan hjælpe os med at reducere angstniveauer, og dette er normalt relateret til depressive problemer og vises sammen.

Udover det frigørelse af endorfin Under træning af fysisk træning vil det have en positiv effekt på vores humør. I denne artikel forklarer vi specifikt Sådan frigøres endorfiner.

Den støtte, som patienten modtager fra menneskerne omkring ham (venner, familie, partner, kolleger osv.), Vil bidrage positivt til hans bedring. Imidlertid kan der ved depressive lidelser forekomme en isolering af patienten fra sit sociale miljø.

Derfor er det vigtigt opfordre den dysthymiske patient til at planlægge og læne sig på omgivelserne deling af dine problemer, bekymringer, følelser osv.

Nære mennesker kan spille en meget vigtig rolle i dysthymia-interventionsprocessen, da hvis sagen kræver det, kan de modtage instruktioner fra den professionelle og fungere som co-terapeuter.

Hvad skal man sige til en person med dysthymi? At vi er ved din side, og at du kan stole på, at vi taler eller udfører enhver aktivitet.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan kommer du ud af dysthymi, Vi anbefaler, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Referencevejledning til diagnostiske kriterier for DSM-5-Breviary. Madrid: Redaktionel Médica Panamericana.
• Verdenssundhedsorganisationen (WHO) (2018) International klassificering af sygdomme, 11. revision. Gendannet fra https://icd.who.int/es