Hvad er SELVKRITIK, og hvordan gør man det

Ved du, hvad selvkritik er, og hvorfor det er vigtigt for vores mentale sundhed? Selvkritik er vigtig for at forbedre vores evner og vokse som mennesker. Mange mennesker begår dog fejl, når det kommer til selvkritik, da de fokuserer på deres fejl og mister deres færdigheder og evner af syne. Dette kan naturligvis være en barriere for selvværd og mental balance.

En god selvkritik handler ikke kun om at minde os selv om de fejl, vi begår, men også om at identificere alle de ting, som vi gør godt for at slippe af med de overbevisninger, der forhindrer os i at komme videre og fokusere på vores egen kapaciteter. I denne psykologi-online artikel vil vi tale om hvad er selvkritik og hvordan man gør det. På denne måde vil du have et værktøj til objektivt at måle dine fremskridt, og som vil hjælpe dig med at overvinde dine mulige fejl.

Indeks

1. hvad er selvkritik
2. Vigtigheden af ​​selvkritik
3. Typer af selvkritik
4. Sådan laver du en god selvkritik

Selvkritik er en teknik, der består i at analysere vores handlinger, færdigheder og måder at opføre sig på. Det er med andre ord en individuel evaluering, der består af dømmekraft, mening og vurdering af handlinger og præstationer. Ifølge Dictionary of the Royal Spanish Academy^[1], er selvkritik evaluerende dømmekraft, vi har om vores egne handlinger.

Selvkritik handler ikke kun om at gennemgå adfærd, men også om at evaluere personlige præstationer på de forskellige områder af vores liv for at se, hvad vi kan forbedre eller forbedre. Derfor kan vi være selvkritiske med vores udseende, følelser, intellektuelle præstationer, adfærd og endda med vores egen personlighed.

Årsager til selvkritik

Oprindelsen til selvkritik afhænger af den enkelte kontekst. Dernæst vil vi nævne nogle af de mulige årsager til selvkritik:

• Forældre for krævende.
• Mestre og chefer, der presser for hårdt på.
• Studie- eller arbejdskolleger, der presser og efterspørger.
• Deltag i sport eller aktiviteter, der er meget konkurrencedygtige.

Derudover kan selvkritik være et produkt af et stort pres i forhold til forskellige daglige udfordringer, såsom at løfte det faglige niveau, finde en partner eller at skulle gøre alting perfekt. Nu en velforvaltet selvkritik er gavnlig for at styrke nogle personlige aspekter. Problemet opstår, når det bliver meget giftigt og bliver en begrænsning for at komme videre i livet.

Velstyret selvkritik er afgørende for at identificere dine styrker, svagheder og personlige succeser. På den ene side er det essentielt at vurdere, hvordan man kan håndtere vanskeligheder assertivt. Med andre ord giver det dig mulighed for at værdsætte dit sande potentiale for at låse op for de forhindringer, der adskiller dig fra succes.

På den anden side hjælper konstruktiv selvkritik med at fjerne usunde vaner og styrke selvbevidstheden for personlig vækst og udvikling. I denne artikel vil du opdage hvad er bevidst liv, og hvordan man praktiserer det.

Hvad angår typer af selvkritik, er der konstruktive og destruktive. Lad os se egenskaberne for hver af dem nedenfor.

konstruktiv selvkritik

Konstruktiv selvkritik er en strategi, der tjener til se, hvad vi kan ændre i vores liv og dermed forbedres som mennesker. Det er med andre ord en analytisk dømmekraft, der er med til at bygge nye veje til at nå frem til en bedre løsning.

Det er et faktum, at de, der bruger konstruktiv selvkritik, betragtet som positiv, har et godt selvværd, da de kan styre deres egne fejltagelser for at lære af dem uden at føle skyld.

Et eksempel på konstruktiv selvkritik er, når vi sætter os som mål at få en god karakter i en faglig bedømmelse, men de resultater, vi opnåede, var ikke de bedste. Så ud fra den interne dialog forsøger vi at analysere, hvor vi undlod at anvende nye strategier. På den måde vil vi arbejde på at få bedre karakterer næste gang.

destruktiv selvkritik

Denne type selvkritik er fokuseret strengt på fejl, så de er ofte en kilde til blokering og mental rastløshed. Det er normalt for dem, der kritiserer sig selv på en negativ måde, at have et meget lavt selvværd, fordi de internt behandler sig selv på en alvorlig og til tider grusom måde.

Ifølge Thompson og Zuroff skalaen af ​​niveauer kan destruktiv selvkritik klassificeres som følger:

• Komparativ destruktiv selvkritik: gør, at du altid sammenligner dig med andre og aldrig tror på, at du er god nok til noget.
• Internaliseret destruktiv selvkritik: man hænger fast i troen på, at man aldrig kommer til at klare udfordringerne, hvorfor man næsten altid ender med at opgive de opstillede mål.

Lad os se på nogle eksempler på destruktiv selvkritik nedenfor:

• Jeg tror ikke, han er en kvalificeret person til den opgave.
• Uanset hvor hårdt jeg studerer, består jeg aldrig.
• Jeg er ikke en person med kreativitet, hellere ikke engang tale.
• Jeg ved ikke, hvordan jeg skal planlægge mig selv, det er bedre ikke at blive på dette hold, for jeg er ikke god til det.

Kort sagt, folk, der er meget selvkritiske, har svært ved at træffe gode beslutninger, fordi de konstant er kede af deres handlinger, ideer og holdninger. I denne artikel viser vi dig hvordan man træffer svære beslutninger i livet. Derudover er det næsten umuligt for dem at bede om hjælp ved frygt for at blive stemplet som svag eller klodset. Derudover undgår de at tage risici og påtage sig nye udfordringer.

Nøglerne til at lære at lave en god selvkritik er følgende:

• vær opmærksom på dine tanker: lær at identificere, hvordan du behandler dig selv og korriger din interne dialog for et positivt og mere forstående mønster.
• Sæt gennemførlige mål: Hvis du har nogle mål i tankerne, vil du være i stand til at evaluere kvaliteten af ​​dine skridt og handlinger. Sæt selvfølgelig ikke meget ambitiøse mål, da du kan falde i frustration. Det er bedre at tage små, men sikre skridt.
• Kritiser ikke dig selv i de sværeste øjeblikke: Træk vejret, prøv at falde til ro og vurder derefter, mere roligt, alle dine alternativer.
• Giv slip på perfektionismen og acceptere, at alle mennesker begår fejl. Opdage hvad er perfektionisme i psykologi og hvordan man overvinder det.
• Vær taknemmelig for enhver situation, der kommer din vej: På den måde vil du ikke se problemer som fejl eller fiaskoer, men som store muligheder for læring.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er selvkritik, og hvordan gør man det, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.

1. Ordbog for det kongelige spanske akademi. Selvkritik koncept. https://dle.rae.es/autocr%C3%ADtico

• De Rosa, L og andre (2012). Perfektionisme og selvkritik: kliniske overvejelser. Argentinsk tidsskrift for psykologisk klinik XXI. p.p. 209-215. https://www.redalyc.org/pdf/2819/281929021003.pdf
• K. Naragon-Gainey, D. Watson, i Encyclopedia of Human Behavior (anden udgave), 2012.
• Yamaguchi A. og Kim, M. (2013). Effekter af selvkritik og dens forhold til depression i alle kulturer. International Journal of Psychological Studies, 5(1), 1-10.