Bekymrer du dig for meget om nogle ting, der ikke er sket endnu og sandsynligvis ikke vil ske? Dette er normalt, men hvis disse bekymringer og høje niveauer af angst er vedvarende og forekommer i alle områder af dit liv, kan du have generaliseret angstlidelse. Mennesker med generaliseret angst har ofte brug for psykoterapi og medicin for at overvinde deres problemer. En af de vigtigste faktorer er styrken og stabiliteten i dit supportnetværk. Venner og familie skal være en kritisk del af behandlingen og kan gøre en forskel i at komme sig efter en krise og forhindre tilbagefald. I denne artikel om psykologi-online viser vi dig hvordan man hjælper en person med generaliseret angstlidelse.
Bekymringer og frygt er en del af vores liv og er helt normale. Det er naturligt at have angst og frygt i visse situationer og endda nødvendigt. Forskellen mellem en normal bekymring og bekymringskarakteristikken for generaliseret angstlidelse er, at bekymringerne eller frygtene i uorden er overdrevne, meget påtrængende, vedholdende og forstyrrende. Nemlig
Vær en støtte
At være en god støtte er noget, der synes åbenlyst, men det er meget vanskeligt at opnå det. Sørg for, at du kan lyt empatisk uden at føle sig frustreret, give nyttige råd og løbende styrke personen til at fortsætte behandlingen. At føle sig understøttet kan hjælpe dig med at komme dig hurtigt og undgå tilbagefald. Forsøg også at undgå at krydse de grænser, som din ven har fastsat. At være respektfuld er en nøglekomponent for at udgøre god støtte.
Lær aspekter af lidelsen
Lær alt hvad du kan om symptomerne på lidelsen, dens behandling og dens forebyggelse. Jo mere du ved, jo lettere er det at undgå at blive frustreret og skuffet, fordi du allerede ved, hvad der er karakteristisk.
Hjælper med at finde en passende behandling
For de mennesker, der endnu ikke er blevet diagnosticeret eller er bange for at søge en professionel, har en god Support, hvad enten det er familie eller ven, kan hjælpe dig med at tage det første skridt mod at overvinde dine problemer og føle dig meget Kære. Men du skal huske på, at hvis personen ikke ønsker hjælp, kan det forværre situationen og forholdet at tvinge den til det.
Hvis du har brug for hjælp, skal du bede om det
Hvis du har et tæt forhold til en person med generaliseret angstlidelse, kan du også bære dig selv ud og blive frustreret gennem den hårde proces. Brug af dit supportnetværk hjælper dig med at forhindre brænde ud og være i stand til at fortsætte med at støtte personen med generaliseret angst. For at hjælpe en anden person skal du have det godt.
Hav det sjovt
Mennesker med generaliseret angstlidelse har ikke kun brug for en person til at fortælle dem om deres problemer, de har også brug for at have det sjovt i et afslappet miljø uden pres.
Forbind dig med andre
At have et godt supportsystem er afgørende som sociale væsener, som vi er. Men det skal tages i betragtning, at stærk støtte ikke betyder at have et stort antal venner, det vigtige er Sørg for, at de mennesker, der støtter dig, er mennesker, du kan stole på, og fortæl dem om dine bekymringer. Derudover skal du lære at identificere de mennesker, der ikke passer dig, når du har højere angstniveauer.
Lær at berolige dig selv
Selvom interaktion med en person tæt på dig er en hurtig måde at berolige dig selv på, er det ikke altid muligt. I disse situationer kan du bruge andre strategier:
- Ser man på et billede, der giver dig mulighed for at slappe af: familiefoto, smukke landskaber osv.
- Lyt til musik, som du kan lide eller slapper af, syng, spil et instrument ...
- Lugt: lugten af et lys, af blomsterne i haven, frisk luft ...
- Fysisk aktivitet: enhver form for træning, der giver dig mulighed for at slappe af og afbryde forbindelsen.
Lav fysisk træning
Motion er et naturligt og effektivt antidepressivt middel. Hjælper med at frigøre spændinger, reducere stress osv. Prøv at gå i mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage. Svømning, løb, dans... de er meget gode muligheder. Det kan også være meget godt at kombinere det med mindfulness-baseret kognitiv terapi.
Overvej dine bekymringer på en anden måde
Kendetegnende symptom på generaliseret angstlidelse er kronisk bekymring. Du tror måske, at dine bekymringer kommer fra andre mennesker, udefra. Men selvom udløseren kommer udefra, er din bekymring bygget indefra på "indersiden".
Når du bekymrer dig om noget, begynder du at tænke på, hvad der bekymrer dig, forudsat at tingene vil ske og tænker på hvordan du vil møde dem, men virkeligheden er, at disse ting ikke er sket endnu, eller måske vil de ikke ske aldrig. Når du sidder fast med denne slags tanker, skal du spørge dig selv, om den tanke er produktiv eller ej. Hvis din tænkning er baseret på "hvad hvis ..." er den uproduktiv.
Når du først har indset, at denne tankegang ikke hjælper dig, den ikke er produktiv, kan du begynde at prøve at gøre det på forskellige måder.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
