Hvordan man kan overvinde frygten for højder

Frygt er en meget menneskelig oplevelse. En frygt, der også får forskellige nuancer afhængigt af det frygtede objekt. Der er mange frygt og fobier og også anderledes typer fobier. For eksempel, Højde kan blive en kilde til frygt for dem, der lider af akrofobi. Som en konsekvens af denne frygt handler personen fra undgåelse i situationer, der giver denne bekymring. For eksempel kan personen undgå at gå ud på terrassen i en lejlighed beliggende i en højde, der gør dem ubehagelige. Hvornår er det vigtigt at søge hjælp og vide, hvordan man kan løse det? Når frygt er begrænsende, det vil sige, hvem der føler en frygt, der kan konditionere dem, selv før en omstændighed relateret til denne kendsgerning opstår. Når det forstyrrer dit normale liv. Hvordan overvindes frygten for højder? I Psychology-Online fortæller vi dig symptomer og konsekvenser af højdefrygt såvel som mere effektive psykologiske teknikker og andre tip til at overvinde akrofobi.

Mulige årsager til at have udviklet akrofobi er:

• Det
  instinkt: frygt har en adaptiv del, der tjener til at garantere overlevelse. En vis frygt eller respekt for højder er sund, da det får os til at passe på ikke at lide skade.
• Det læring eller transmission af information om denne fare.
• Det arv: tilbøjeligheden til at udvikle en lidelse kan nedarves.
• Resultatet af dårlige oplevelser relateret til frygt. Det kan måske ikke være i den første person.
• Det autosuggestion: tænk mere på emnet.
• Det kognitive forstyrrelser: uvirkelige tanker.
• Det svimmelhed: en dysfunktion i balancesystemet.
• Nogle perifer synmangel der påvirker følelsen af ​​balance.
• Nogle problemer i proprioception, den visuelle opfattelse af ens egen bevægelse.
• Genetisk disposition at udvikle angstlidelser.

Normalt er frygt for højder ikke forårsaget af en isoleret faktor, men af ​​sammenløbet af flere af faktorerne.

Vigtigheden af ​​at stå over for fobier ligger i den store begrænsning, som de producerer i livet for den person, der lider:

• Ændringer i sociale forhold: en persons fritidsplan kan reduceres ved at være betinget af undgåelse af de planer, der giver denne forventede bekymring. Det vil sige, at personen afviser planer, der kan omfatte at opleve følelsen af ​​frygt.
• Bekymring for miljøet: Dette er en slags frygt, der ikke kun skaber lidelse for dem, der lider, men også producerer et svar i det nærmeste miljø. Nogle mennesker kan forsøge at overbeskytte en person, der oplever højdeskræk. Andre kan føle sig uforståelige, fordi de ikke forstår årsagen til denne reaktion. Andre mennesker ønsker at hjælpe deres elskede, men ved ikke nøjagtigt, hvordan de gør det. Derfor er det praktisk at se på denne frygt ud over dit individuelle perspektiv.
• Forventende angst: nutiden er et vigtigt stadie i udvikling og lykke, når personen har sit sind helt fokuseret på nuet. Denne bevidste tilstedeværelse afbrydes imidlertid af den forventede tendens hos dem, der forventer, hvad der kan ske. Personen observerer virkeligheden set fra denne irrationelle frygt, derfor hans Følelser og følelser er også knyttet til disse ideer forbundet med opfattelsen af ​​a fare. Hvordan påvirker denne situation personen? Denne virkelighed frembringer en tab af livskvalitet siden hovedpersonen lider på forhånd for noget, der ikke er sket endnu.
• Professionelle konsekvenser: Dette er en slags frygt, der ikke kun producerer observerbare effekter på et personligt niveau, men også på et professionelt niveau. For eksempel, når en person udfører en aktiv jobsøgningsproces, kan de opleve omstændighederne ved at gennemføre jobinterviews på kontorer placeret øverst i en bygning. Andre fagfolk udfører deres normale arbejdsdag i et miljø med disse egenskaber. Faktorer, der frembringer svaret fra undgåelse eller ubehag hos dem, der lider af højdefrygt.

Desuden, jo mere frygtede situationer undgås, desto stærkere bliver frygt, og jo mere bliver den generaliseret. Flere og flere situationer frygtes og undgås derfor.

For at overvinde frygten for højder er en proces nødvendig på samme måde som i resten af ​​specifikke fobier. Det er vigtigt at vide, at fobier kan overvindes, da der er en behandling for dem. Det vil dog stort set afhænge af forstyrrelsens kompleksitet i hvert enkelt tilfælde og patienten, deres engagement, deres motivation og deres personlighed.

1. Anerkendelse af frygt

Når en person påtager sig sin frygt og viser sit ønske om at overvinde den ved at indse, hvordan det betinger ham i sit liv, har han taget et meget vigtigt første skridt for at komme videre.

2. Psykologisk behandling

I akrofobi er det meget vigtigt, at personen søger specialrådgivning, da professionel support er afgørende. Hver person, der lider af denne frygt, er unik. Derfor er processen med at overvinde frygt også en del af opmærksomhed på de individuelle behov i hvert enkelt tilfælde og til variablerne i hver historie.

I første omgang a omfattende evaluering af patienten, fobiens oprindelse, symptomerne og de situationer, der undgås. En komplet evaluering vil også blive udført for at udelukke andre angstlidelser, da en fobi er meget almindelig i forbindelse med en anden angstlidelse.

Dernæst psykologiske teknikker:

• Teknikker kognitiv: Du kan starte med at identificere irrationelle overbevisninger og ændre dem til funktionelle tanker.
• Teknikker at slappe af: såsom diafragmatisk vejrtrækning og progressiv muskelafslapningsteknik. Det vil være nødvendigt at lære at styre fysiologisk aktivering og genoprette en tilstand af ro i krop og sind.
• Adfærdsteknikker: de mest effektive og anvendte er systematisk eksponering og desensibilisering. Proceduren er den samme: den handler om ikke at undgå situationen, men overfor den. I begge tilfælde vil det være anderledes. Det er almindeligt at lave en hierarkisk liste over frygtede stimuli for gradvist at møde situationer. Udstillingen kan først være i fantasi og derefter live. Der er også virtual reality-teknologiske værktøjer, der er meget nyttige i disse tilfælde. Eksponeringen skal kontrolleres, lang og gentages. Mens patienten står over for hver frygtet situation, skal han anvende de kognitive teknikker og afslapningsteknikker, der tidligere er lært for at håndtere angsten forårsaget af stimulus. Gradvist vil han vænne sig til stimuli, hvilket gør angstreaktionen mindre og mindre. Denne proces skal til enhver tid styres og overvåges af din psykolog.

I øjeblikket er disse psykologiske teknikker meget effektiv for fobier og har en høj succesrate.

3. Tips til at overvinde frygt

• Søg support: enten fra dit sædvanlige supportnetværk eller fra en ny gruppe mennesker, der har lignende problemer og kan konkurrere med oplevelser.
• Træn: fysisk aktivitet er nyttig til at lindre den spænding, som angst genererer.
• Øv opmærksomhed eller opmærksomhed: hjælper dig med at leve i nutiden og fokusere din opmærksomhed på det, der er vigtigt til enhver tid.
• Pas på: hvile og opretholde en sund livsstil.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.