Mange mennesker får nervøs i sociale situationer, som at tale offentligt eller arbejde i en gruppe, noget helt normalt. Men mennesker med social fobi har meget høje niveauer af angst i situationer som disse. Deres angst kan få dem til at undgå hverdagens sociale aktiviteter og forstyrre deres liv. Tidlig identifikation og forebyggelse er vigtig, så denne angst ikke ender med at begrænse personens liv fuldstændigt. I denne online psykologi-artikel giver vi dig nogle tip til at overvinde social fobi og at du således kan genvinde kontrollen over dit liv.
Indeks
- Hvad er social fobi og dens symptomer
- Hovedårsagerne til social fobi
- Overvinde social fobi: mest almindelige behandlinger
Hvad er social fobi og dens symptomer.
Før vi opdager tipene til at overvinde social fobi, er det vigtigt, at vi stopper et øjeblik for at vide, hvad denne lidelse handler om. Bliver nervøs i sociale situationer hvor vi udsættes for, er normalt. At holde en tale ved et bryllup, holde en præsentation i blandt andet klassen er situationer, der fremmer nervøsitet og angst.
Men for mennesker med social fobi eller social angstlidelse involverer det at handle eller tale foran andre eller ved sociale begivenheder overdreven angst De er bange for at blive dømt, kritiseret, ydmyget foran andre, selv i de mest daglige situationer.
Social fobi kan forekomme før eller under den frygtede situation:
- Situationer, der involverer en handling offentligt: holder en tale eller bliver observeret, mens du udfører en opgave.
- Situationer, der involverer social interaktion: et måltid med venner ...
Symptomer på social fobi
Almindelige symptomer på social fobi inkluderer fysiske, adfærdsmæssige og følelsesmæssige symptomer.
Fysiske symptomer
- Rødme
- Forpustet
- Kvalme, mavesmerter
- Rystelser
- Fremskyndet hjerte
- Sved
- Svimmelhed
Følelsesmæssige symptomer
- Overdreven selvbevidsthed og angst i hverdagens sociale situationer
- Overdreven bekymring i dage, uger eller måneder før den sociale situation
- Ekstrem frygt for at blive overvåget eller bedømt af andre, især ukendte mennesker
- Frygt for at handle på en måde, der forårsager forlegenhed eller ydmygelse
- Frygt for at andre vil bemærke, at du er nervøs
Adfærdsmæssige symptomer
- Undgå sociale situationer, så de begrænser aktiviteterne i personens daglige liv
- Når den sociale situation ikke er undgået, forbliver personen stille og forsøger at gå ubemærket hen for at undgå at være centrum for opmærksomhed og dermed ikke skamme sig
- Brug for altid at bære nogen som ledsager
- Drikker i sociale situationer for at berolige nerverne
De forsøger at undgå situationer, hvor de er bange for at handle på en måde, der vil ydmyge eller gøre dem fla. Hvis undgåelse ikke er mulig, vil de udholde situationen, men med høje niveauer af angst og stress, og vil endda forsøge at komme ud af situationen så hurtigt som muligt. Dette kan have en meget vigtig negativ indflydelse på dine personlige og professionelle forhold og derfor på dit daglige liv.
Hovedårsagerne til social fobi.
Som med andre psykiske lidelser kan social fobi skyldes et komplekst samspil mellem flere faktorer. Meget få angstlidelser har en enkelt årsag. Nogle af de faktorer, der kan skabe social angst, er:
Familiesager
Mange gange kommer social fobi fra familien på to forskellige måder:
- Der kan være en genetisk komponent, der indebærer en større disposition til at udvikle social fobi.
- Ved at lære en række adfærd kan erhverves. Hvis dine forældre eller et familiemedlem har social fobi, kan du tilegne dig nogle af disse adfærd.
Forstærkning
Forstærkning er et almindeligt problem i mange lidelser og forekommer i mange interaktioner. For eksempel, hvis du har visse niveauer af angst, og du har en samtale med en person, og du mener, at du har sagt noget pinligt, negative følelser styrker frygt for at tale med en person, og det kan gøre social fobi værre. Vi har mange interaktioner gennem vores liv, som hver især kan styrke frygtelig opførsel.
Trauma
Ethvert traume, især i sociale situationer, kan skabe social angst. For eksempel kan mobning eller fysisk misbrug føre til social fobi. Mange forskellige årsager kan favorisere udseendet af social fobi og kan gennem interaktioner gøre det værre.
Lille oplevelse
Hvis du aldrig har interageret meget med andre mennesker, vil sociale situationer generere højere niveauer af angst, hvilket kan føre til social fobi. Dette er noget, der kan ske i nutidens generationer, da de i mange tilfælde erstatter "ansigt til ansigt" sociale forhold med "online" forhold.
Dette er nogle af de mulige årsager, men de er ikke alle. I de fleste tilfælde er udviklingen af social fobi kompleks.
I denne anden artikel vil vi opdage årsager, symptomer og behandling af sociale fobier.
Overvinde social fobi: mest almindelige behandlinger.
Hvis de angstniveauer, der opleves i sociale situationer, forstyrrer personens liv, er behandling en passende mulighed. Her er de bedste tip til at overvinde social fobi og kom tilbage til at nyde situationer med flere mennesker på en rolig og afslappet måde.
Psykologisk terapi
Af alle psykologiske terapier, kognitiv adfærdsterapi har vist gode resultater i behandling af social angstlidelse. Kognitiv adfærdsterapi er baseret på at opdage, hvilke tanker der påvirker personens følelser og adfærd. Hvis du ændrer den måde, du tænker på sociale situationer, der forårsager dig høje niveauer af angst, vil du føle dig bedre.
Kognitiv adfærdsterapi inkluderer:
- Lære at kontrollere fysiske symptomer angst gennem afslapningsteknikker eller åndedrætsøvelser.
- Ændring af negative tanker der favoriserer social angst og erstatter dem med mere passende.
- Håndtering af sociale situationer frygtes gradvist afhængigt af sværhedsgraden.
- Rolletræning at træne sociale færdigheder i frygtede situationer. Det består i at handle, optage og observere sig selv for at arbejde på de situationer, der gør personen ængstelig. Således træner du og forbereder dig på at møde situationer, der føler dig mere og mere komfortable og oplever lavere niveauer af angst.
Farmakoterapi
Psykotropiske lægemidler bruges ofte til at lindre angstsymptomer. Det kan betragtes som et hjælpemiddel i de mest alvorlige tilfælde sammen med psykoterapi. De mest anvendte er:
- Benzodiazepiner: de handler hurtigt. De har dog en meget beroligende og vanedannende virkning, hvorfor de normalt ordineres, når andre lægemidler ikke har fungeret.
- Antidepressiva - Kan være nyttigt, når social fobi er alvorlig og svækkende
- Betablokkere: bruges til at lindre angst. Selvom de ikke påvirker de følelsesmæssige symptomer på angst, men hjælper med at kontrollere de fysiske, såsom rystelser, sved ...
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Tips til at overvinde social fobi, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.
