Er du meget søvnig, men kan ikke sove? Der er mange mennesker, der har store søvnbesvær, og i denne artikel om psykologi-online vil vi ikke kun se nogle af dem, men vi vil også besvare spørgsmålet om hvad hvis du ikke sover en nat, eller hvis du har nogle af disse søvnproblemer. Vi vil se på de nødvendige timer med søvn baseret på alder, hvilke typer søvnforstyrrelser der kan få dig til ikke at sove, og de top 10 konsekvenser af mangel på søvn.
Ved du, hvor mange timer du skal sove? Den optimale tid, du har brug for for at hvile for din krop og sind til at fungere? For at få et sundt liv skal vi sove visse timer om dagen. Afhængig af alder og under hensyntagen til, at det er en tilnærmelse, skal vi sove følgende antal timer:
- 0-3 måneder: 14-17 timer
- 4-11 måneder: 12-15 timer
- 1-2 år: 11-14 timer
- 3-5 år: 10-13 timer
- 6-13 år: 9-11 timer.
- 14-17 år: 8-10 timer
- 18-64 år: 7-9 timer
- Over 65 år: 7-8 timer.
Hvorfor sover du ikke de angivne timer? En af årsagerne lider af en søvnforstyrrelse. Der er flere lidelser relateret til søvn, hvoraf den bedst kendte er søvnløshed, som vi vil behandle senere. Der er dog mange andre problemer, der ofte går ubemærket hen. Blandt dem finder vi:
- Søvnløshed og dens typer.
- Luftvejssygdomme: primær central apnø, Cheyne Stokes åndedrætsmønster, obstruktiv søvnapnøsyndrom, central alveolær hypoventilation og medfødt alveolær hypoventilation.
- Hypersomnia: narkolepsi med katapleksi, tilbagevendende hypersomnia, idiopatisk hypersomnia med langvarig søvn, hypersomnia idiopatisk ingen langvarig søvn, adfærdsinduceret utilstrækkelig søvn og andre typer hypersomnia
- Døgnrytmeforstyrrelser: forsinket søvnfasesyndrom, tidlig søvnfasesyndrom, uregelmæssig søvn-vågenrytme, fri søvn-vågenrytme, Jetlag, ændring af natarbejderen og ændringer af døgnrytmen på grund af en medicinsk proces.
- Parasomnias: forvirrende opvågnen, somnambulisme, natterror, adfærdsforstyrrelse REM-søvn, isoleret søvnlammelse, mareridt ...
- Unormale bevægelser: rastløse bens syndrom, periodiske benbevægelser, natkramper, bruxisme, rytmiske bevægelser under søvn.
- Isolerede symptomer: snorken, somniloquies, sov myoklonus, godartet myoklonus i barndommen ...
Vil du sove, men ikke? Hvorfor kan du ikke sove om natten? Du kan have søvnløshed. Dernæst vil vi se deres typer, årsager og manifestationer:
- Akut søvnløshed. Varigheden er mindre end tre måneder og opstår, når en stressende begivenhed har fundet sted, der forhindrer personen i at sove på grund af tilstanden bekymring, tristhed eller vrede hvor den kan findes. I denne artikel finder du mere information om årsagerne og behandlingen af søvnløshed.
- Psykofysiologisk søvnløshed. Sværhedsvanskeligheder eller let at vågne på grund af høj mental aktivitet har store vanskeligheder med at reducere nævnte hyperaktivitet. Personen kan dog falde i søvn, når de ikke har til hensigt at gøre det og udfører ensformige eller stille opgaver, der gør dem søvnige.
- Paradoksal søvnløshed. Personen rapporterer at have søvnløshed og næsten ikke sove. Imidlertid viser søvnstudier ikke sådanne symptomer.
- Idiopatisk søvnløshed. Kronisk søvnløshed, hvor oprindelsen og årsagen til vedligeholdelsen ikke er kendt. Det ser ud fra barndommen eller ungdommen.
- Søvnløshed på grund af psykiske lidelser. Søvnløshed, der varer mindst en måned og opstår som et resultat af en anden lidelse. I denne artikel taler vi om søvnløshed fra angst.
- Søvnløshed på grund af dårlig søvnhygiejne. Søvnløshed forårsaget af dårlige vaner hos personen, såsom overdreven indtagelse af koffein, lur, at være meget aktiv i timerne før tid til at sove, tunge måltider, brug af sengen til andre aktiviteter, der ikke er relateret til hvile (se fjernsyn, læse ...).
- Søvnløshed på grund af stoffer eller toksiner: som en bivirkning for dem.
- Søvnløshed på grund af medicinske problemer: som et symptom på et organisk oprindelsesproblem.
Dernæst vil vi behandle de mest almindelige konsekvenser af ikke at kunne sove af en eller anden grund.
1. Dags træthed
Dette er den vigtigste konsekvens af ikke at sove. Personen føler sig konstant træt og kan endda falde i søvn til tider hele dagen på grund af træthed. I denne artikel taler vi om årsagerne og mulige løsninger på træthed.
2. Irritabilitet
Ikke at sove forårsager en irritabel tilstand, hvor personen overreagerer på forskellige stimuli i løbet af dagen. Det vil sige, de bliver lettere vrede, og den vrede sindstilstand forbliver hele dagen.
3. Mangel på opmærksomhed
Mangel på hvile påvirker direkte en af de mest basale funktioner i vores hjerne: opmærksomhed. Mennesker, der ikke har sovet godt, har det meget sværere at holde sig fokuseret på en samtale eller en aktivitet. Dette kan igen forårsage hukommelsesproblemer, da det ikke kan gemmes i vores hukommelse, da det ikke har været opmærksom på en situation.
4. Stress
Mangel på søvn er en meget almindelig årsag til stress. Ud over en følelse af stress på et psykologisk niveau kan konsekvenserne af det på et fysisk niveau også udvikle sig (blandt andet hjerteproblemer, spændinger). I denne artikel forklarer vi hvordan man reducerer stress.
5. Depression
Blandt konsekvenserne af ikke at sove finder vi et dårligere humør, da stemningen er direkte påvirket af hvile. Det er almindeligt at føle sig mere deprimeret. Derudover kan langvarig søvnløshed føre til langvarig depression. I denne artikel finder du mere information om depression.
6. Arbejdsproblemer
En af virkningerne af søvnmangel er dårligere jobpræstationer. Ud over at tage flere fejl på arbejdspladsen, øges sandsynligheden for at lide en arbejdsulykke. Dette kan føre til alvorlige problemer, ikke kun med kolleger, men det kan føre til tab af stillingen.
7. Forsinket reaktion
Et andet symptom på mangel på søvn er en langsom reaktion. Det er almindeligt, at hvis du ikke har hvilet godt, påvirkes evnen til at reagere på stimuli. Dette har alvorlige konsekvenser såsom trafikulykker.
8. Hallucinationer
Mangel på søvn kan medføre et niveau af udmattelse i hjernen, der får den til at stoppe med at skelne mellem fakta og fiktion. Folk, der ikke er der, kan ses eller høres på grund af personens høje træthed.
9. Impulsivitet
En anden psykologisk konsekvens af søvnmangel er impulsivitet. Her kan du se hvad er impulsivitet i psykologi. På grund af manglende evne til at grunde på grund af træthed bliver beslutninger hurtigere, mere impulsive, da vores hjerne beslutter ikke at bruge for meget energi på at træffe beslutninger. Denne impulsivitet kan få os til at lave mange fejl i vores daglige liv.
10. Metabolisme
Kroppen har brug for energi og, ved ikke at få den fra hvile, fremskynder stofskiftet i form af kompensation på en måde, der beskadiger det, og mad metaboliseres ikke eller absorberes på en måde tilstrækkelig.
I denne artikel forklarer vi tricks til at sove hurtigt.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
