Hvad er VITAL ANGUISH og hvordan man overvinder det

Vitalangst, også kendt som neurotisk angst, betragtes som en af ​​de mest invaliderende fobier. Den består af en konstant frygt for at blive angrebet når som helst. Derudover reflekteres denne frygt i kroppen på en eller anden måde: hovedpine, vejrtrækningsbesvær, manglende balance, trang til at kaste op eller svede, blandt andre.

Det er et vital instinkt, der er blevet forældet. Tidligere var denne frygt afgørende for vores overlevelse, men i dag er det en følelse, der ikke medfører fordele, men som medfører ubehag. Der er mange mennesker, der lider under det, og der er forskellige måder at overvinde det på. I denne psykologi-online artikel fortæller vi dig hvad er livsangst og hvordan man kan overvinde det.

Indeks

1. Hvad er vital kval?
2. Lav en selvanalyse
3. Arbejd med disse tanker
4. Eksponering for din frygt
5. Afslapningsteknikker
6. Husk dine værdier

Betydningen af ​​vital kval er forbundet med følelser, der forårsager os ubehag og

Nu ved du, hvad livsangst er, og så giver vi dig 5 retningslinjer for, hvordan du overvinder det.

Hvad skal jeg gøre for at berolige den vitale kval? Det første skridt i at løse symptomerne på livsnød er at finde ud af, hvad der præcist forårsager problemet. I hver person kan det variere. Det kan være, at det, der får dig til at aktivere alarmerne, går alene om natten eller gennem et bestemt område i kvarteret.

Skriv ned, hvilke situationer du frygter og også hvilke tanker der går igennem dit sind i det øjeblik. Dit problem ligger i disse tanker og derfor også løsningen. I denne artikel fortæller vi dig, hvad en Panikanfald: symptomer, årsager og behandling.

For at overvinde eksistentiel kval skal du beregne procentdele af, hvor sandsynligt det er, at det, du frygter, vil ske med dig og foreslå andre mulige muligheder. Kort sagt, modbevise dig selv / dine tanker. På denne måde kan du indse, at vores frygt nogle gange er baseret på urealistiske aspekter.

Ideelt set kan en professionel hjælpe dig i denne del af processen, da det kan være ret kompliceret i starten, fordi det perspektiv, tanker og ideer, du har, er meget afgjort i dit sind. Psykologen kan hjælpe dig med at finde andre alternativer, der er mere i tråd med virkeligheden, og som ikke forårsager et sådant niveau af angst.

Du kunne også vurdere hvilke følelser din oprindelige tanke producerer og hvilke følelser alternativ tænkning producerer i dig. Det er en måde at fortsætte med at forstå vigtigheden af ​​at se situationer fra et mere realistisk perspektiv. I denne artikel finder du mere information om hvordan man fjerner kvalen.

Hvis det i de andre trin er vigtigt at gå til en professionel, er det i dette trin helt nødvendigt. Ideen ville være gradvis udsætte dig selv for den frygtede situation og afslut kun situationen, når angstfølelsen er forsvundet. Dette punkt er vigtigt, da hvis eksponeringen slutter for tidligt, kan niveauet af angst og frygt øges.

For at foretage den graduerede eksponering blev der lavet en liste over stimuli, der frygtes, og man ville begynde med den, der producerer mindst angst. Når den nævnte stimulus holder op med at producere ubehag, vil eksponeringen begynde med den næste stimulus. Det er vigtigt, at personen ikke afbryder forbindelsen fra udstillingen hverken mentalt, det vil sige at tænke på noget andet for at distrahere og slappe af.

Fordi situationen, der forårsager frygt, i mange tilfælde ikke kan afgøres, når den begynder, og når den slutter, den kan gennemføres to typer eksponeringer alternativer: forestillet sig og Virtual reality. Fordelen ved den første er, at den er billigere, dens ulempe er, at den afhænger af motivets fantasifulde kapacitet. Ulempen ved den anden er den økonomiske del, men dens fordel er, at den ligner meget mere virkeligheden og har vist bedre resultater.

Øve sig vejrtrækningsteknikker eller andre former for afslapning kan være meget nyttige til at reducere personens generelle angstniveauer. Det kan også hjælpe dig med at klare frygtede situationer. I denne artikel viser vi dig forskellige afslapningsteknikker for voksne.

Andre måder at slappe af kan være den eneste kendsgerning gøre forskellige behagelige aktiviteter. Eksempler på dette er at dyrke sport, læse, tage sig af planter, male, gå osv.

I den følgende video vil du se en meget effektiv guidet afslapning for angst, der giver dig ro og velvære.

Hvordan kan man overvinde vital kval? Det morale værdier i psykologi er de de vigtige aspekter af en persons liv: familie, partner, arbejde, sundhed... For hver person har de en anden prioritetsrækkefølge. Tænk på din ideelle ordre og tænk i hvilken rækkefølge de er nu på grund af din frygt.

Måske på grund af din frygt kan du ikke gå for at se familien så meget som du vil, eller det er endda meget vanskeligt for dig at gå på arbejde, og de kan endda fyr dig. Er det værd at opgive alt for en fare, der helt sikkert ikke vises?

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er livsangst og hvordan man kan overvinde det, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.

• Bados, A. og García, E. (2010). Teknikken til kognitiv omstrukturering. Psykologisk personlighed, evaluering og behandlingsafdeling. Psykologisk fakultet, Universitetet i Barcelona, 15.
• Espada, J. P., Van der Hofstadt, C. J., & Galván, B. (2007). Live eksponering og kognitive adfærdsteknikker i tilfælde af panikanfald med agorafobi. International Journal of Clinical and Health Psychology, 7(1), 217-232.
• Gonzalo, L. M. (1998). Rødder af vital kval. Journal of Medicine fra University of Navarra, 46-48.
• Hayes, S. C. (2015). Accept- og engagementsterapi. Desclée De Brouwer.
• Serrano, D. C. (1994). Vital kvaler. Medicinsk Gazette i Mexico.