Kaffeafhængighed: navn, symptomer, konsekvenser og hvordan man fjerner det

Vores tempo i livet kan få os til at føle os trætte, trætte eller mangler energi til tider. Mange mennesker henvender sig til kaffe for dens energiske effekter at klare deres daglige.

At drikke kaffe har også en social komponent. Du har helt sikkert på et tidspunkt mødt nogen til at have kaffe og tale eller har haft kaffe efter et måltid med vennerne.

Af alle disse grunde er det ikke underligt at høre folk sige "indtil jeg drikker min kaffe er jeg ikke en person" eller "Jeg har brug for en kop kaffe til at møde dagen". Vidste du, at kaffe kan forårsage afhængighed? Og kender du de negative konsekvenser for sundheden? Fortsæt med at læse denne artikel om psykologi-online, hvor vi fortæller dig hvad kaldes kaffeafhængighed, dens symptomer, konsekvenser og hvordan man fjerner den.

Indeks

1. Hvorfor kan kaffe forårsage afhængighed?
2. Symptomer på kaffeafhængighed
3. Virkninger forårsaget af indtagelse af koffein
4. Konsekvenser af kaffeafhængighed
5. Sådan overvindes en kaffeafhængighed

Kaffe er et frø, der indeholder en stor mængde koffein, et stof, der er ansvarlig for at forårsage afhængighed. Fortsat forbrug af koffein kan forårsage afhængighed om få dage og blive vanedannende. Hvad kaldes kaffeafhængighed? Denne afhængighed kaldes "Koffeinmani".

Koffein ville være til stede, skønt i mindre mængder, i koffeinfri kaffe. Derudover kan vi finde det i andre produkter, såsom nogle læskedrikke, energidrikke, chokolade eller te.

Dernæst fortæller vi dig, hvilke symptomer der skal se ud for at betragte kaffe som en afhængighed, dens konsekvenser og hvordan man fjerner den.

Stoffrelaterede lidelser, der forekommer i DSM-5-klassificeringen af ​​psykiske lidelser, klassificering af American Psychiatric Association, inkluderer ti stoffer, blandt hvilke ville være koffein.

Denne klassificering betragter ikke kaffeafhængighed som en lidelse, skønt den betragter beruselse forårsaget af koffein og abstinenser ved at reducere eller eliminere forbruget.

Klassificeringen af ​​Verdenssundhedsorganisationen (ICD-11) taler heller ikke om afhængighed, men den identificerer en lidelse kaldet "mønster for kontinuerligt koffeinforbrug", hvis symptomer ville være:

• Dagligt koffeinindtag eller næsten dagligt.
• Fysisk eller psykisk sundhedsskade forårsaget af forbrug.
• Forbruget er kontinuerligt og tydeligt i mindst en måned.
• Sundhedsskaderne ville være forårsaget af enten indgivelsesvejen (som kan være skadelig) eller af de toksiske virkninger af koffein.

Koffein er et stof, hvis forbrug påvirker vores krop, såsom:

• Aktivering af centralnervesystemet. Det er et psykostimulerende stof, der forårsager en stigning i niveauet af årvågenhed og en reduktion i følelsen af ​​træthed.
• Det påvirker søvncyklusser og kan negativt forårsage søvnløshed.
• Som et vanedannende stof virker det på hjernens belønningssystem, et system der er grundlæggende i udviklingen af ​​afhængighed.
• Dens langvarige forbrug kan medføre toleranceMed andre ord, den samme dosis forårsager ikke længere den samme effekt, og du har brug for højere doser.
• Kan skyldes depressive, ængstelige og irritable symptomer.
• På vaskulært niveau stiger det blodtryk og puls.
• Lidt forbedres åndedrætsfunktion.
• Mindsker træthed og træthed og forårsager vasodilatation på muskelniveau.
• Kan skyldes gastrointestinal forstyrrelse og endda sår.
• Det forudsætter en risikofaktor i infertilitet både kvinder og mænd.

I denne artikel taler vi om hvad er en afhængighed og af de typer afhængighed der er.

Forbrug høje doser koffein kan føre til forgiftning, hvis symptomer ville være ifølge Verdenssundhedsorganisationen (ICD-11):

• Kognitive, perceptuelle og bevidsthedsændringer.
• Adfærdsmæssige, affektive og koordinationsændringer.
• Rastløshed
• Angst
• Spænding
• Søvnløshed
• Diursese
• Ansigtsskylning
• Gastrointestinalt ubehag
• Muskelspasmer
• Psykomotorisk agitation
• Sved eller kulderystelser
• Kvalme eller opkastning

Som i enhver afhængighed, ophør af dets forbrug forårsager abstinenssyndrom hvis symptomer, samlet i ICD-11, kan være:

• Hovedpine
• Træthed eller døsighed
• Angst
• Dysforisk stemning (oplever ubehagelige følelser)
• Kvalme eller opkastning
• Koncentrationsvanskeligheder

Her er de vigtigste retningslinjer for ophævelse af kaffeafhængighed.

1. Tag beslutningen

Først skal du træffe beslutningen om at ønske at reducere dit kaffeforbrug. Hvis du stadig ikke er meget klar over det, kan du læse om de skadelige virkninger, som dets fortsatte forbrug har på helbredet og fordelene ved dets opgivelse.

2. Bliv opmærksom på afhængighed

For det andet, når du først har besluttet at ønske at reducere og / eller eliminere forbruget, skal du være opmærksom og analysere, hvordan din afhængighed er, og hvor stor den er. Til dette ville det være interessant gå udfylde en selvregistrering af den mængde kaffe, du drikker. Dette bør omfatte:

• Hver kaffe du drikker om dagen, og hvilken slags det er (hvis det er koffeinfrit, skåret osv.)
• Hvor meget tager du i hver af dem.
• På hvilket sted eller i hvilken situation spiser du det.
• Hvad tid tager du hver enkelt.
• Endelig kan du foretage en vurdering fra 0 til 10 af behovet og / eller graden af ​​glæde, som hver af de kaffe, du drikker, har for dig.

3. Sæt realistiske mål

Hvis dit mål er for dyrt, såsom at skære helt ud, kan du opdele det i mindre mål (start f.eks. Med at skære ned på kun en kop kaffe). Undlad at forsømme registreringen under hele processen. Sæt mål, der er realistiske, og prøv at nå dem.

4. Planlæg belønninger

Selvfølgelig skal du belønne dig selv, når du først har opnået det, for eksempel ved at lave en aktivitet, du kan lide, eller tilberede et måltid, som du især kan lide.

5. Reducer forbruget

Når du ved, hvordan din afhængighed fungerer og er klar over dit mål, kan du begynde at arbejde på din afhængighed ved at anvende et af disse tip for gradvist at reducere det:

• Start med at fjerne de kaffe, som du har vurderet som mindre nødvendige eller mindre behagelig.
• Hvis du ikke kan fjerne det, skal du i det mindste reducere mængden af ​​koffein erstatter koffeinfri kaffe.
• Hvis nogle af dine skud finder sted i et socialt miljø, det vil sige, du spiser, fordi du går ud for at tage kaffe med en anden eller andre mennesker, erstatte andre koffeinfrie drikkevarer med kaffe såsom kamille eller visse teer såsom rooibos.
• Bliv ved med at fjerne eller udskifte kaffe, indtil du når dit mål.

6. Fjern tilknyttede stimuli

I mere alvorlige tilfælde kan du gribe ind på stimuli forbundet med kaffe. For eksempel, har ikke kaffemaskinen i syne Eller i tilfælde af total opgivelse skal du stoppe med at købe kaffe i de senere stadier.

7. Forbered alternativer

En anden vigtig retningslinje for at overvinde afhængighed af kaffe er at foregribe de situationer, der mest disponerer dig for forbrug. Du ved allerede i hvilke situationer du helst vil have en kop kaffe, så du kan prøve at undgå eller forberede dem. Tænk for eksempel på, hvad du skal bestille i stedet for at drikke kaffe.

8. Distraktion og afslapning

For at bekæmpe denne tilbagetrækning og overvinde afhængigheden af ​​kaffe, udfør behagelige og behagelige opgaver og brug afslapningsteknikker som diafragmatisk vejrtrækning eller yoga. I slutningen af ​​denne artikel finder du en guidet afslapning for at begynde at øve.

9. Vær opmærksom på tilbagefald

Endelig skal du huske på, at enhver afhængighed fører til tilbagefald. Giv ikke dig selv skylden, analyser, hvad årsagerne har været, og prøv at forhindre dem i fremtidige lejligheder.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Kaffeafhængighed: navn, symptomer, konsekvenser og hvordan man fjerner det, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Afhængighed.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. og Farré Albaladejo, M. (2007) Koffein: et næringsstof, et stof eller et misbrugsmiddel. Afhængighed 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. og Rafe, R. (2017) Neuropsykologiske effekter af koffein: Er koffein vanedannende? Tidsskrift for psykologi og psykoterapi. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Referencevejledning til diagnostiske kriterier for DSM-5-Breviary. Madrid: Redaktionel Médica Panamericana.
• Verdenssundhedsorganisationen (WHO) (2018) International klassificering af sygdomme, 11. revision. Gendannet fra https://icd.who.int/es